Träningsmängd

Hellen

1979 • Torslanda

•

18 juli 2013 - 23:50

Gilla

Hej alla duktiga löpare! Jag skulle behöva lite tips från er! Jag planerar att lägga till ett tredje pass per vecka, men ställer mig frågande till hur jag ska göra, anledningen till min förvirring är att jag drabbades av löparknä i maj, ( pga att jag ökade längden på passen för fort)gick till en sjukgymnast som gav mig några övningar och tips. Har den senaste veckan kunnat springa 8 km ( har innan bara kunnat springa 5 km) , känner mig helt ok efter, lite öm bara. Hur skulle ni göra för att lägga till ett pass? Är lite nojig för att jag ska få ont igen.
Mycket tacksam för svar!!
Kram Hellen

Dennis Ilic

1985 • Borås

•

19 juli 2013 kl 08:57

Gilla

Korta ner de andra passen något. Löper du 2 pass/vecka på ca 8km st, så korta ner de till 6-7 och lägg till ett på mellan 5-6 i lugnt tempo (6:00-6:30-tempo).

Kör inga intervaller, om du har problem med knät, utan försök att ta det lugnt, så att du långsamt bygger upp styrka i benen och runt knät.

Försök även att köra lite teknikövningar som uppvärmning: Spring baklänges uppför, kör lite höga knän, tripping, osv.

Om du har möjlighet så lägg även in ett styrketräningspass i veckan med lite knäböj (antingen squats eller enbenssquats), dips, chins/pullups, plankan, utfall osv. Viktigt med stark och stabil core, men glöm ej heller överkroppen.

Vill du inte gå till gymmet rekommenderar jag dessa övningar efter varje löppass: http://strengthrunning.com/2011/02/the-itb-rehab-routine-video-demonstration/

Lägg även till plankan på det!

Lycka till!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons