annons
Löpning • Skador & Rehab • 19 inlägg • 3725 visningar •

Skorna orsaken till dåligt löpsteg?

Astro Zombie
1987 • Stockholm
#1
•
31 oktober 2012 - 21:41 (Redigerad 31 oktober 2012 - 21:48)
Gilla
När jag började springa i somras så köpte jag mig ett par Adistar ride 4 som är väldigt stora och mjuka.

Jag började märka för ett par månader sedan att jag inte riktigt visste hur jag skulle landa med min vänsterfot. Det kändes konstigt på något sätt och nu idag så avslutade jag mitt planerade milpass redan vid 3,5 km pga en ihållande smärta på insidan av mitt vänstra ben, cirka 15 cm ovanför fotknölen.

Det onda kan givetvis bero på att jag trappat upp för fort men jag får känslan av att skorna kan vara en stor bov. Jag hade minimal pronation enligt löplabbets personal när jag sprang på deras band men nu känns det som om jag pronerar ganska mycket, men bara med vänster fot.

Ska man kanske testa att köpa ett par neutrala skor med lite dämpning och utan/låg häl-tå drop? Tror jag mellanfotslandade innan jag köpte skorna men nu landar jag mer med hälen.

Ursäkta vimsigt inlägg, fråga gärna om något är oklart så får jag försöka förklara bättre.

Ska tilläggas att sulan är lite större än foten, alltså att sulan sticker ut lite.
kasper thulin
1973 • Höllviken
#2
•
31 oktober 2012 kl 21:47
Gilla
Försök hitta skor som har en jämntjock sula och inte är så uppbyggda. Har du sprungit med mellanfotslandning tidigare och skorna gör så att du landar mer på hälen har du gjort ett felköp!
HR
1972 • Stockholm
#3
•
31 oktober 2012 kl 22:12
Gilla
Bra skor är skor som inte påverkar ditt naturliga löpsteg på ett negativt sätt.

Känns de klunsiga så är de helt enkelt inte rätt och sådana skor brukar man inte kunna springa in heller.

Astro Zombie
1987 • Stockholm
#4
•
31 oktober 2012 kl 22:26 Redigerad 31 oktober 2012 kl 22:27
Gilla
Ni har nog helt rätt. Hade jag inte varit en ekonomiskt stukad student så hade jag nog tagit tag i detta mycket tidigare, men blotta tanken på 1600 i sjön var/är väldigt jobbig.

Känns dock lite läskigt att köpa skor igen, tänk om dem visar sig vara dåliga för mig efter en eller ett par månader. Valmöjligheterna brukar dock inte vara alltför stora med fötter i storlek 46.

Men det där får lösa sig på något sätt, borde kanske vara mer orolig för smärtan i benet. Men det löser sig förhoppningsvis per automatik med annan typ av sko. Det var ju faktiskt bara under själva löpturen och i landningen smärtan kom, när jag sedan masserade benet hemma så var det en punkt som gjorde ont, men inte så värst farligt, inget jag känner av om jag går.
Pekka
1976 • Sundsvall
#5
•
31 oktober 2012 kl 22:38
Gilla
Insidan benet låter som benhinnorna. Skaffa kompressionsstrumpor och använd dom hela tiden, både när du springer och inte springer, så kommer smärtan gå över snabbare. Vad gäller skovalet, så instämmer jag med både kasper o Henrik. Mindre klunsiga skor. Fast springer man längre fram på foten så belastas vaderna mer och kompressionsstrumpor mellan passen blir ännu viktigare för snabb återhämtning.
annons
Erik M
1986 • Kullavik
#6
•
31 oktober 2012 kl 22:51
Gilla
Jag har haft problem med benhinneinflammation själv, och min erfarenhet av det är att man trappar upp för fort. Är man ny med löpningen så kan t.o.m. 10% per vecka vara för mycket. Mitt råd är att trappa upp långsamt, och bygga upp distanserna sakta. Det tar lite extra tid, men tro mig, det är det värt.
Astro Zombie
1987 • Stockholm
#7
•
31 oktober 2012 kl 23:00
Gilla
Tycker att jag tagit det så himla lugnt, men nu när jag tittar i dagboken så blir jag lite osäker. Kanske klev upp på milen lite väl fort. Tack alla för era svar också!
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#8
•
1 november 2012 kl 00:23
Gilla
Inte ska du behöva skrota ett par skor för 1600 pix. Ta kontroll över ditt löpsteg istället..
Ett enkelt råd är att du försöker korta ner steget, dvs öka stegfrekvensen. Ett bra riktmärke är tre steg per sekund, eller ca 180 per minut. Med en högre stegfrekvens minskar belastningen vid varje fotisättning, och tekniken blir bättre automatiskt. Det kan kännas lite avigt och överdrivet i början men om du lyckas få in det så är det stor chans att dina problem minskar.
Tunga stadiga väldämpade skor brukar locka till allt för långa steg med tung hälisättning, vilket kan ge problem... Om man springer med tunna skor eller barfota brukar den höga stegfrekvensen komma automatiskt

Om du ska kolla din stegfrevens, titta på klockan, räkna exempelvis 30 steg med ena foten, titta på klockan igen, har det gått ca 20 s så ligger du rätt, dvs ca 3 steg per sekund( med båda fötterna).
Per Carlin
1978 • Arboga
#9
•
1 november 2012 kl 08:51
Gilla
Jag är inne på Olof Spår. Med rätt löpsteg kan man springa bra i de flesta sorters skor, med fel löpsteg springer man ofta dåligt i alla sorters skor.

Jag lyckades lägga om mitt löpsteg till framfot/mellanfots landning i ett par Asics GT 2160, det är bara att ställa in sig på hög stegfrekvens, träna in detta målmedvetet genom att springa korta pass eller några få halvlånga intervaller.
I början är det svårt, så fort man bli trött och tappar fokus så ger kroppen naturligt tillbaka till det löpsteget den är van vid, därför var det viktigt för mig att inte köra för långa pass där jag just blev trött och ofokuserad under denna omställning, jag klarade hålla stegfrekvensen i max 5km de första 2 veckorna.
Idag (ett år efter omställningen) behöver jag inte tänka på att hålla stegfrekvensen uppe oavsett längd på passet.


Erik M
1986 • Kullavik
#10
•
1 november 2012 kl 09:55
Gilla
Jag använde Asics 3020 (mot moderat överpronation) men bytte i februari till Saucony Guide 5, som har 8 mm häl-tå drop istället för 12 mm som är standard på många skor. Det har hjälp mitt steg otroligt mycket, utan att jag har varit tvungen att ändra på kadensen eller byta till Five-Fingers. Det jag tycker är svårt med 180 steg/min är att tempot ofta blir ohållbart högt, om det inte är en tävling man springer då förstås.
annons
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#11
•
1 november 2012 kl 10:03
Gilla
Jag springer med Nike Vomero som väl räknas till kategorin tjockskor i detta forum. De är neutrala med mycket bra dämpning med en studseffekt som rätt utnyttjad ger extra fart, men framförallt mycket skonsamma mot kroppens känsliga leder. Går att springa med både fram- och bakfotslandning utan problem. Springer naturligt med fram-mellanfotslandning och ökar hastigheten bara genom att flytta tyngdpunkten framåt vilket också flyttar landningsytan framåt.
Tyvärr har man försämrat senaste modellen Vomero lite som en kompromiss till det minimalistiska modet.
Pronationsuppbyggda skor kan ge problem i olika delar av drivlinan som man inte kan lösa med tekniken eftersom de skapar vinklar. Jag tycker att man i första hand bör lösa ett överpronationsproblem med styrke- och teknikträning.
Henrik Ekstrand
1978 • Malmö
#12
•
1 november 2012 kl 11:45
Gilla
Angående att vara rädd för att köpa fel skor igen kan du väl gå till intersport. Där har du 30 dagars bytesrätt om du provat ut skorna tillsammans med ett butiksbiträde om jag förstår det rätt http://www.intersport.se/kundservice/vid-kop-i-butik/nojd-kund-garanti/
Hella
1977 • Västerås
#13
•
1 november 2012 kl 15:58 Redigerad 1 november 2012 kl 16:00
Gilla
Jag rekommenderar att gå till tex Löplabbet och få ett par skor utprovade. Jag har köpt skor hos tex Intersport och då fått höra att jag pronerar och behöver pronationsstöd. Köpte sist Asics Kayano, vilken ju har ganska mkt pronationsstöd. Ett tag efter inköpet upplevde jag dock att jag började rulla på utsidan av foten och det kändes som att mina ben fick en konstig och onaturlig vinkel. Var till Löplabbet och fick rådet att köpa en neutral sko men ändå med dämpning, eftersom jag tydligen knappt pronerar alls!. Detta gjorde susen, och det känns mycket bättre att springa i dessa. Dessutom försvann en massa krämpor jag haft i hälsenor, vader, baksida lår m.m. Det var min erfarenhet det! Lycka till!
HR
1972 • Stockholm
#14
•
1 november 2012 kl 17:31
Gilla
Astro Z: om du har ont på insidan av smalbenet så kan det även bero på att du spänner upp t ex stortån i skorna och det brukar bli rätt jäkligt och ömt längs kanten. Det är dock inte benhinneinflammation utan det är muskelsenan som går hela vägen ner och fram till tån. Om du känner med tummen där det gör ont (peta lite försiktigt med tummen rakt in mot muskelbuken vid kanten) och flexa stortån upp och ner så känner du om det är där det gör ont. Det är ingen dum idé att pressa tummen mot den punkten och flexa ett tag om det är den.

Det enda jag vill säga med det är att smärtan kan ha flera orsaker och att det inte behöver vara benhinneinflammation. Även om du på pappret är en bra kandidat.

En del på forumet har blivit bra hjälpta av att spola underbenen med kallt vatten i duschen efter passet. Har inte provat själv.

Löpsteget kan du absolut försöka se över - det skadar aldrig. Men tyvärr så kan fel skor vara förödande, mer förödande om man är ovan att springa. Är du grundtränad så kan du springa och kompensera i ganska felaktiga skor hyfsat länge.
Men, det brukar straffa sig till slut.

De allra flesta springer bra i neutrala skor.

Lycka till!
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#15
•
1 november 2012 kl 18:13
Gilla
Adistar Ride som trådskaparen springer i är ju en neutral sko med mycket dämpning.
Skor med mycket dämpning kan ju förstärka pronationen på två sätt. När den tjocka sulan dämpar trycks den ihop extra mycket och kan deformeras så att foten vrider sig inåt på ett överdrivet sätt. Väldämpade skor lockar till långa steg med hälbetonad tung hälisättning, vilket ger större kraft på fötterna och längre kontakttid, som förstärker pronationen.
Lösningen kan vara 1. att medvetet öka stegfrekvensen 2.byta till tunnare neutrala skor (vilket också kommer att leda till ökad stegfrekvens) eller 3. Den lösning som löpskoscientologerna anbefaller, dvs en dämpad pronationssko eller ilägg med samma funktion.
Jag skulle nog säga att 1 och 2 försöker lösa grundproblemet medan 3 bara ger symptomlindring och bevarar ett felaktigt löpsteg
annons
Astro Zombie
1987 • Stockholm
#16
•
1 november 2012 kl 18:24 Redigerad 1 november 2012 kl 18:27
Gilla
Först och främst tack för alla svar!

Igår direkt efter passet så kände jag med handen längs skenbenet på insidan och det var lite ömt, speciellt på ett lite mindre område, dock inte alltför farligt, men detta känner jag inte alls av idag.

Däremot så kände jag nu på dina instruktioner Henrik, att den senan du pratar om är ganska öm, på båda benen. Vet att jag hade en tendens att lyfta tårna när jag började springa men jag har verkligen försökt att slappna av så mycket som möjligt för att inte göra det.

Däremot så såg jag nyss en tråd om en kille som fått problem med knät, och då speciellt när han sprungit långsammare och att hans steg då känts onaturligt. Kan verkligen relatera till det, att när jag springer långsammare än 5:50/km så använder jag mycket kraft för att trycka ifrån med framfoten så att jag kommer uppåt. Kan säkert vara en stor bov.

Henrik, hur länge borde man vila om man nu har lite smärta i den senan, vad den nu heter?

Kommer nog f.ö att försöka spara ihop till ett par bra neutrala (Tillägg: med mindre dämpning och häl till tå drop) skor som sitter bättre på foten, kanske kan det vara en liten/stor hjälp för löpsteget och man slipper dessa småkrämpor som du Hella =) Och precis som du skrev förresten så har jag också märkt att jag börjat rulla på utsidan av foten, kanske har samma problem som du då. Låt oss hoppas det!
Astro Zombie
1987 • Stockholm
#17
•
1 november 2012 kl 18:26 Redigerad 1 november 2012 kl 18:31
Gilla
Olof du har nog mycket rätt i det du säger, för problemet fanns inte från början utan har växt fram ju mer jag använt skorna.

(Tillägg: Så lösningen kanske är att både försöka att öka stegfrekvensen samt andra skor).
Astro Zombie
1987 • Stockholm
#18
•
1 november 2012 kl 18:50 Redigerad 1 november 2012 kl 18:56
Gilla
Om någon undrar om skorna jag använt så har ni en länk här: http://www.loplabbet.se/store/adidas-adistar-ride-4-herr-23148.html
(Dock förra årets modell)

Trodde faktiskt att de hade visst pronationsstöd men precis som Olof påpekade så är de neutrala, Och ju mer jag tänker på det desto mer börjar jag tro att sulan blivit deformerad.
Andreas Lindholm
1973 • Växjö
#19
•
2 november 2012 kl 07:18
Gilla
Nu är det ju en väldigt kall årstid tyvärr annars tycker jag du skulle prova att ta av dig skorna och prova att springa barfota lite. Bara testa att springa lite fram och tillbaka på en fotbollsplan eller så. Testa och se hur det känns utan att köpa nya skor.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons