Löpning • Träning • 6 inlägg • 2689 visningar •

Återhämtning efter intervallpass

Stelios G.
1968 • Älvsjö
#1
•
12 oktober 2012 - 21:10
Gilla
Jag tänkte lägga in ett eller två lite tuffare intervaller per vecka för att förbättra mig lite, har stått och stampat känner jag och bara att dra ut och kuta hjälper inte.

Är det klokt att vila dagen efter eller kan man lika gärna springa ett lugnare pass dagen efter och vila dagen därpå? Vad är bäst egentligen, tänkte skynda långsamt mot ca 4-5 ggr per vecka mot nuvarande 3-4.

Hur gör ni efter lite tuffare pass?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
12 oktober 2012 kl 21:16
Gilla
Jag körde lugn distans oftast 20-30 km dagen efter intervallpass, snabbdistans eller tävling när jag sprang 14-20 mil/v.
Stefan Sager
1977 • Örebro
#3
•
12 oktober 2012 kl 21:19
Gilla
Det enda passet jag känner att jag behöver extra vila från är långpass. Då vilar jag två dagar.

Under intervallpass vill jag ha en snabb och lätt känsla. Inte slita ut mig.
Filip Alderin
1978 • Älmhult
#4
•
12 oktober 2012 kl 21:33
Gilla
Jag tror det beror mycket på ens veckomängd om man behöver återhämta sig en eller ett par dagar efter ett visst pass. Jag kände det tydligt när jag låg på 30-50 km i veckan att ett intervallpass eller långpass nästan krävde en återhämtningsdag. Det senaste året har jag växlat upp i volym och då är jag inte alls lika sliten efter dessa pass och kan köra på om än med lite lugnare pass.

Jag tror dock du ska känna efter om du verkligen behöver 2 st intervallpass i veckan, det är ganska mycket med tanke på din totala veckomängd. Däremot tror jag du har rätt i att det inte hjälper lika mycket att "bara sticka ut och kuta", variation tror jag kan vara en framgångsfaktor för dig.
Stelios G.
1968 • Älvsjö
#5
•
12 oktober 2012 kl 22:12
Gilla
Tackar för tips, lutar åt en vilodag efteråt, i alla fall i början så får man känna efter.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#6
•
12 oktober 2012 kl 23:32
Gilla
Jag gör som Stefan, vilar helst efter långpass en dag. Efter intervall har jag inte det behovet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.