Hjälp med att pressa ner tiden på milen

Hej,

jag skulle vilja pressa ner tiden på 10 km och skulle behöva lite tips och kommentarer på min träning. Jag sprang 10 km i Ursvik på 46:30 förra veckan, men har sprungit snabbare på en plattare sträcka.

Som det ser ut nu så försöker jag springa 4 ggr i veckan varav två längre distanser runt 14 km och två intervallpass med sex 1km intervaller och 2-3 km upp- och nerjogg.

Är det ett bra upplägg, ska jag lägga in mer pass i veckan eller andra sorters pass?

/Fredrik

csaba

1973 • Malmö

5 juli 2008 kl 19:42

se om detta är nått ? http://www.time-to-run.com/training/10k/sub45.htm

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons