annons
Löpning • Träning • 51 inlägg • 33782 visningar •

Hur länge orkar man springa på 90% av maxpuls

Mattias Hallman
1975 • Habo
#1
•
2 september 2011 - 12:08
Gilla
Har en liten fundering som det givetvis inte finns ett "enkelt" svar på, hur länge orkar man springa på 90% av maxpuls?

Tänkte få lite input från er som sprungit mer än vad jag gjort. Följer mina puls- och tidskurvor och försöker läsa trender för att utföra ett optimalt halvmarathon den 17 september.

Vad säger du, hur börjar du ditt lopp, hur länge orkar man springa på 90% av maxpuls, hur lägger man upp första milen utifrån vad man tror att man kommer klara av för sluttid?
< < < 1 2 3 > > >
Rasmus
1996 • Nacka
#21
•
19 maj 2014 kl 21:48
Gilla
Det beror helt enkelt på hur vältränad man är. Högre % av din maxpuls förbättras genom intervaller och ha hög % av maxpuls resulterar till att man har en hög tröskelpuls samt mjölksyretålighet.

5 km (10min accelererande pulsnivå + 18 min-5km) så ligger jag och pendlar genomsnitt 191-195slag/minut motsvarande 95-97 % av maxpuls.

KÄLLA: http://connect.garmin.com/activity/495608508

10km ( 185/slag i minut motsvarande 91-92 %)
bortse att det tar tid för mig att nå upp till dessa % 4 minuter ungefär och det påverkar snittet

KÄLLA: http://connect.garmin.com/activity/495608365
Mattias Hallman
1975 • Habo
#22
•
19 maj 2014 kl 21:58
Gilla
Kul att du svarade på den här gamla tråden.

Jag sprang nyss Göteborgsvarvet och kände att jag gjorde mitt absoluta max, låg på 92% av maxpuls, antar att det var svaret på min fråga. :)

PB med tio minuter och nästan under 1:35
Rasmus
1996 • Nacka
#23
•
20 maj 2014 kl 08:01
Gilla
Mycket bra presterande. Farten är viss del avgörande för påverkan av puls men om man ska hänga med eliten så kommer man nå max inom 30 sekunder så det är ett tecken på att du har lika bra kondition med en elit med att dem är snabbare.

Träna på snabbheten så kommer du kunna inom 10 år springa halv-maran på låga 1h :)
Anders Bergman
1975 • Stockholm
#24
•
15 september 2014 kl 21:49 Redigerad 15 september 2014 kl 21:50
Gilla
Plockar upp den här tråden.

På SHM låg jag på 90% i snitt och sprang 4:14fart. Bortser man från de första 7 minuterna så låg jag säkert på 92% i snitt. Vilken typ av snabbhetsträning avses?

Det känns som att jag har lite luckor i vad som funkar och inte. Som att vissa distanser är jag kass på och andra mer "i fas" med min träning.
Om jag gör någon sorts självskattning så tycker jag:
- Att jag har kapacitet att springa fort när det gäller intervaller upp till 400m i en fart som känns rimlig eller över egen förväntan.
- Att jag klarar av HM till Mara i farter som känns rimliga för hur jag tränar.
- Att min milfart inte är många sekunder snabbare än min HM-fart 6sek snabbare kanske.

Är det en psykologisk spärr eller är det pulsen som sätter stopp? Jag menar... ponera att jag håller 92% på HM... Då finns det ju inte så mkt headroom kvar att springa snabbare på milen. På intervaller går det ju bra för att pulsen inte ligger så högt så länge i de högre farterna?

FYI: Maxpuls stämmer rätt bra med mina "spypass" och maxpulstester (pluralis) så det kan heller inte vara en för lågt satt maxpuls.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#25
•
16 september 2014 kl 18:38
Gilla
Har du verkligen mätt in rätt maxpuls? Att kunna ligga på 92% av maxpuls brukar inte vara så vanligt om man inte är elitlöpare. Rimligare att ligga runt 85-88% på så lång distans.
annons
Marcus Reldin
1981 • Stockholm
#26
•
16 september 2014 kl 20:30
Gilla
Skönt att man får kalla sig elitlöpare då. ;-) Eller ska man göra ett ordentligt maxpulstest kanske... Men jag verkar ligga på 90-95% av maxpuls på halvmarathon. Vilket inte funkar alla gånger iofs, vore skönt att kunna springa en tävling och bara kolla pulsen och hålla sig under ett visst värde.

Vad gäller för marathon? Lägre än 85% antar jag.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#27
•
16 september 2014 kl 20:52
Gilla
Tröskelpulsen är den puls där man kan löpa i sextio minuter utan att samla på sig mjölksyra så att man stumnar. Den kan ligga på allt mellan 65-95% beroende på om man är motionär eller elit. Rimligt är nog att antaga att nivån ligger på 80-85% för en väl förberedd motionslöpare.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#28
•
16 september 2014 kl 21:34
Gilla
Håller med Lars. 92% av maxpuls i 90' är inte rimligt. Förmodligen har du underskattat din maxpuls. Vad gäller marathon så blir snittpulsen du kan hålla beroende på en massa saker, men mycket på sluttiden. Springer du på 2:30 och är ordentligt maratränad så kanske du kan snitta 88%, lufsar du på 5 timmar utan att ha maratränat så kanske du får nöja dig med 65%.
Vad gäller din tanke om att titta på puls under loppet tycker jag personligen att det finns för mycket varians för att det ska bli vettigt. Fysisk status för dagen, temperatur, kupering och annat ställer till det, därför tycker jag upplevd ansträngning blir bättre, iaf för mig.
Mattias Waldebring
1975 • Strängnäs
#29
•
16 september 2014 kl 22:08
Gilla
Hade 91% av maxpuls på SHM och sprang på 1:30. (Pers)
Har gjort ett ordentligt maxpulstest, sen vet man ju inte det finns några ytterliga slag utöver det att plocka ut.

Ligger på 92-93% på mina millopp och farten är 20-25 sekunder snabbare per km. ( pers på 37;42).
Är inte skillnaden lite väl stor för mig mellan mil och halvmarafart?
Försökte hålla ett tempo på SHM som låg 15-20 sekunder under miltempo. Orkade i 16-17 km sen kroknade jag rejält och tappade en hel del tid.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#30
•
16 september 2014 kl 22:15
Gilla
Även 91% är väldigt högt snitt på 90', men en del kanske är "cardiac drift". Om det var varmt under loppet så kommer vätskebrist och förhöjd coretemp driva upp pulsen. Insåg att detta också kan vara ett skäl till Anders höga snittpuls under loppet. Var det varmt under SHM?
annons
Mattias Waldebring
1975 • Strängnäs
#31
•
16 september 2014 kl 22:23
Gilla
Nej inte så farligt, tyckte det var ganska skönt löparväder.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#32
•
17 september 2014 kl 07:14
Gilla
Puls är individuell, det är beroende av anlag och hur man tränat. I mitt fall sätter benen stopp innan hjärtat behöver jobba max. Jag har pga liten löpmängd de senare åren upplevt att benen blir trött långt innan jag upplever att jag blir trött i "flåset". På spinningcykeln kan jag driva mig betydligt hårdare.
Anders Bergman
1975 • Stockholm
#33
•
17 september 2014 kl 09:08
Gilla
Snittet var ju 90 men det är ju ändå rätt högt, som ni också noterade. Och jag har verkligen svårt att tänka att min maxpuls kan vara mkt högre. Har gjort ett flertal test som varit utformade på olika sätt som jag blivit tipsad om. Och jag har ändå lagt mig i överkant. Maxpuls är väl något som inte ska vara en 1sek-spik utan snarare 15sek eller så? Jag landade på 195 som mest och satte den ändå på 196 trots att det var en peak där jag låg på 194 i 20 sekunder och i mitten toppade den 195.

Bifogar länk till HM.
http://connect.garmin.com/modern/activity/589525975
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#34
•
17 september 2014 kl 12:43
Gilla
Är det inte så för er att pulsen ligger på 80-85% i början på loppet för att sakta öka uppemot 95% i mål?
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#35
•
17 september 2014 kl 14:26
Gilla
Amir: Så brukade mina kurvor under millopp se ut förra året när jag var sämre tränad för distansen. Nu ligger jag stabilt på 90-92% under hela loppet (förutom eventuell spurt).
annons
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#36
•
17 september 2014 kl 20:17
Gilla
Martin, vet du ungefär hur långt in i loppet du hamnar på 90-92% ?

Har på träning märkt att jag får en lägre och jämnare puls för samma tempo om jag fyllt på glykogendepåerna.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#37
•
17 september 2014 kl 20:27
Gilla
Amir: Det beror lite på banprofilen. Mitt senaste lopp gick ganska kasst och det tog ca 15 min vilket jag tolkar som att jag inte tog i tillräckligt. Mitt bästa lopp (inte PB men jag var riktigt nöjd med min insats) så tog det bara 6 minuter.

Jag springer mest millopp så jag antar att jag aldrig kommer i närheten av att påverkas av glykogennivåer etc. Jag gillar öl så kolhydrater fyller jag på med ofta :)
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#38
•
18 september 2014 kl 15:15
Gilla
Skall springa Skärgårdstadsmilen på lördag och då skall jag ha på pulsbandet.

Banan är dock kuperad så det blir säkert lite toppar och dalar i diagrammet. Kanske fyller på med flytande kolhydrater ikväll då :)

Ska du springa den?
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#39
•
18 september 2014 kl 17:37
Gilla
Nej. Antingen Kung Björn-loppet i Uppsala eller vila.
Anders Bergman
1975 • Stockholm
#40
•
18 september 2014 kl 21:07
Gilla
På vissa lopp kanske det är lite pulsdrift men det tycker jag mig inte se i det bifogade passet i min tidigare post. Känns lite som vi kom i från ämnet sen jag väckte denna tråd.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons