13 augusti 2008 kl 09:55
Daniel, det är en gammal myt att man går ner mer i vikt av att träna långsammare, d.v.s. med låg puls. Det som stämmer är att kroppen förbränner mer fett när du tränar lugnt, men om du tränar hårdare så förbränner du mer kolkydrater, men får ökad kondition, vilket i sin tur leder till ökad fettförbränning. Därför har det ingen betydelse för viktminskningen om du tränar lugnt eller hårt.
Så varför då träna lugnt ibland och hårt ibland? Ja, varför ska du ligga på 60-75% av max på vissa pass? Ja, helt enkelt för att träna kroppen på att förbränna fett. Men det finns ett annat skäl också, och det är att om du tränar flera mil i veckan så tar kroppen väldigt mycket stryk om du tränar hårt hela tiden. Därför är det bra att växla mellan lugna och hårda pass. Man brukar säga att max 20-25% av antalet sprungna kilometer på en vecka ska vara i hårt tempo, medan resten ska vara lugn distans, kanske som ett långpass och ett kortare. Allt beror på hur mycket du tränar.
Csaba, jag kan inte låta bli att misstänka att din pulsklocka har fått fnatt. Min Polar gjorde vissa hopp i puls i vintras. Den kunde skutta upp med 40 pulsslag utan att jag sprang fortare och medelpulsen åkte då upp en hel del om det höll i sig några minuter.
