annons

Löpning • Kom igång 15 inlägg • 2052 visningar

Adam Jönsson

1994 • Hörby

19 juni 2025 - 19:42

Några tips? Gammal rökare

Hej!
Är en kille på 31 år som skulle vilja börja springa mer och utvecklas inom löpningen.
Är 188 cm och vägar 94 kg.

Har egentligen ingen att prata med och skulle gärna vilja ha lite feedback.

Jag har varit väldigt aktiv som ung. Men sedan 15-16 års
Åldern har jag inte rört mig någon nämnvärt mer än på ett ganska fysiskt jobb.

Jag har även varit rökare i 15 år fram till för ungefär 6 månader sedan. Alltid haft en dröm om att kunna springa ett maraton, och velat ta till mig löpning och göra det som en del av mitt liv. Det som satt stopp har just varit rökningen.

MEN! i början på februari testade jag att springa en gång för att känna hur det känns. Och det kändes sådär. Gick för hårt utan någon plan och var inte så sugen på det direkt efter.
Lite flytt och så har gjort att det legat lite på hyllan. Men denna veckan har jag varit ute med en annan strategi. Använt mig av en app där jag sprungit 2 minuter och gått 2 minuter under 6 upprepningar med 5 minuter uppvärmning och nedvarvning. Och det har känts riktigt bra!

Kommit hem och längtar direkt efter nästa runda.

Har som mål att springa så här 2 dagar/veckan och inte ändra på något mer än eventuellt fler upprepningar från tom augusti månad.

Min fråga är då, är detta rätt sätt att göra det på? Eller finns det andra tips som någon har?

Känner ingen jag kan prata med detta om så därför testar jag ett inlägg här!

Glad midsommar på er.

stefan carlsson

1963 • partille

19 juni 2025 kl 19:59

Låter bra om du längtar efter nästa runda så är det ju perfekt:)
Skynda långsamt låt det ta tid. Det är det som är det svåra. Risken å få skador minskar om du tar det lugnt i början.
lycka till i dina löpäventyr i framtiden

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

19 juni 2025 kl 20:14

Håller med Stefan. Bara kör på enligt plan!
Det är bra att börja förskiktgt, och att blanda springning med gång är en smart strategi. Många av oss har varit nybörjare och lite för ivriga, och sprungit för fort, för långt eller för snabbt för tidigt. Musklerna pallar löpningen, men det är mycket finlir i form av senor, ligament och annat smått och gott som behöver betydligt längre tid på sig att vänja sig vid löpning. Så skynda långsamt, men ha också tålamod för det gyllene nyckelordet i de här sammanhangen stavas: kontinuitet.

Tomas Andersson

1970 • Bromma

19 juni 2025 kl 21:42

Kul Adam att du försöker hitta en livsstil med träning som en del av det.
Du skriver att det funnits en dröm om detta och det är väl i sig själv beviset
på att det finns en drivkraft där någonstans
Att börja försiktigt och öka succesivt är väl beprövat och klokt.
Det du gör nu med gång/jogg varierat är ett sätt. Även löpning kan man ju börja med ett kortare mål tills man tröttnat på det och vill öka.
Kost och annat som rökning och annat onyttigt påverkar såklart också
Jag tror det finns en belöning inom människan som mår väldigt bra av att kunna använda kroppen för fysisk aktivitet och må bra av det när man gör det.
Lycka till med dina mål och Glad midsommar!

Juan S

1992 • Bandhagen

20 juni 2025 kl 10:35

Tycker du att växla mellan att springa och gå är kul så tycker jag du ska fortsätta med det någon gång i veckan. Det är en form av intervallträning och de flesta av oss vet att det är lättaste sättet att bli snabbare på.

Med det sagt, tycker jag det viktigaste nybörjare kan lära sig är att löpning inte behöver vara jobbigt. Många tänker att löpning ska kännas jobbigt och vara flåsigt. Denna mentaliteten leder till överträning och att man tröttnar.

Jag tycker du ska ta en dag i veckan då du tränar på att springa långsamt. Det kan vara gåtempo. Löpning har ingenting att göra med hur fort det går. Precis som att man kan gå i högt löpartempo så kan man springa i gåtempo. Skillnaden på löpning och gång är snarare teknik än tempo. När du springar långsamt bygger du upp musklerna och ligamenten så att de med tiden orkar mer. Du tränar även upp tekniken, som annars kan slarvas med när man springer kort och snabbt.

Lycka till och glad midsommar!

annons

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

20 juni 2025 kl 14:38

Du har redan fått bra råd om tålamod, långsiktighet, att börja lugnt och om kontinuitet. Vill du ändå ha lite variation som ett program ger men som ändå startar väldigt försiktigt så är ett vanligt råd att följa ”c25k, Couch to 5k”.

Det är ett program skapat för de som är helt stillasittande som vill klara att springa 5 km. Om inte annat kanske det kan ge lite inspiration och variation.
https://c25k.com/c25k_swedish/

Walker67

1947 • Växjö

20 juni 2025 kl 21:04

Om du frestas att börja röka igen tänk på att rökning försämrar syreupptagningen och frestar på hjärtat, Inom tävlingsidrotten fanns på min tid en regel som löd; "varför kasta bort 10 % av sin syreupptagning till medtävlarna !"
Skynda långsamt efter uppgjord plan och räkna med att det blir lite dippar då och då men det tillhör den normala bilden Lycka till !

Ola

1970 • Stockholm

21 juni 2025 kl 12:48

Kör på. Jag orienterade i yngre tonåren. Sedan blev det mer fest och rökning. Slutade röka våren 2005 efter 20 år. Tog då upp löpning igen och anmälde mig till Stockholm halvmarathon.på hösten. Det för att ha en extra motivation att avstå röksuget. Sprang sedan Stockholm marathon 4 år på raken.
Bröt en tå vilket hjorde att jag tappade kontinuitet, men fortsatte springa lopp (mil och halvmaror) utan regelbundna träningspass mellan. Till slut överansträngde jag benen så att jag fick avbryta träningen helt. Förra sommaren drog jag igång försiktigt. 5 km några gånger i veckan. Efter två månader sprang jag hela utan gåvila. Ökat successivt sedan november och genomförde femte maran i år.
Så bara kör på som du gör. Är det kul så är det bra

Micke Gottberg

1984 • Hässleholm

23 juni 2025 kl 09:19

Jag gjorde samma resa som du 2012. Jag började springa för att hantera nikotinabstinensen. Det gick bra upp till 5 km, jag gjorde omedvetet som du då jag sprang på en kuperad motionsslinga på 2,5 km, så jag gick i backarna och sprang i övrigt. Sen blev jag ivrig och skulle ge mig på 10 km direkt och gick ifrån den kuperade grusslingan och sprang en asfaltsrunda. Det var ju mycket lättare, så orkade springa hela vägen direkt och gjorde så två gånger innan jag fick ont.. Sen har jag flera gånger fått lära mig den hårda vägen att det inte går/inte är värt att försöka skynda fram. Så fortsätt på din smarta strategi hela vägen! Låter som du har en väldigt hållbar strategi so far!

#10

Gringon

1955 • uppland

26 juni 2025 kl 11:14

Hade tänkt börja jogga lite mera som medlem på jogg.
Googlade och det här skrämmer mig nu med många unga som dör i maraton dom senaste åren. Kan det här stämma ?
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_marathon_fatalities

Är löpning så farligt nu ?

annons

#11

Ola

1970 • Stockholm

26 juni 2025 kl 13:51

Sammanställt av Copilot:
Det finns ingen global, centraliserad sammanställning över alla dödsfall under maratonlopp, men vissa studier och försäkringsdata ger en bild av hur ovanligt det är:

📊 Statistik från Sverige:
Enligt en kartläggning från Folksam (1998–2009) rapporterades totalt 68 idrottsrelaterade dödsfall, varav endast fyra inträffade i samband med löpning – och bara en av dessa under ett tävlingslopp 1. Det visar att dödsfall under maraton i Sverige är mycket ovanliga.

🌍 Internationell statistik:
Internationella studier visar att dödsfall under maratonlopp sker i ungefär:

0,5 till 2 fall per 100 000 deltagare.
De flesta dödsfall inträffar mot slutet av loppet och är oftast relaterade till hjärtproblem, särskilt hos män över 40 år.
🧠 Slutsats:
Att dö under ett maraton är extremt ovanligt, särskilt om man är frisk och har tränat ordentligt. Men det är viktigt att:

Lyssna på kroppen.
Undvika att springa med infektion eller feber.
Göra en hälsokontroll om man är osäker på sin hjärtstatus.

#12

Anton

1991 • Enskede

29 juni 2025 kl 12:37

Jag var rökare under tiden jag sprang mina första två marathon, och trots detta blev jag successivt bättre. Än idag när jag slutat undrar jag hur mycket bättre jag kunnat vara. Så kämpa på!

Öka distans och fart långsamt, men se till att ha flera olika pass så du inte bara går ut utan plan varje gång. Att börja med ett löparschema brukar vara det bästa.

#13

Gringon

1955 • uppland

29 juni 2025 kl 23:45

Va, hitills 2022-2025 är det medianålder under 30 år i halv och hel maraton och stor ökning från före 2020.

IRL Aaron Johnston[118] 24 5 February 2025 Winter Warmer Run Half Marathon Glasgow, Scotland
POR Miguel Santos[119] 29 11 February 2025 Cascais Half Marathon Lisbon, Portugal Cardiorespiratory arrest
USA Camryn Morris[120] 19 5 April 2025 Corvallis Half Marathon Corvallis, Oregon Cardiac arrest
ESP unnamed[121] 38 6 April 2025 Madrid half marathon Madrid, Spain Cardiac arrest
VIE unnamed[122] 53 6 April 2025 Vietnam Ultra Marathon Quang Dien District, Hue Cardiac arrest
USA Mateo Cruz[123] 23 27 April 2025 Eugene Half-Marathon Eugene, Oregon Cardiac
UK Jon Devereux[124] 28 11 May 2025 South West half marathon Bristol, UK Heart attack
USA Charles Rogers[125][126] 31 17 May 2025 Brooklyn Half Marathon New York City, US Cardiac arrest
EST Roland Liinar[127][128] 25 18 May 2025 Riga Marathon Riga, Latvia Cardiac arrest[129]

#14

Svar på inlägg #12

Adam Jönsson

1994 • Hörby

3 september 2025 kl 21:23

Har kört konsekvent sedan jag började, 5km samma runda och varvat med lätt jogg nu istället för gång. Kör via en app så jag spårar min löpning. Tänkte fortsätta hålla detta 3 ggr i veckan nu upp från 2. Sen gå med i en löpargrupp :)

#15

Frille

Stockholm

4 september 2025 kl 13:38

Snyggt! Lite samma bakgrund. Lika lång och ungefär samma vikt när jag började i april. Var även rökare sen många år tillbaka.

Kriga på och hojta om du vill bolla :)

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons