annons

Löpning • Träning • 28 inlägg • 2894 visningar •

Gör jag fel?

Mona M

1971 • Östersund

•

12 november 2012 - 10:09

Gilla

Började fundera över det här med att stanna och vila under ett pass (efter att ha läst tråden "Ok att stanna?")

mIn bror undrade en gång varför jag inte stannade och vilade under mina pass eftersom det blir lättare att springa efter vilan, alltså att det andra "passet" går lättare än det första.

Numer gör jag ofta så att jag springer så långt jag orkar 5-8 km, går en sträcka mellan 200m-1km (beroende på passet och hur trött jag är) och springer sedan 2-5 km till.

Jag håller dock inte med min bror.
Har jag väl stannat en gång så är det skitjobbigt att komma igång igen och jag gör det av ren tjurighet.

Gör jag fel som springer så långt jag orkar innan jag stannar för att vila (eller...jag stannar aldrig helt utan går i rask takt tills flåset är tillbaka)?
Borde jag stanna tidigare och kanske flera gånger för att på så sätt få till längre pass?

Jag har inga högflygande mål med min träning.
Jag vill kunna springa en mil utan att stanna thats it.
Eller ja...mitt mål är egentligen att göra milen under 60 minuter men jag börjar ge upp den tanken.

< < < 1 2 > > >

Lena Ramnemark

1961 • Halmstad

#21

•

13 november 2012 kl 10:28 Redigerad 13 november 2012 kl 10:31

Gilla

@Mona: #20:

Jag vill verkligen uppmuntra dig till att lägga på lutning på bandet, det gör faktiskt skillnad!

Jag har sprungit på band i ca 4 år ungefär en gång i veckan och då mest kört intervaller. Sedan 1½ år har jag kört med lutning på 1-2 % i både uppjogg, nerjogg och själva intervallerna. Jag har då följande upplägg:

Uppjogg 1 km, hast 8.5-9 km/tim (drygt 7 min/km).
Därefter kort paus för stretching, dricka ca 1 min.
Intervaller: 500 m per hastighet från 10-10.5-11-11.5-12 km/h
Gåvila 1 min mellan varje intervall, dricka, torka svetten...
Nerjogg 1 km, hast 9 km/tim.

Efter ett sådant pass är jag helt slut men har sammanlagt bara "sprungit" 4.5 km och haft sammanlagt 6 gåpauser. När jag sedan har loggat passet har jag ju inte räknat in gåpauserna, varken i tiden eller i sträckan.

Utöver löpbandspasset har jag varje vecka sprungit 1-2 pass utomhus mellan 6 och 10 km i sträcka. Jag har långsamt blivit en smula snabbare, men den största skillnaden märker jag i backarna. Jag har nuförtiden inga som helst problem med att springa uppför alla backar på mina rundor och detta tror jag definitivt har med lutningen på bandet att göra.

Så lycka till och kämpa på! Nästa säsong kommer säkert både du och jag att springa milen under timmen på något kontrollmätt lopp!
Och då kan man inte fuska, varken i sina egna eller någon annans ögon.

Mona M

1971 • Östersund

#22

•

13 november 2012 kl 10:50

Gilla

@Lena

Jag har kört några pass med lutning, men när jag har haft uppehåll av olika anledningar brukar jag alltid försöka ta det lite lungt i början och kör då utan.
Nästa pass blir absolut med lutning och då brukar jag börja med 1% ett par km tills lungorna är med. Har kört det mesta av passen med 2% med korta inslag av (500m-1km) 3%.

Tyvärr är jag tveksam till milen sub 60 för min del.
Astman gör att jag behöver lång uppvärmingstid och lungorna är inte riktigt med förrän efter ca 5 km.
De tycker inte heller om snabba intervaller, men jag hoppas på att kunna "tukta" dem till lite bättre tider i alla fall :-)

Jag måste säga att jag längtar redan till sommaren så jag får se om jag har blivit något bättre under vintern.

Håller tummarna för att du tar milen på riktigt bra tid i sommar :-)

Josefine

1985 • Nyköping

#23

•

13 november 2012 kl 12:16

Gilla

Mona: vad kul att du startade en tråd efter att ha läst min :)
Vi verkar ha samma mål du och jag: milen under 60. Hoppas vi lyckas!

Jag har funderat och funderat angående det här "fusket" som vi diskuterar i min och din tråd. Och jag har kommit fram till att i slutändan (jag tänker lopp) så är det bara tiden som räknas (som många redan nämnt). Jag vill inte behöva stanna, det är mitt mål, men mitt främsta mål är ändå att ta mig fram mil under 60 min om jag så ska krypa sista 100 metrarna ;)

Mona M

1971 • Östersund

#24

•

13 november 2012 kl 12:37

Gilla

@Josefin
Ja, min tråd skulle ju egentligen inte handla om "fusk" eller inte, utan om jag gör fel som sparar så länge innan jag går.

Ja vi verkar ha både samma mål och samma tänk :-)

Gör jag en mil under 60 min på ett lopp så har jag ju gjort milen under 60, det går ju inte att komma ifrån.

Jag försöker tänka om men det är så svårt.
Igår tex så skrev jag att jag hade sprungit 12,2 km och genast slog min hjärna bakut och protesterade för jag sprang ju faktiskt 7,5+3+1 och GICK 500m+200m.
Det känns inte som 12,2 även fast klockan gick hela tiden.

Men jag har i alla fall bestämt mig för att räkna in även gå-tiden och skriva ett förtydligande i kommentarfältet. sen får hjärnan säga vad den vill ;-)

Jag hoppas vi båda tar i mål utan att behöva krypa :-D

Tomas B

1974 • Uppsala

#25

•

13 november 2012 kl 14:32

Gilla

Jag har bara joggat sedan i juli nu, men redan upptäckt hur viktigt det är med upplägg om man vill förbättra tider. Jag har dragits med massa extrakilon, så huvudfikus har varit att nöta på, i långsmat tempo. 80 minuter på milen tex. Länge var 72 minuter PB. Sedan har jag sprungit förhållandevis fort i en kilometer, gått tills pulsen lugnat sig, och fortsatt så. Jag har pausat Runkeeper, och kört Snabba kilometrar med paus tills jag kommit upp i en halvmil. Efter ett tag så lyckades jag klämma 5 km på 28 minuter -utan paus då.

Det absolut snabbaste/bästa jag hittills presterat -milen på 62 minuter, gick till såhär:

2km rask promenad som uppvärmning
2 km Löpning så fort jag orkade, tills jag blev tvungen att stanna och lugna ner pulsen.
1 km låångsam promenad.
10 km löpning.

Det roliga var att jag inte alls tänte springa varken snabbt eller en mil, utan när jag tittade på klockan efter 4km och såg att jag NÄSTAN låg nere på 6 minuter/km, så bestämde jag mig, och jag lyckades nästan nå min nuvarande drömtid på milen.

För att se hur man fungerar så rekommenderar jag att testa lite olika. För min del, så märker jag hur syresättning etc måste bli mycket effektivare en bit in i löppasset. Om jag springer i ett visst tempo med puls på säg 145, och sedan vilar en stund och kör igång igen vid samma tempo, så sjunker pulsen betydligt, vilket väl bör betyda att kroppens "verkningsgrad" blivit bättre?
D

annons

Tomas B

1974 • Uppsala

#26

•

13 november 2012 kl 14:33

Gilla

Huvudfikus, snyggt snavfel på tangenterna ;)

Malin Johansson

1980 • Alingsås

#27

•

13 november 2012 kl 15:53

Gilla

Haha! Jag funderade först vad du menade Tomas... Men förstod att det var ett stavfel. :-D

Camilla Karlsson

1968 • Kalmar

#28

•

13 november 2012 kl 19:10

Gilla

Jag brukar nästan alltid lägga in gåpauser i mina långpass, då dricker jag. Jag brukar bestämma innan att ungefär vid var fjärde km ska jag gå, det brukar vara ca 2 min. Tycker att jag återhämtar mej mycket bättre då. Jag räknar alltid den sammanlagda tiden inkl. gång. I längre lopp går jag alltid ett par steg vid vätskekontrollerna, lättare att få i sig tillräckligt med vätska då. Lycka till med dina mål!

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons