11 september 2012 kl 13:38
Redigerad 11 september 2012 kl 13:39
Du lär ju kunna tävla milen under 45 minuter senast nästa år om du fortsätter som nu ungefär.
Intervallpass på bana är inte nödvändigt, men ett fartpass i veckan eller varannan vecka kan räcka för dig att nå sub 45.
T ex snabbdistans 4-6 km ungefär i tänkt milkapacitetfart nu ca 4.40-4.45 min/km.
Varvat med intervall pass 5 x 1 km något fortare, i nuläget kanske 4.25-4.35.
Upp till 45 års ålder behövs knappast gymträning även om direkta svaga muskler och skadebenägna förstås bör hållas i trim med styrketräning.
Kan du senare öka från 4 mil till 5-6 mil kommer du troligen kunna nå långt under 45 minuter på milen.