Träningsdagbok: Stefan Sager, Örebro
Stefan Sager

Stefan Sager

1977 • Örebro

Följer Följs av

Stefan Sager

1977 • Örebro
Joggpers
Joggpers 3:58 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 32 st
Löpt i år
Löpt i år 304 km
Tränat i år
Tränat i år 30 h

Klubb: Örebro AIK Personlig sida/blogg: http://https://ultrasteffe.blogg.se

Målsättning:

Niko niko.

Medlem sedan 4 september 2012

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2023
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
27
80’ långbacke13,1 km • 6:01 m/km
80’ långbacke13,1 km • 6:01 m/km
Snodde Carinas favoritbana och tuggade backarna. Mer fokus på backstyrka än fart.
27
28
60’ distans i skogen 10,2 km • 5:53 m/km
60’ distans i skogen 10,2 km • 5:53 m/km
Lite seg i dag pga massa knäck och choklad. Sjukt lurigt underlag med typ 3 cm ...
28
29
100’ fartlek backe16,6 km • 6:09 m/km
100’ fartlek backe16,6 km • 6:09 m/km
Lite misärigt i dag pga skitväder! Halvstark i backarna. Jobbet gjort!
29
30
30
31
Årets sista18,2 km • 7:44 m/km
Årets sista18,2 km • 7:44 m/km
En liten ultra shuffle tur på minst sagt varierande underlag.
31
1
Chill söndagstrail14,1 km • 8:10 m/km
Chill söndagstrail14,1 km • 8:10 m/km
Riktigt fina ben i dag, väldigt oväntat för igår var de bara halvglada. Stor ...
1
v. 52
Löpning:
6:48/km
9:22:54
82,8 km
Totalt:Total tid:
 
9:22:54
82,8 km
Vecka 1
2
90' skogsjogg12,6 km • 7:06 m/km
90' skogsjogg12,6 km • 7:06 m/km
Bambi på hal is med Salming iSpike på fötterna. Fint vinterlandskap.
2
3
120’ skogsjogg 18,3 km • 7:00 m/km
120’ skogsjogg 18,3 km • 7:00 m/km
Supportade min bae. Månsken och glittrande snö!
3
5
5 set 30-45-60s backe13,5 km • 5:37 m/km
5 set 30-45-60s backe13,5 km • 5:37 m/km
Sällskapade älsklingen på ett litet backpass. Kärt återseende av ...
5
6
6
7
Långpanna med bästa klubben ❤️25,2 km • 4:55 m/km
Långpanna med bästa klubben ❤️25,2 km • 4:55 m/km
120’ mellanmjölk med mycket bra känsla i dag 💪
7
8
Chill snöpuls 8,1 km • 9:24 m/km
Chill snöpuls 8,1 km • 9:24 m/km
Ihållande regn och 30-40-50 cm snödjup. Kortade av rundan i dag.
8
v. 1
Löpning:
6:25/km
9:11:27
86,0 km
Totalt:Total tid:
 
9:11:27
86,0 km
Vecka 2
9
Återhämtningsjogg6,4 km • 5:39 m/km
Återhämtningsjogg6,4 km • 5:39 m/km
Riktig skön jogg genom ett grått Örebro.
9
10
Återhämtningsjogg6,8 km • 5:32 m/km
Återhämtningsjogg6,8 km • 5:32 m/km
Minst lika grått i dag och lika skönt att jogga. Glömde fukta plusbandet så ...
10
11
5 × 1' @ 3:55 och 2 × 10' @ 4:1012,9 km • 4:50 m/km
5 × 1' @ 3:55 och 2 × 10' @ 4:1012,9 km • 4:50 m/km
Barmark och 6 grader varmt gav bättre förutsättningar än sist jag körde samma ...
11
13
13
14
Långpanna med bästa klubben ❤️26,2 km • 4:58 m/km
Långpanna med bästa klubben ❤️26,2 km • 4:58 m/km
Bra feeling i dag. Tog bara en gel vid 15 km.
14
15
Chill söndagsjogg8,3 km • 5:39 m/km
Chill söndagsjogg8,3 km • 5:39 m/km
Sol och näsandning. Bra ben.
15
v. 2
Löpning:
5:12/km
5:49:54
67,2 km
Totalt:Total tid:
 
5:49:54
67,2 km
Vecka 3
16
70' distans13,5 km • 5:19 m/km
70' distans13,5 km • 5:19 m/km
Allt bra. Lite träningsvärk rumpa och baksida lår från styrka igår.
Yoga for sore muscles27:42
Yoga for sore muscles27:42
Yoga with bird https://youtu.be/F8UdfiPn48Y
16
18
3 set 4 x 200m8,6 km • 5:57 m/km
3 set 4 x 200m8,6 km • 5:57 m/km
Riktlinje, 40-38-36s på seten. Helnöjd med leveransen. Hade inte ens hjälp av ...
18
19
Återhämtningsjogg 6,7 km • 5:45 m/km
Återhämtningsjogg 6,7 km • 5:45 m/km
En fin liten lunchjogg i STRÅLANDE SOLSKEN ☀️ 🤩
19
20
20
21
Halvpanna med 6 x 15/15s18,0 km • 4:57 m/km
Halvpanna med 6 x 15/15s18,0 km • 4:57 m/km
Kändes lite tuffare i dag. 15/15 på slutet okej, underlaget blev sämre mot ...
21
22
22
v. 3
Löpning:
5:23/km
5:35:23
62,2 km
Promenad:
9:35/km
30:04
3,1 km
Annat:
 
1:00:18
 
Totalt:Total tid:
 
7:05:45
65,4 km
Vecka 4
24
Lämna bilen på service3,0 km • 5:16 m/km
Lämna bilen på service3,0 km • 5:16 m/km
Med gröt och kaffe i magen. Bra ben, skön känsla. Som en mini shake-out inför ...
Hämta bilen från service3,0 km • 5:04 m/km
Hämta bilen från service3,0 km • 5:04 m/km
Bra feeling nu också!
Inneserien 1 mile1,6 km • 5:11
Inneserien 1 mile1,6 km • 5:11
3:13 m/km
Nytt PB med EN sekund 😅 Korrigering - officiell tid 5:11.82, så PB med ...
24
25
Återhämtningsjogg 7,0 km • 5:49 m/km
Återhämtningsjogg 7,0 km • 5:49 m/km
Bra feeling i dag. Lyckades bra med chill ansträngning. Inte sliten på något ...
25
26
Progressivt 5:10-4:1018,5 km • 4:45 m/km
Progressivt 5:10-4:1018,5 km • 4:45 m/km
Lätt o fin känsla hela vägen. Har sällan haft så lätt känsla i 4:10-fart! Kunde ...
26
27
27
29
29
v. 4
Löpning:
4:58/km
6:11:47
74,9 km
Promenad:
9:58/km
31:00
3,1 km
Totalt:Total tid:
 
6:42:47
78,0 km
Vecka 5
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km