Tävlingar tätt inpå varandra

Jag ska vara med i Blodomloppet i Västerås den 28 augusti och sedan Stockholm halvmarathon den 6 september. Det är ganska kort tid emellan. Det är halvmaran jag satsar på, medan Blodomloppet är något jag får genom jobbet med gemensam picnic efteråt och så.

Vad borde man sikta på?
1. Våga satsa på en riktigt bra tid även på Blodomloppet?
2. Ta det ganska lugnt på 10 km (kanske en minut över kapaciteten) för att inte sabba laddningen inför halvmaran?
3. Försöka byta till 5 km istället och satsa hårt på den sträckan?

Magnus

Stockholm

15 augusti 2008 kl 09:27

Tror inte det är några problem att återhämta dig efter 10km-loppet. Det är ju över en vecka, och du tränar ju en hel del redan. Kör bara lugna pass de första 3 dagarna efteråt, sen kan du sätta igång med träningen igen. Så jag tror på alternativ 1.

Sven Andersson

1966 • Kista

15 augusti 2008 kl 09:48

Håller med Magnus N. Man är normalt alltid fullt återhämtad senast inom en vecka efter ett maxmillopp. Ett fullfartsmillopp veckan innan en halvmara är ett finfint tempolopp inför den halvmaran. Kör så det ryker på Blodomloppet!

En tumregel i allmänhet är att det tar lika många dagar att fullt återhämta sig efter ett maxlopp som det var miles man sprang. 10km är c:a 6,2 miles. En HM är c:a 13,1 miles. En mara är ~26,2 miles. Man kan översätta det till "svenska" genom att säga att det tar c:a en vecka per tävlad mil att återhämta sig.

Nicklas Rangne

1972 • Stockholm

15 augusti 2008 kl 12:38

Håller också med tidigare talare. Kör så det ryker och se Blopomloppet som en bra träning inför halvmaran. Akta dig bara så att du inte stukar dig eller liknande om det blir trångt. Så nära halvmaran kan det vara bra att vara lite extra försiktig.

Själv ska jag springa Bellmanstaffeten (5 km) en vecka efter halvmaran. Kanske inte riktigt optimalt men jag gör det bara för skoj skull och det får gå som det går :o)

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

15 augusti 2008 kl 19:50

Sven är nog rätt på det.
Jag sprang Varvet 17 maj. 14 dgr senare Stockholm Marathon och ytterligare 14 dgr senare Karlstad Stadslopp (10k)
Jag dras fortfarande med skadeproblem i en vad. Hade känningar före Karlstad och skulle begripit att det loppet var ett för mkt.

annons

csaba

1973 • Malmö

15 augusti 2008 kl 20:18

Mårten, det beror hellt och hållet på din form !
jag sprang blodomloppet i Malmö endast 3 dagar innan Stockholm marathon och jag hadde inga problem.
jag kommer att göra samma nu.
30 Augusti Trelleborgsloppet (10km) och EMG Malmö (21km) 6 September.

jag kan dock säga att jag försökte ta blodomloppet som en uppvärmning inför maran, dvs. jag skulle ta det lugnt. men det var lättare sagt än gjort.

Mårten Hemström

1969 • Sala

16 augusti 2008 kl 17:18

Tack för tipsen! Det låter som om jag har ett trevligt blodomlopp att se fram emot om en dryg vecka!

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

16 augusti 2008 kl 17:32

Persa du på 10k och kom lika självsäker till HM-loppet som Usain var i OS-finalen ... :-)

Gurra Limebranch

1983 • Oskarström

16 augusti 2008 kl 19:24 Redigerad 16 augusti 2008 kl 19:29

Under maraträningen i våras sprang jag 5km-lopp dagen innan 33km. Det långpasset var det bästa av alla under hela våren. Kör så det ryker!

Vad gäller återhämtning tycker jag att man ska ha 1 lugn dag (vila/jogg) för varje 3km tävlat.
10km = 3-4 dagar ungefär.
Springa går bra, men inga intervaller.

#10

Mårten Hemström

1969 • Sala

16 augusti 2008 kl 20:12

Det var generösare än Svens rekommendationer. Vem ska jag följa? Stränge Sven eller generöse Tergat? Kankse mitt emellan: Vila i 5 dagar...d.v.s. byta ut lördagens medelhårda pass mot ett lätt pass, men kanske ta några färre intervaller på måndagen före halvmaran.

Jag har missat Usain. Det är väl på Eurosport förstås! Eller var det på SVT mitt i natten?

annons

#11

csaba

1973 • Malmö

16 augusti 2008 kl 20:56

jag läste någonstans att man återhämtar sig på en dag/ mile när man har tagit ut sig på en tävling.
dvs. 1,6km/ dag. så om man har sprungit en 10km lopp = 6,25 dagar.

om man ska prestera maximalt.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons