annons

Löpning • Kom igång 70 inlägg • 10754 visningar

Barbro Wirdmo

1974 • Sala

20 november 2014 - 16:42

Är man för gammal?

Jag är 40 år (låter last gammal när jag skriver så) och började med löpning aktivt i somras. Sedan dess har jag sprungit ca 3gg/vecka och tagit tuffa PW 1-2ggr/vecka.

Jag är ganska vältränad men har fortfarande problem att springa hela 5km utan att stanna, tror det dock beror på lathet, inte att jag blir trött. snittiden är ca 5-5.30/km trotts att jag stannar emellanåt.

Nu till frågan, kan man träna upp sig för en tex halvmara med bra tid eller är det en omöjlighet? Vad tror ni, har ni tips så mottags det gärna :)

#41

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

25 november 2014 kl 08:20

Om du brukar träna med telefonen med ( smartphone ) så finns det appar och pulsband man kan använda när man tränar. Annars finns det hyfsade klockor att köpa för 1500:- och uppåt. Man kan köpa en klocka som kostar som en 50 tums LED-Tv om man vill och tycker man har behovet.

#42

Barbro Wirdmo

1974 • Sala

25 november 2014 kl 09:25

Kör Runkeeer idag men känner att det skulle vara smidigare med en klocka, men ett pulsband kan man prova iofs eller pulshörurar

#43

Ronny Lövstrand

1967 • Borås

25 november 2014 kl 09:41

Fast exakt vilken puls som gäller för just dig är ju individuellt. Man lär sig det efter ett tag om man kör med pulsklocka. Ligger jag under 150 känns det riktigt lugnt och det är vad jag håller mig på om jag ska springa riktigt långt.Över 160 så känns det ganska tufft vilket jag sällan orkar hålla längre än en timme på träning. Tävlar jag i något motionslopp så ligger jag på uppemot 170 i snitt om jag springer en mil (tävlingsnerven ger väl 5-10 högre snittpuls).

Efter ett tag behöver man ingen pulsklocka. Man känner hur hårt man andas och gissad puls stämmer nästan alltid med uppmätt puls och hastighet. Utom ibland då man kanske har en förkylning i kroppen då pulsen kan vara högre än förväntat och då bör man väl inte träna innan det blir bättre.

#44

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

25 november 2014 kl 10:14

#32
Tack för den Acke5! Jag har ju faktiskt gjort milen på sub40!!!! :)

(39 år, Tunnel Run i lördags med tiden 40:38 och en 20:e plats bland damerna, har tränat löpning aktivt (som vanlig motionär) i ca 3 år, så ja, det går fast man är "gammal")

#45

Allan Lock

1941 • Grisslehamn

25 november 2014 kl 13:46

Barbro appropå pulsen och träningsklocka. Har jag idag skrev av min träning pa söndags.

’Mycket kontrollerad fart och puls. Jag hade justerad displayen på min Polar armbandsur så att det visar bara farten och pulsen och det funkade jätte bra. Jag justerad min hållning och steg läng att håller pulsen lätt på den uppförsbacke och lutade lite framför på de nerförsbacke att stiger min fart men utan att stiger min puls.’

Så jag hoppas att det förbättrar min löpningsekonomi.

mvh Allan

annons

#46

Barbro Wirdmo

1974 • Sala

25 november 2014 kl 14:02

Allan: Det var ett bra tips. Tack för den informationen. Jag tog med mig en bunt med olika broschyrer för ett antal olika puls/träningsklockor. jag får läsa på lite, sen är det bara att ut och springa med nyförvärvet :)

Tack igen

#47

Jonas Wincent

1970 • Sala

25 november 2014 kl 19:14

Nej du är inte för gammal. Dessutom är Salabor både odödliga och hårdare än de flesta.

Du har fått en hel del bra råd. Variera dig så mycket som nöjligt, snabbt, långt, hårt osv. Det som verkligen gör skillnad är konsekvens, att inte ge upp. Lycka till.

#48

Barbro Wirdmo

1974 • Sala

26 november 2014 kl 08:33

Tack Jonas :)

#49

Barbro Wirdmo

1974 • Sala

28 november 2014 kl 13:14

Nu börjar det lossna....sprang det långsammaste jag kunde..7km senare var jag tvungen att avbryta för att lunchen var slut.. tjohoo :)
Tack alla för alla tips och råd,

#50

Marie Rezelius

1958 • Skövde

28 november 2014 kl 13:37

Är snart 56 och började springa i våras. Tyvärr har jag inte trappat upp så långsamt som jag borde så kroppen har inte riktigt hängt med. Det kan vara en lärdom att ta med sig för dig, möjligtvis. Mitt mål var...eller är väl fortfarande Göteborgsvarvet till våren men jag kunde inte hålla mig utan sprang 2,1 mil redan för en månad sen. Skulle ökat försiktigt och inte gått från 0 till 100 på bara några månader. Nu sitter jag här med en diffus höft/ljumskskada och hoppas att det går att vila sig i form...

annons

#51

Barbro Wirdmo

1974 • Sala

28 november 2014 kl 13:50

Usch det var tråkigt att höra, förstår dock hur lätt det är att bara köra på, jag menar, det är ju så otroligt roligt så det är svårt att låta bli.
Hoppas du blir bättre av vilan :)

#52

Oldboy

1952 • Danderyd

28 november 2014 kl 14:17

Marie, du har gjort "en klassiker"! Ökat för fort för att det känns som om det funkar. Om det inte snabbt börjar kännas lite bättre efterhand bör du söka hjälp hos en sjukgymnast (med idrottsinriktning om det går) eller naprapat, överansträngningsskador kommer lätt tillbaka om man inte styrketränar den svaga kroppsdelen på rätt sätt.

Förmodligen går det över om du avstår från allt som gör ont men rör dig så mycket du kan utan smärta. Tar du det sen mycket mera gradvis när du kan springa igen så kan det gå bra. Men bäst är att göra specifik rehabiliteringsträning och snabbast läker det om man får proffshjälp.

#53

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

29 november 2014 kl 09:08

Att vila är ingen lösning. Träna stabilitet och styrka kombinerat med rörlighet. Ofta när man börjar löpa blir kroppen ensidigt belastad med rörelser i en riktning, man behöver då komplettera med utfall i sidled, liggande sidoövningar och allmän bålstabilitet.

#54

Maria Sollerman

1960 • Stockholm

29 november 2014 kl 15:15

Barbro, 40 för gammal?! finns dom som börjat när dom är typ 70+. Faktum är att man aldrig är för gammal. Och 40 är nära på ungt i sammanhanget. Viktigast är ändå att lyssna till kroppen.

Marie, jag rekommenderar också rehabövningar. Styrka är viktigare än nånsin i vår ålder (jag är 54). Har fått god hjälp av kiropraktor, ja ovärderlig, hade inte kunnat springa utan att fått hjälp med ländrygg/skinka/som påverkar ner till fötterna.

#55

Jonas Mauritzson

1962 • Gnesta

29 november 2014 kl 21:33

Jag är 52 och slutade springa för drygt 20 år sedan pga skador. Hade då sprungit en mara, ett Lindingö, otaliga halvmaror och millopp. Sedan ingenting i 20 år. I januari började jag springa igen. Nu börjar knoppen förstå det som kroppen fattade direkt, att 20 år är lång tid...att det är som att börja om. För en vecka sedan sprang jag Tunnel Run på 55 min. Mycket nöjd med det...mest nöjd med att kunna springa igen. Gäller "bara" att lyssna på kroppen, ta det lugnt och ha kul...ingen press.

annons

#56

Marie Rezelius

1958 • Skövde

1 december 2014 kl 21:02

Tack för era synpunkter! Ska till sjukgymnast nästa vecka. Håller mig lite mer i rörelse nu och det blir varken bättre eller sämre. Ska försöka träna upp stabiliteten och styrkan ett snäpp. Sylvesterloppet i Göteborg hägrar :-)

#57

Marie Rezelius

1958 • Skövde

2 december 2014 kl 10:32

...och tack Barbro W för att jag fick "knycka" din tråd ett tag :-)

#58

Barbro Wirdmo

1974 • Sala

2 december 2014 kl 11:09

Ingen fara och lycka till hos sjukgymnasten :)

#59

Monsterben

1966 • årsta

2 december 2014 kl 21:11

Det sitter i huvudet;
Finns en vilja finns en väg.

#60

Marie Rezelius

1958 • Skövde

4 december 2014 kl 08:38

http://bortatvagen.blogspot.se/ De senaste inläggen är lite deppiga men det finns muntrare inslag lite tidigare i år ;-) Kanske någon känner igen sig!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons