annons

Löpning • Skador & Rehab 53 inlägg • 16471 visningar

Niklas Weidemann

1978 • Hovås

28 februari 2014 - 15:16

Foam rolling

Gick och köpte mig en på rusta nu för 200:-
Men är ju skeptisk.. (lider av löparknä)
Finns det några bevis för att foam-rolling fungerar?
Hehe nu kommer jag bli attackerad! :)
Hur länge och hur ofta ska man rulla?

Leif Höglund

1978 • Stockholm

28 februari 2014 kl 15:33

För mig fungerade det utmärkt när jag åkte på löparknä. Kör fortfarande med foamrollern 2 år senare. När jag hade problem med knät så rullade jag morgon och kväll. Där det gjorde ont och liksom kändes som knutar, där körde jag extra mycket. Ont som fan gjorde det, men efter hand kändes det mindre och mindre vilket man får anta betyder att ITB-senan inte var lika spänd som innan.
Så för mig är foamroller en självklarhet! :)

Leif Höglund

1978 • Stockholm

28 februari 2014 kl 15:33 Redigerad 28 februari 2014 kl 15:33

Dubbelpost

Johan Kling

1984 • Stockholm

28 februari 2014 kl 16:32

Också kört det en del, fast utan foamroller :). PET-flaska med varmvatten alternativt brödkavel har jag kört istället på både löparknä och hopparknä. Ingen av skadorna hade gått jättelångt men det kändes bättre redan efter ett par 10-minutersomgångar o sen har det inte kommit tillbaka.

På frågan om det fungerar så finns det säkert bevis för att det hjälper på kort sikt, är väl inget märkvärdigare än massage eller triggerpunktsbehandling. Sen hjälper det väl bara mot symptomen, inte orsaken - precis som den mesta behandling man får hos naprapater och kiropraktorer.

Åsa

1983 • Fagersta

28 februari 2014 kl 18:45

Jag är för självbehandling i form av massage. Läs gärna lite i min blogg där jag berättar lite om liknande. :) (Upplever själv att det hjälper)

annons

Tommy Ivarsson

1985 • Pussen

28 februari 2014 kl 20:03

Det fungerar, men exakt varför vet vi inte ännu. Det enda som man vet med säkerhet är att ju hårdare och planare foam roller desto bättre. Vill man vara riktigt hardcore kör man med brödkaveln hemma i kökslådan ;)

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

28 februari 2014 kl 20:06

Planare Insulinus, har du en referens på det? Jag som köpte en ganska slät men har ångrat att jag inte köpte en "rumble roller" med grövre struktur som Åsa visar på bild i inlägget ovan...det kanske är fel? Nyfiken bara, tycker att det hjälper en del men använder det inte lika ofta som jag borde.

Tommy Ivarsson

1985 • Pussen

28 februari 2014 kl 20:09

Givetvis

Curran, P.F., Fiore, R.D. & Crisco, J.J (2008). A Comparison of the Pressure Exerted on Soft Tissue by 2 Myofascial Rollers. Journal of Sport Rehabilitation 17: 432–442.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

28 februari 2014 kl 20:10 Redigerad 28 februari 2014 kl 20:17

Snyggt, tackar fast för mig är det inte glasklart vilken "rulle" som är vilken, från artikeln.

#10

Tommy Ivarsson

1985 • Pussen

28 februari 2014 kl 20:12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19160916

Det är väldigt enkelt. Ett mjukare material "flyter ut" mer vilket gör att kontaktytan och trycket per kvadratcentimeter minskar. En foam roller ska för din fascia jobba så som en kavel jobbar ut en deg, använder du en knäckebrödskavel så kommer delar av degen att slippa pressen vilket inte gör att dessa delar töjs

annons

#11

Tommy Ivarsson

1985 • Pussen

28 februari 2014 kl 20:13

Rumbe Rollers och liknande ser coolare och hemskare ut med sina taggar men i praktiskt syfte är de tämligen värdelösa när det kommer till att bearbeta bindväv enligt de principer som återförsäljarna säger att rullen ska göra.

#12

Tanja Werner

1968 • Malmö

28 februari 2014 kl 21:10

Så glad jag blir nu, Insulinus. Ångrade nämligen också köpet av den släte.

#13

Patrik Magnerius

1968 • Kållered

28 februari 2014 kl 21:31

Hur ofta ska man rolla egentligen? :)

#14

Leif Höglund

1978 • Stockholm

1 mars 2014 kl 00:08

Varie dag om man har besvär. Jag körde morgon och kväll när det var som värst. Numera kör jag två-tre gånger i veckan.

#15

Patrik Magnerius

1968 • Kållered

1 mars 2014 kl 07:52

Ok, och att köra direkt före och/eller efter ett löppass? :)

annons

#16

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

1 mars 2014 kl 07:54

Perfekt! Tack för förtydligande Insulinus!

#17

Åsa

1983 • Fagersta

1 mars 2014 kl 09:22

Intressant, ska försöka få testa en plattare modell. Jag upplever den med taggar väldigt "hårdhänt" och får tom blåmärken.

gillar personligen inte att köra innan löpningen, men efter eller på vilodagarna är det guld!

#18

Leif Höglund

1978 • Stockholm

1 mars 2014 kl 22:52

Klart du får blåmärken med de där taggarna. Men blåmärken botar ju inte löparknä. :)

#19

Klara Ydrestål

1987 • Halmstad

2 mars 2014 kl 08:42

Kör också med rulle även om det var vedervärdigt i början, speciellt på knölarna där de klonkar till.. Men efter några månaders behandling har de blivit bättre, men då har jag också lagt in bra stretch-övningar och börjat gå till en osteopat. Han kan trycka ut de värsta spänningarna men också se orsak-verkan så ska få övningar av honom nästa gång! Kul när man ser framsteg!

#20

2 mars 2014 kl 09:28

Detta inlägg har raderats

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons