hur skall man träna för att öka hastigheten på andra halvan av lopp

Jag har sprungit en hel del lopp både 10 km och halvmara. I Göteborg gjorde jag första milen på strax över 48 minuter och mådde mycket bra. Andra halvan kändes också bra men ändå är mitt tempo lägre då. Sluttiden blev 1.43.30. Är det något som har tips på hur jag skall träna för att kunna blir bättre på andra halvan än på första. Jag har tänkt att man kan sänka tempot på den första delen men tror inte att jag kan ta igen den i den andra delen utan sluttiden blir sämre.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

21 maj 2008 kl 21:15

Det ultimata är om man kan springa ett jämnt tempo hela tiden. Jag tror nog att totaltiden skulle bli bättre om du öppnade lugnare.

Anders Kjellberg

1964 • Torsby

22 maj 2008 kl 00:45

mitt tips är att springa intervaller 200 meter och 1km
nu vet jag ju inte om du gör det men om du tränat på det så kanske du hade varit snabbare och då hade 48 min kanske varit en enkel match.
så spring intervall gärna korta och snabba men i avspänt och snabbt tempo
träna gärna på bana då har du exakta mått och kan jämföra sen
lycka till

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

22 maj 2008 kl 08:07

Just för att bli snabbare på andra halvan, ska man enligt: http://www2.trainingbible.com/joesblog/2008/02/negative-splits.html http://www2.trainingbible.com/joesblog/2008/05/more-on-negative-splits.html
träna så att det går fortare och fortare under passet.

Roland Söderström

1962 • Onsala

22 maj 2008 kl 09:01

Lars: och det fungerade utmärkt på mitt varv iallafall :-)

annons

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

22 maj 2008 kl 09:12

Roland:mitt med! Jag tror jag gjorde en 50.3/49.7% split. Det kändes väldigt positivt att kunna avsluta starkt.

Här var visst ytterligare en artikel om samma ämne från Joe: http://www2.trainingbible.com/joesblog/2008/05/last-pacing-post.html

Joar

1975 • Göteborg

22 maj 2008 kl 09:58

Utan att det var min plan så sprang jag andra halvan av varvet 4 % snabbare än den första. Det är väl knappast optimalt men en skön känsla.
Antar att det beror på att jag oftast gör så på träning också. Kan nästan aldrig låta bli att spurta lite sista kilometrarna (sådär som barn gör när dom springer..).

Müller

1967 • Järfälla

22 maj 2008 kl 10:11

Vadå barn???

Joar

1975 • Göteborg

22 maj 2008 kl 10:15

Som jag minns det från min barndom så skulle vi alltid spurta och tävla som idioter på slutet när vi sprang i skolan eller med fotbollen.

#10

stella peppler surer

1961 • schweiz

22 maj 2008 kl 15:50

Intervallträning eller fartlek.
Sen ska man springa relativt làngsamt i börgan för att kunna springa fortare sen.
Jag tycker det är lätt att öka farten mot slutet när jag ser kilometerna rusa förbi.

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons