Misslyckad satsning på halvmaran - Hur komma tillbaks?

Varning: Långt inlägg :)

Jag är idag rejält missnöjd efter mina 1.33.13 på Stockholm Halvmarathon. Missförstå mig rätt, jag är medveten om att det är en helt ok tid, men jag hade hoppats på bättre. I oktober 2010 sprang jag min senaste halvmara (i Melbourne) på PB 1.32.43, utan att egentligen ha tränat särskilt mycket. Jag kanske sprang två-tre gånger i veckan och inte direkt superkvalitativa pass, som jag upplever det i efterhand alltså.

Med tanke på den bakgrunden var jag övertygad om att jag skulle klara 1.30.00 om jag bara tränade strukturerat för det. I somras (för nu är det väl ändå höst?) hittade jag 10-veckorsprogrammet för sub1.30 här på sidan, och har sedan dess följt det till punkt och pricka (inte missat ett enda pass faktiskt, men sprungit aningen snabbare än vissa angivelser vid något tillfälle). Veckomängden har varit 40-70 km, fördelat på 5 pass allt som oftast. Betydligt mer än jag sprungit tidigare (i alla fall kontinuerligt över en längre period), men jag har svarat bra och klarat mig utan skador eller känningar.

Förra helgen testade jag att springa 5 km på bana och kom då in på 19.40, vilket var ett rejält nytt PB. Innan loppet igår kände jag mig också bra, men när det väl satte igång gick det åt skogen. Första 5 km gick enligt målfart (4.16 min/km) men efter det tappade jag och första milen gick en bit över 44 minuter och därefter var 1.30-tankarna borta. Trots att jag slet som ett djur sista halvan lyckades jag inte heller slå mitt PB, utan rullade in på 1.33.13, som sagt. I och med att jag startade i sista startgrupp fick jag springa om massvis med människor, vilket var stundtals väldigt ansträngande och troligtvis kostade mig en minut eller så. Tror dock att 1.30.00 varit svårt även utan detta störningsmoment.

Vad vill jag då ha sagt med allt detta (förutom kanske lite medlidande)? Dels undrar jag om det är fler som har upplevt halvmara-programmen här som för långsamma/lätta (har skrivit om det förut, men får gärna mer feedback)? Sen vill jag väldigt gärna ha tips på hur jag ska få tillbaka motivationen, som nu är nere i botten? Finns det något halvmara senare i höst som jag skulle kunna revanschera mig på, eller tror ni att ett millopp är bättre? Hade tänkt försöka nå sub40 på 10 km, men det känns inte som att jag har så stor tilltro till programmen här på jogg.se för tillfället.