Löpning Tävlingar & Motionslopp / Sörmland Ultra Marathon 16 inlägg 3713 visningar

Mitt första SUM

1980 • uppsala
#1
14 oktober 2014 - 05:48
Gilla
Nojar inför helgens lopp, mitt första ultra. Någon som kan uppskatta tid efter årets andra resultat? Sthlm maraton 4.20 LL 3.03.58. Träningslångpassen 18-25 k avnjuts i ca 6-tempo, oftast en tempohöjning sista km. Någon som har sistaminutentips? :)
Robin
1980 • Stockholm
#2
14 oktober 2014 kl 13:05
Gilla
I och med att det är ditt första ultra så skulle jag tipsa om att fullständigt strunta i tidsmål när du står på startlinjen. Att hålla jämna kilometertider kan man glömma i och med att kuperingen och tekniska svårigheten varierar så mycket under loppet. Bättre att försöka hålla en jämn ansträngningsnivå som känns rimlig att kunna hålla i 5-6 timmar. Man kan ta igen rätt mycket tid på de lättlöpta grus- och asfaltsträckorna om man inte går på för hårt och sparar lite på krafterna i de mer backiga och tekniska partierna.

Förra året var jag lite halvskadad och hade inte kunnat träna så bra månaderna innan. Chansade och öppnade rätt hårt vilket jag fick betala dyrt för efter 30-35 km och hade en mindre rolig genomklappning med kramp och misär därifrån och in i mål. Inget jag kan rekommendera. På slutet blir det jobbigt oavsett, men i sin ultradebut när man inte riktigt vet var man står kan det vara skönt att känna sig relativt stark sista tredjedelen och kunna springa på, jämfört med att vägga totalt, tappa tempot och långsamt få plåga sig i mål.

För egen del lutar det åt mysjogg runt banan på lördag när uppladdningen bestått i två veckors borrelia och förkylning.
1980 • uppsala
#3
15 oktober 2014 kl 05:49
Gilla
Tack för svar och reflektioner! Jag ska ta det lugnt. Är mest orolig över den sista milen...
1963 • Åkersberga
#4
15 oktober 2014 kl 21:23 Redigerad 15 oktober 2014 kl 21:25
Gilla
Räkna med 5:30-6:00 på SUM.
Det är två partier som är riktigt tekniska (=lera, rötter och hala bergshällar), den första börjar efter golfbanan vid 5-6km, den andra efter Tyresta by c:a 38km.

SUM avslutas med 2,5km på ett kuperat motionsspår +över en skidbacke, bra att ha lite kraft kvar där.
Eva Lindskog
1973 • Basel
#5
15 oktober 2014 kl 21:35
1 Gilla
Mitt enda sistaminutentips är att ha KUL och passa på att njuta, du springer bara din första ultra en gång! Slappna av, ta det väldigt lugnt i början och ät och drick lagom av saker du vet att din kropp gillar!

Stort lycka till!
Thomas Lirén
1980 • Stockholm
#6
15 oktober 2014 kl 22:24
Gilla
Det är lätt att stå på lite för mycket där terrängen är lite trixig bara för att det är så kul. Lätt att de lättsprungna bitarna känns ganska sega ibland då också.

Angående tidsmål tycker jag fortfatande efter fem terrängultror att det är riktigt svårt att ens gissa sig till vad man ens kan komma i närheten av för tid. Det har flera gånger tagit både en eller flera timmar längre tid än man trodde från början. Nu är ju SUM relativt lättlöpt med några av de andra loppen jag "sprungit" vilket gör det något lättare att gissa, men sen beror det ju på väder och hur grisig banan är mm också.

SUM blir första ultran jag springer för andra gången. Förra året kom jag till start ruggigt dåligt tränad (tre långpass på fyra månader pga en krånglande fot) och fortfarande lite småförkyld efter en dunderförkylning två tidigare, men lyckades ändå släpa mig i mål på 5:20 (hade då gjort 3:20 på marathon under våren). I år kommer jag betydligt bättre förberedd, man har inte riktigt bestämt mig för om jag ska se det som ett lite extra långt och roligt långpass eller om jag ska köra på lite hårdare. För tiden man går i mål på betyder ju ingenting för någon som inte sprungit loppet.
Mr. B
1963 • Hemma
#7
15 oktober 2014 kl 22:47 Redigerad 15 oktober 2014 kl 22:49
Gilla
Det *riktigt* farliga med att ha tidsmål är att man frestas till att ha mer koll på tempo än på anstränging. I knepig terräng sjunker tempot, och om man försöker hålla det uppe går det åt mer energi än det är värt.
Om man i stället accepterar att det går långsammare med samma ansträngning, så kan man antagligen disponera loppet bättre.
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#8
16 oktober 2014 kl 12:53
Gilla
Håller med alla övriga här! Sprang mitt första och enda SUM (dock direktanmäld samma morgon wild and crazy) med enda målet att komma till målet vilket jag lyckades med trots allt:-( du får springa och ha kul under ditt första SUM det hade i alla fall jag!!!
Stort lycka till Zandra:-)
1980 • uppsala
#9
16 oktober 2014 kl 19:29
Gilla
Tack för alla svar! Jag ska ta det lugnt och njuta! Släppa tidsjakten och fokusera mer på avklarade km. Lycka till ni andra som ska springa också!
lugn jogg
1985 • Stockholm
#10
16 oktober 2014 kl 20:58
Gilla
Sprang etapp 1-3 idag. Det är extremt lerigt och halt. Gjorde en snygg vurpa längs Strålsjön.
Om det underlaget håller i sig så får du nog lägga på 30 min på sluttiden.

Du verkar ha rätt inställning, lycka till! :)
#11
16 oktober 2014 kl 21:46
Detta inlägg har raderats
Thomas Lirén
1980 • Stockholm
#12
16 oktober 2014 kl 21:46
Gilla
Vad härligt! Då finns det verkligen anledning att köra med terängskor :)
Marcus Reldin
1981 • Stockholm
#13
17 oktober 2014 kl 12:26
Gilla
Jag är verkligen inte nöjd med mina terrängskor, sugen på att springa i mina vanliga asfaltsskor. Om det nu är uppehåll idag och imorgon, kommer jag halka runt och knappt ta mig över startlinjen i mina Saucony Mirage?
1963 • Åkersberga
#14
17 oktober 2014 kl 14:39
Gilla
Jag har sprungit i vanliga skor utan problem, men de kommer att bli både genomblöta och leriga.
Sen rekommenderar jag att ni INTE springer på de spångar som finns, de blir såphala.
1970 • Sala
#15
18 oktober 2014 kl 07:20
Gilla
Lycka till idag allihop! Vi ses där. I speedcross!
1980 • uppsala
#16
18 oktober 2014 kl 21:47
5 Gilla
Vilken dag! Jag kutade i mål på 5.43 tror jag. Fantastisk härlig löpning med underbar stämning!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.