annons
Löpning • Träning • 30 inlägg • 5545 visningar •

Kopplingen snabba muskelfibrer/dålig morgonlöpare

Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#1
•
15 januari 2013 - 13:28
Gilla
Är det någon som har erfarenhet av detta?
Jag har gissningsvis en hel del snabba muskelfibrer kvar efter mina år som hockey och fotbollsspelare. Jag kan fortfarande springa rätt fort och på innebandyn är jag snabbare än de flesta på korta sträckor.

Jag HATAR att springa på morgonen. Nu när jag har börjat med seriös pulsträning så märker jag även att min puls är betydligt högre om jag springer tidigt på morgonen.

Jag läste ett resonemang som gick ut på att snabba muskelfibrer bränner mycket mer glukos, hela tiden. Vilket då innebär att en person med mycket snabba fibrer nästan alltid är tom på glukos på morgonen efter natten och därför har lågt blodsocker. Medan en person med mycket långsamma fibrer lätt behåller gott om glukos i levern och därför kan avverka tuffa tröskelpass kl 6 på morgonen.

Kan det ligga något i detta. Och i så fall, hur bör man förhålla sig till det när man har mycket snabba fibrer? Äta ett sent kvällsmål precis innan man lägger sig? Eller helt enkelt strunta i morgonpassen?
< < < 1 2 > > >
HR
1972 • Stockholm
#2
•
15 januari 2013 kl 13:33 Redigerad 15 januari 2013 kl 13:36
Gilla
Intressant.

Jag har lite tung litteratur i ämnet så jag ska slå upp och kolla under kvällen. Det finns säkert i någon av böckerna, de är lite av referenslitteratur i ämnet. :)

Vad gäller morgonpassen så slår det så olika så att det är svårt att säga rent konkret. Jag är ju själv inte så morgonpigg och jag vande mig först under förra året att springa innan frukost - vilket var otänkbart för mig tidigare.

Idag springer jag "ok" på morgonen men det tar ett par km extra att piggna till i kroppen.
I morse tog det 16km att piggna till. Inte. Bra.

Det är ju möjligt att du kan vänja dig vid att springa på morgonen till en viss grad men att du kanske aldrig får riktigt samma utbyte som om du springer efter din kroppsklocka. Inför alla medellånga, längre eller snabbare morgonpass så äter jag en extra (mindre) måltid ganska sent på kvällen.

Jag tror jag är lite blandfibrig, jag är varken seriöst snabb eller riktigt fartuthållig. :(
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#3
•
15 januari 2013 kl 13:44
Gilla
Henrik,

Ja kolla gärna om du hittar något!

Jag tycker ändå att jag försökt rätt länge att vänja mig vid att springa på morgonen, men det går liksom inte. Och jag ser ju på pulsklockan att kroppen är stressad. Härom veckan sprang jag 31 km tidigt på morgonen och pulsen låg hela tiden 10-15 slag över det normala. Jag vaknade liksom aldrig till. :-)

Det skulle vara intressant att höra från någon som är uppenbart ST, dvs har överlägset mest långsamma fibrer om de också har problem med morgonpass. Bo t ex?
Magnus
Stockholm
#4
•
15 januari 2013 kl 13:50
Gilla
Låter mer som vätskebrist. Pulsen brukar ju vara lägre på morgonen än på kvällen. Och glykogenbrist brukar snarare resultera i lägre puls än högre. Under natten är det din levers glykogenlager som förbrukas, inte musklernas. Leverns lager går snabbt att återställa med frukost.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#5
•
15 januari 2013 kl 13:55
Gilla
Magnus, tack för din input. Jag tänker att man ofta hör att de som äter LCHF och liknande får högre puls eftersom det går åt mer syre för att bränna fett.

Vätskebrist alltså.. Kanske ska försöka få i mig mer vätska än en kopp kaffe då.
annons
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#6
•
15 januari 2013 kl 13:58
Gilla
Min puls är låg tills jag sätter igång att springa då ligger den onormalt högt. Jag tolkar det som att kroppen är stressad av att springa på morgonen. Möjligtvis har det med vätskebrist att göra.
#7
•
15 januari 2013 kl 13:59
Detta inlägg har raderats
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#8
•
15 januari 2013 kl 14:01
Gilla
Bo, nej men då så. :-)

Då förkastar jag den teorin.
#9
•
15 januari 2013 kl 14:08
Detta inlägg har raderats
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#10
•
15 januari 2013 kl 14:11
Gilla
Min puls är också hög, eller snarare är det så att jag springer 20-30 s / km långsammare vid samma upplevda ansträngning, om jag går upp och springer direkt på morgonen. Om jag tar en lätt frukost och springer en timme senare blir jag dock nästan normal igen.

Apropå fördelning av muskelfibrer så får man väl leva med det man föds med. Däremot kan man väl träna upp de snabba fibrerna så att de blir lite mer aeroba och vice versa..
annons
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#11
•
15 januari 2013 kl 14:17
Gilla
Man förundras ju över hur en del kan gå upp okristligt tidigt, klä på sig och dra iväg ett snabbdistanspass som om det var det mest naturliga i världen.

För mig är det helt otänkbart. Jag kan gå upp och jogga om jag måste även om det är brutalt tungt. Så jag försöker hitta sätt att få det att kännas mer ok att springa på morgonen. Det skulle vara väldigt praktiskt nämligen. Alla tips mottages.
#12
•
15 januari 2013 kl 14:20
Detta inlägg har raderats
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#13
•
15 januari 2013 kl 14:29
Gilla
Jag är ganska imponerad av såna här prestationer http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=29315

Ett par veckor senare på Växjö marathon gick det inte lika snabbt..
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#14
•
15 januari 2013 kl 14:34
Gilla
Olof, ja maror innan frukost är rätt imponerande :-)
#15
•
15 januari 2013 kl 15:23 Redigerad 15 januari 2013 kl 15:24
Detta inlägg har raderats
annons
Per Carlin
1978 • Arboga
#16
•
15 januari 2013 kl 15:46 Redigerad 15 januari 2013 kl 15:46
Gilla
Här kommer ett till inlägg som förkastar teorin:
När jag tränade rodd som mest (korta fibrer) så var det inte ovanligt att jag tränade för 08:00 på morgonen eftersom vågor av vind och fartyg gjorde det nästan omöjligt att träna på vatten i Stockholms innerstad. Jag upplevde aldrig att det var någon skillnad mellan före 8 på morgonen eller efter 8 på kvällen (då båttrafiken återigen ligger still).

Frukost tror jag är direkt överreklamerat, jag klarar mig långt på ingen frukost, däremot så måste min lunch och middag vara riktiga måltider. Skulle aldrig klara mig i Norge med mackor till lunch som en annan tråd handlar om.
HR
1972 • Stockholm
#17
•
15 januari 2013 kl 15:52 Redigerad 15 januari 2013 kl 15:53
Gilla
Per: ja, det går ju bevisligen att prestera innan frukost.

Undantaget för mig är om jag vaknar hungrig. Då får jag svårt att ta i eller genomföra ett pass. Jag kan inte lura kroppen med enbart vätska då, känner mig lite darrig om jag tar i.

Mackor till lunch är ju inte optimalt för de flesta. När jag jobbar fysiskt så känner jag mig sliten framåt eftermiddagen av det och väljer i de allra flesta fall riktig, lagad mat.
En lunchmacka funkar dock fint om jag inte känner mig hungrig, t ex på sommaren. Men då kan jag behöva toppa upp med en eftermiddagsfika runt fyratiden för att inte komma hem hungrig.

Är jag ledig och druttar omkring hemma kan jag leva på mackor även om jag tränar men nuförtiden inte mer än två-tre dagar i rad. Sedan drömmer jag om MAT.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#18
•
15 januari 2013 kl 16:50
Gilla
Teorin verkar definitivt inte vara något att hänga i julgranen. Det är säkert många andra faktorer som påverkar att jag suger på morgonen. Tack för er input allihop!
HR
1972 • Stockholm
#19
•
15 januari 2013 kl 17:21
Gilla
Du är i gott sällskap.
Se det som en god ursäkt till att få sova ut ordentligt.
Win-win. ;)
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#20
•
15 januari 2013 kl 17:39
Gilla
Henrik, hehe :-)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons