annons

Cykel • Träning 106 inlägg • 10747 visningar

LunaB251

1957 • Kristianstad

14 januari 2012 - 15:40

Trainer Road, någon?

Min man har skaffat den alldeles utmärkt roliga "Trainer Road", ett träningsprogram från USA som gör garage-cyklandet till en ren fröjd! Vet inte om det skrivits något om TR här tidigare (ursäkta isåfall, jag har varit från Forumet en tid men är på G nu igen!) men jag kan absolut rekommendera det!
Man behöver en laptop att ha framför sig medan man cyklar, en Garmin kopplat till laptopen, och en hjärtfrekvensmätare (om man vill), samt $10 i månaden för att använda programmet.
Man inelder med en test för att få lite hum om var man ligger i styrka, uthållighet osv och sedan anpassas alla träningsrundorna i programmet (där finns MASSOR med olika turer) för ens förutsättningar. De flesta är mellan 1 och 1,5 timmar långa, det finns längre och kortare, och många av programmen fer kommentarer och tips under turen. En timmas cykling i garaget som är urtrist om man bara trampar på själv, susar förbi i ett nafs och man har sk-tkul! Där finns ett program som går ut på att bränna fett (ha ha!) som jag tänker köra många gånger.......! Julen har inte varit nådig i det avseendet och med VR i sikte måste något göras. Med Trainer Road känns det bara jättekul!
Ett tips bara, ifall nån fler tycker garagetrampande är bland det tråkigaste som finns ;-)

#81

Johan

1965 • Nyköping

17 december 2013 kl 19:49

Jag gillar det. Tog ett 90-pass idag och som det är upplagt känns det mindre. Ser redan en trend att min kadens ökar. Sitter och filar på förbättrad rundtramp och bättre position generellt. Men det kändes idag att det var ett tag sedan man satt 90 min på sadeln utan att stå alls... bra träning alltså. I morgon blir det 75 intervall (Langille), vilodag, 75 intervall (Langille) och sedan på måndag ska jag cykla till Sthlm från Nyköping på min MTB, 11 mil. Det blir kul.

På juldagen ska jag turfa runt i Stockholm o smälta julskinkan - vi kanske ses!
Det är kul att cykla ;-)

#82

Johannes Forsberg

1980 • Karlstad

18 december 2013 kl 00:24

Provade Juneau ikväll.
2:15h av svett och slit!
Kul! =)

Något blev helt klart knas på mitt FTP-test... Låg på typ 130% av FTP på mina 20:or.... ;-p

#83

Johan

1965 • Nyköping

18 december 2013 kl 06:55

Bra där! Den ska testas vad det lider.
Grejen med testen är just att de ligger över din nuvarande ftp. Vad du sedan presterar analyseras och en ny ftp räknas fram.

#84

Johannes Forsberg

1980 • Karlstad

18 december 2013 kl 12:37

Absolit, len om lin beräknade ftp (utifrån teste) blev 135 och jag på nästa pass kör 4 st 20:or på 170i snitt så tror jag något blev knasigt med mitt test... :-P

#85

Johan

1965 • Nyköping

18 december 2013 kl 14:42

Ahh, nu förstår jag vad du menar. Solklart blev något fel.. Bara att göra om ;-)

annons

#86

20 december 2013 kl 20:05

Detta inlägg har raderats

#87

20 december 2013 kl 20:05

Detta inlägg har raderats

#88

20 december 2013 kl 20:05

Detta inlägg har raderats

#89

Johan

1965 • Nyköping

20 december 2013 kl 20:05

Köpte Sufferfest videon "A very dark place" och TR synkade fint med filmen... blev dock lite snurrig i kurvorna. Fick bryta efter 21 min - gick ut för hårt. Körde Sanford istället, 60 min - så det blev 81 min totalt. Sanford kan rekommenderas - känns enkel men den tar... ordentligt. Nöjd nu. TR blir en keeper. Tror jag ska köra en test igen - ligger nog lite lågt..... eller så har jag tagit ett litet steg...

Fö kan jag rekommendera High5 Zero dryck - mina tidigare krampkänningar har jag inte upplevt sedan bytet av dryck.

#90

Sören Amsköld

1962 • Slagsta

20 december 2013 kl 21:32

Har nyss skaffat TR.
Tänkte även prova Sufferfest.
Vilken video kan man börja med?

annons

#91

Emil Holt

1980 • Stockholm

21 december 2013 kl 14:35

Johan, blev det för mycket med "A Very Dark Place" och Sanford med en Training Stress Score på 62 tog ordentligt så ligger du absolut inte lågt. Antagligen tvärt om.

Sören, av de Sufferfest-filmer jag har så återkommer oftast Angels och The Wretched. Angels är den tuffare av de två.
Tyngst tycker jag Hell Hath No Fury är.

#92

Johan

1965 • Nyköping

21 december 2013 kl 17:57

@Emil: Jag hade tränat ganska hårt/mycket innan jag påbörjade A very dark place. Jag köpte videon och körde denna övning för att testa TR med video. Detta och att jag gick ut för hårt i början fick mig att bryta. Jag sökte sedan en mer recovery liknande övning och körde Sanford men mot bakgrund av min tidigare träningsdos så kändes även dess 6x3.30 m på 105% ftp som mycket. Eller som de själva säger om Sanford "Not going to sugarcoat things: these suck. At least in terms of suffering."
Är ganska säker på att jag ligger lite lågt men tack för din analys... Ska ta en ny test efter julhelgen och vet att jag kommer att höja mitt ftp...

#93

Peter Byström

1970 • Skärblacka

29 december 2013 kl 18:33

Slog till på Trainer Road idag och har nu kört 20 minuters testet. Sjukt jobbigt men samtidigt väldigt kul! Såg också att CTS testet fanns med som jag tidigare kört några gånger. Imponerad av hur lite skillnad den virtuella effekten visar mot min Tacx Flows egna effektmätare, skillnad på som mest 10 Watt och då visare TR mindre. Nu förstår jag varför TR är så populärt! :)

#94

Johan

1965 • Nyköping

29 december 2013 kl 19:57

Snygg kurva! ;-) Bra jobbat - känns i benen!

#95

Sören Amsköld

1962 • Slagsta

30 december 2013 kl 22:20

Har provat TR och är nöjd.
Funderar dock över lite förkortningar,
vad dom betyder.
T.ex : Total TSS, NP,
Kan man se snittpuls, snittkadens?

annons

#96

Johan

1965 • Nyköping

31 december 2013 kl 09:18

@Sören: http://support.trainerroad.com/entries/20644037-What-do-FTP-NP-IF-and-TSS-mean-

Ja, har du pulsmätare och speed/kadens givare på cykel så visar den genomsnitt av puls/kadens per intervall.

#97

Johannes Forsberg

1980 • Karlstad

7 januari 2014 kl 15:12

Någon som följer ett av deras program?
Jag funderar att börja, men begriper inte riktigt hur det fungerar...

Ska man bara använda det som en mall?
Går det inte att "aktivera" ett program så man får fram rätt pass på rätt dag automatiskt, eller något?

#98

Johan

1965 • Nyköping

8 januari 2014 kl 22:16

Som jag uppfattar det så utgår du från mallen men du får leta upp passen själv. Jag har framfört önskemål om att kunna köa pass.

#99

Johannes Forsberg

1980 • Karlstad

2 juni 2014 kl 16:24

Suspenderat mitt konto över sommaren nu. Fantastiskt kundvänligt att man får göra så!
Stor eloge till TR!

#100

Johannes Forsberg

1980 • Karlstad

22 september 2014 kl 08:53

Och nu är jag igång igen...! =)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons