Löpning • Kom igång • 5 inlägg • 898 visningar •

Hjälp med pulszonerna

Ann-Helen

1967 • Växjö

•

13 september 2014 - 17:25

Gilla

Jag har försökt komma igång med joggning flera gånger men det har aldrig riktigt släppt. Köpte en pulsklocka och genast blev det roligare att springa. Men hur ska jag tänka när det gäller pulszonerna?

Har inte orkat med ett maxpulstest än. Ska jag tänka Karvonen eller inte? Har en vilopuls på ca 55. Är 47 år. Vill lågpulsträna och kunna jogga länge. Har nu försökt hålla mig runt 150 bpm men det är kanske för högt. Här på forumet finns det kanske någon vänlig själ som kan hjälpa mig. Tack

Leif Andersson

1954 • Falun

•

13 september 2014 kl 17:35

Gilla

Jag skulle säga att du inte kan gå på någon formel, de slår för mycket fel på individnivå. Tyvärr, men så är det. Så har du ingen susning om maxpulsen kan det bli rätt, men det kan också bli åt pepparn fel. Även om du inte gör ett maxpulstest så kan du ju ta i lite och se vars du hamnar.

Första gången jag testade en pulsklocka var väl för typ 15 år sedan. Och ställde in den på lämpliga intervall. Men klockan pep hela tiden att pulsen var för hög trots att jag tyckte detta var en långsam fart för mig.

Johan Kling

1984 • Stockholm

•

13 september 2014 kl 18:24

Gilla

Leif har rätt i att formler inte går att använda på individer. Standardavvikelsen är enorm (ca 6-10bpm på dom jag kollat), vilket i sin tur betyder att det absolut inte är konstigt att ha en maxpuls på 20 slag/minut mer eller mindre än formelns uppskattning.

I praktiken innebär det förmodligen att du gissar din maxpuls bättre själv efter bara ett träningspass med pulsklockan. Bäst är nog att göra ett maxpulstest, eller att åtminstone försöka komma så högt man kan på egen hand och uppskatta därifrån. Finns massa trådar här om hur man gör och hur mkt som är rimligt att lägga på.

Ann-Helen

1967 • Växjö

•

13 september 2014 kl 19:29

Gilla

Tack för svaren.
Får fortsätta på min pulskänsla ett tag till och sen ta mod till mig och boka en pulstest.
I vilket fall som helst så har pulsklockan hjälpt mig.

Acke5

1959 • Göteborg

•

13 september 2014 kl 19:42

Gilla

Spring allt vad du orkar, de sista 3-400 meterna av ditt nästa löppass, så får du en aning var din maxpuls kan tänkas ligga. Ev. kan du lägga på en 5-10 slag.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.