Löpning • Träning • 21 inlägg • 8321 visningar •

Att träna för Boston i Göteborg...

Karibou
1976 • Sundbyberg
#1
•
24 februari 2013 - 11:34 (Redigerad 24 februari 2013 - 11:34)
Gilla
Hej!

Undrade om det fanns nån som hade sprungit Boston mara och tränat i Göteborg.
Rådet att springa backar är helt ok, dock Götet är inte direkt känt för sina backar (eller?) Känns som att Säröleden inte är helt optimal för detta träningsupplägg, eller :)

Hur har ni lagt träningen då? Broarna känns som att logiska alternativer samt Salgrenska backe. Men hur gjorde NI?
(samt hur gick det då?!)

Tack för hjälpen!
(OBS: har nån tips och INTE tränat i Göteborg är naturligtvis välkommen att skriva här!)
< < < 1 2 > > >
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#2
•
24 februari 2013 kl 11:38
Gilla
Tjo! Om du börjar i stan och springer mot Mölnlycke och Landvetter så får du både Kallebäck och en ganska kuperad sträcka från Mölnlycke och vidare utmed Landvettersjön. Fin sträcka också.
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#3
•
24 februari 2013 kl 11:40
Gilla
Kanske inte helt optimal löpväg eftersom det saknas gång/cykelbana ut med Landvettersjön. Men det funkar om man håller sig på rätt sida vägen.
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#4
•
24 februari 2013 kl 11:45
Gilla
http://www.google.com/maps?saddr=Korsv%C3%A4gen,+Gothenburg,+Sweden&daddr=57.678426,12.024839+to:57.672262,12.055826+to:57.6699771,12.1260306+to:57.6829071,12.186503+to:Partillev%C3%A4gen&hl=en&ie=UTF8&ll=57.679008,12.089081&spn=0.107016,0.258522&sll=57.683505,12.165813&sspn=0.053502,0.129261&geocode=FTtgcAMd-Oa2ACmtj1cXdvNPRjG1xBoRm2FJng%3BFVoacAMdB3y3ACn98agdxPNPRjEDzC2mRnY_QA%3BFUYCcAMdEvW3ACm3zA8YY_FPRjHkq3vGa5U0gQ%3BFVn5bwMdTge5AClXXQvn4_BPRjH-JVIKuArojQ%3BFdsrcAMdh_O5ACmvev9Zr_BPRjFXLB2E9sMyJQ%3BFZUzcAMdlz26AA&oq=landvetter&dirflg=w&mra=dme&mrsp=5&sz=13&via=1,2,3,4&t=m&z=12
Kalle Petersson
1980 • Mölndal
#5
•
24 februari 2013 kl 12:21
Gilla
Det finns (fanns?) ett cykellopp som heter Bergakungentempot som gick i delsjön, från GLTK upp till masten tror jag, men jag hittar ingen info när jag googlar det nu. Den backen hade vissa kvaliteter som du nog efterfrågar.

Annars får du göra som folket på Swedish trail running och springa upp och ner på Safjället. Detta kanske kan vara en bra utmaning http://www.trailrunner.se/training/mount-everest-pa-en-vecka/ ? :)

Om någon vet vart Hobo hill ligger så får ni görna hojta.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#6
•
24 februari 2013 kl 13:37
Gilla
Torrekulla.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#7
•
24 februari 2013 kl 14:26
Gilla
Det är ju inga fjäll man ska springa uppför. Nu har jag visserilgen inte sprungit Boston Marathon, men jag har sprungit mycket i Boston med omnejd, och så ofantligt kuperat är det inte. Om man med viss regelbundenhet kör backträning och kuperade rundor a la Skatåsmilen och eller Änggårdsbergen, och även övar på att springa avslappnat nerför. så tippar jag på att det räcker bra.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
24 februari 2013 kl 14:30
Gilla
Är Göteborg så flackt då? Och är Boston så kuperat (inte för att jag sprungit det men förutom backarna som kommer runt tre mil in i loppet (?) är det väl rätt så flackt och hela banprofilen är ju för mycket utför för att rekord ska räknas, dessutom ligger ju start och mål för långt ifrån varandra för det men nu är jag OT.

Inne i stan finns det ju backar i Slottsskogen, i alla fall sprang jag backig fartlek där i somras men flera långa sugande backar, vid Masthugget är det väl också backigt, Ängsgårdsbergen, Skatås o s v...
Robert Galic
1965 • Jönköping
#9
•
24 februari 2013 kl 19:04
Gilla
Om man tittar på banprofilen, då är det inte så farligt, mest är det nedförsbacke. Bara runt 32-33 km. är det uppför, ca 35 meter. Klarar du broarna på Gbgvarvet, klarar du backen också. Vi ses i Boston!
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#10
•
24 februari 2013 kl 19:23 Redigerad 24 februari 2013 kl 19:22
Gilla
Problemet är att den första backen efter start är rätt brant och många springer på för fort och manglar framsidorna lite för mycket vilket dom sen får betala för den sista milen.

Och det är inte bara en backe på slutet utan fyra stycken. 23+22+19+30 höjdmeter. Den första börjar vid 16 miles och den sista (Heartbreak Hill) vid 20,3 miles.

Men är man bara förberedd på det och anpassar farten kan man springa snabbt på slutet.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#11
•
24 februari 2013 kl 19:25
Gilla
Några andra tips Marcus? Öppna max med marafart - 10 s/km?
Karibou
1976 • Sundbyberg
#12
•
24 februari 2013 kl 19:35
Gilla
@Robert: Broarna i Göteborg är inga problem. fram och tillbaks med leende, sjungande osv. Bara det är under träningen just nu!

När man säger backar, känns det som att det var nästa svårare i San Francisco med 2 tuffa backar innan bron (som faktiskt var rätt lätt!) men under andra halvan var det upp och ner och upp och ner osv - det var det jobbigast.

Jag kolla o kollar men ser inte Boston som super svårt förutom att få backar i slutet. Dock lyssnar jag naturligtvis till dem som har sprungit det och sagt att den var en svår mara... Får inte ihop det riktigt just nu!
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#13
•
24 februari 2013 kl 19:35
Gilla
Svårt det där, beror på hur duktig utförslöpare man är och om man gillar att springa på jämn fart eller jämn ansträngning. Jag är rätt bra utför och jag körde på en snabb start första året jag sprang. Problemet var att det var motvind och den lilla klungan jag låg i hade jämn fart som plan och när jag sen släppte blev jag själv. Min plan var nämligen jämn ansträngning.

Passerade fem km på 18 minuter och 10 km på 36 så det var svårt att hitta nytt sällskap. Springer man långsammare blir det lättare att hitta klungor och min plan hade säkert funkat bättre. För som det var då skrattade jag inte ihjäl mig sista 35 km solo i 10-15 m/s motvind.

Tipset är nog att springa avslappnat och att ha tränat utförslöpning i ungefär samma lutning (44 meter på knappa kilometern).
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#14
•
25 februari 2013 kl 14:59
Gilla
Upp och ned för Ramberget. Se till att ta med dig en pickadoll bara så du kan försvara dig. ;)
Acke5
1959 • Göteborg
#15
•
25 februari 2013 kl 15:28 Redigerad 25 februari 2013 kl 15:29
Gilla
Backar finns det gott om i Göteborg - stan är ju en salig blandning av Amsterdam och Rom med Londondimma som bonus. Starta med en sväng runt Masthuggskyrkan, fortsätt runt broarna, kryddat med en avstickare vid Lundby badhus upp genom Kiellersparken och ett varv över Ramberget innan Hisingsbron (Götaälvbron som utbölingarna säger) så tror jag du har fått den backträning du behöver.

OT. Gick inte GV genom Kiellersparken en gång i tiden? Dagens varv kanske är lite snabbare/flackare än det ursprungliga.
Kinsei
1974 • Malmö
#16
•
25 februari 2013 kl 15:52
Gilla
Jag har tränat för Swiss Alpine i Malmö, så det där ska väl inte vara något problem! Hittar man bara en eller ett par bra backar kan man ju se till att ta dem ett par gånger under ett och samma (lång) pass. Lycka till och glöm inte att läsa James Fixx klassiker om löpning om du inte redan har gjot det (ett kapitel i boken heter "Boston och/eller att spränga sig")!
Robert Galic
1965 • Jönköping
#17
•
25 februari 2013 kl 17:56
Gilla
OK, Marcus, jag har aldrig sprungit Boston, nu börjar jag också fundera... Jämfört med Sthlm, var ligger Boston? Som jag ser, värsta backe är ungefär som Västerbron. Usch, kommer att bli nervöst!
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#18
•
25 februari 2013 kl 18:00
Gilla
Ingen fara om du springer på känsla och räknar med att sänka farten i uppförsbackarna.

Läs gärna lite här om mitt första Boston Marathon.
http://www.sapiens.se/Stories/BM2009.html
Kenth Svensson
1971 • Halmstad/Göteborg
#19
•
25 februari 2013 kl 18:10
Gilla
Jag har sprungit Boston 2 gånger och om jag säger så här, det hade passat mig mycket bättre (och varit lättare) att springa 2 Göteborgsvarv efter varandra än ett Boston Marathon. Jag kroknar helt enkelt i backarna på slutet. En sak som jag tycker är lite förvirrande för egen del är att jag tycker inte heller banprofilen i Boston ser så jättejobbig ut, men de höjdmeter som finns i backarna runt 25-30 km känns för mig mycket värre när jag väl är där.

Jag har skrivit om mina tidigare lopp i Boston på www.snabbafotter.se och det lättaste är nog att söka på "Boston" direkt i bloggen.

Vi ses i Boston, för jag ska dit i år också! :)
Karibou
1976 • Sundbyberg
#20
•
25 februari 2013 kl 18:15
Gilla
@Kenth: tack för jämförelse! Efter Paris tar jag en vecka lugnt och därefter kommer jag att köra en dubbel GV för skoj skull :p
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.