annons
Löpning • Träning • 6 inlägg • 5502 visningar •

Gel och testpass inför halvmara?

Madeléne
1985 • Västervik
#1
•
3 maj 2014 - 13:44
Gilla
Ska springa min första halvmara i slutet av juni (målet är 1:53) och har några frågor inför den.

Först undrar jag om jag tjänar på att trycka i mig gel under loppet (förutsatt att jag testat innan)? Jag kommer att vara ute i nästan två timmar och läste någonstans att "gränsen" för vad som är rimligt att köra utan att tillsätta energi är 90 minuter. När bör jag i så fall ta gelen?

Sen undrar jag om det finns något bra testpass att köra inför halvmaran. Till milen kan en ju t.ex. springa 6x1000 m i 10-15 sek snabbare än tänkt milfart med 60 sek vila, eller alternativt springa 5 km snabbdistans i tänkt milfart. Finns det något liknande pass för halvmaran?
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#2
•
3 maj 2014 kl 14:09
Gilla
Någon form av energi gör garanterat nytta. Jag tar personligen inget under halvmara, men mest för att jag tycker det stör min rytm på denna distansen. Jag hade förmodligen tjänat lite på att slafsa i mig nåt. Det är dock inget som säger att du måste ta gel, sportdryck var 5:e kilometer eller funkar nog bra det också (men det är ju tycke och smak). När jag springer maror brukar jag ta första gelen en dryg halvtimme in i loppet, och sen köra på varje halvtimme till typ 37 km.
Vad gäller testpass för halvmaran, så finns det säkert mängder. Själv brukar jag köra 8-10 km snabbdistans på nästan max under ett träningspass, det brukar stämma rätt bra.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
3 maj 2014 kl 14:40
Gilla
Jag tycker det räcker att ta någon klunk sportdryck på de stationer som finns. Som testlopp kan du springa 5 km i tänkt fart för halvmaran. Känslan ska vara att det går lätt och att du har god kontroll över din löpning. Eventuellt kan du leta på ett lopp på 5-10 km som ligger två veckor före halvmaran.
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#4
•
3 maj 2014 kl 14:52
Gilla
Körde precis mitt sista "testpass" inför Kungsholmen Runt som går om exakt en vecka, om det kan vara ett upplägg som intresserar dig. Tycker det höjer självförtroendet att köra några kilometrar under tänkt tävlingsfart! Sen är väl 13km i kortaste laget som testpass för en halvmara, men är ju bara att förlänga någon av delarna.
Madeléne
1985 • Västervik
#5
•
3 maj 2014 kl 18:56
Gilla
Tack för era tips!

Anledningen till att jag funderar på just gel är för att smaken av ljummen ergidryck är rent ut sagt bland det äckligaste jag vet. Då föredrar jag ljummet vatten även om inte det heller är någon direkt höjdare. Tänkte därför testa gel som jag sköljer ner med vatten. Varje halvtimme under en halvmara kanske är väl ambitiöst eftersom en inte håller på lika länge som en mara? Jag tänker mig kanske lite gel efter 8 km ca och sen igen efter 17 km, men det kanske inte räcker?

Ang. testpass så går det ett millopp som jag vill springa två veckor innan halvmaran. Kan jag gå för fullt då tycker ni, eller bör jag hålla igen lite med tanke på återhämtningen? När jag sprang Premiärmilen i år var känslan att jag var fullt återhämtad efter en vecka (sprang då ett ganska tufft kuperat långpass). Det borde innebära att jag kan gå för fullt två veckor innan halvmaran, eller?
annons
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
•
3 maj 2014 kl 19:32
Gilla
Två veckor är god tid för återhämtning. Kör för fullt på milen, och lätta sedan lite på träningen inför halvmaran. Testa gärna med gel i stället för sportdryck om det fungerar bättre för dig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons