Behöver hjälp med löptekniken

Frank

1971 • Knäred

•

4 januari 2015 - 22:05

Gilla

Har konstaterat att om jag försöker springa lite mer upprätt och skjuta fram höften lite så går det mycket fortare när jag springer,
tycker dock att detta blir betydligt jobbigare men kan inte riktigt känna vilka muskler som inte vill vara med.
Det känns rätt att springa mer upprätt men varför orkar jag inte så länge?
Jag har börjat att träna mina inre magmuskler och ryggmuskler och tycker det går lättare men är inte helt säker på att detta är hela problemet.
Är det någon som har tips kring detta?

Hobbylöparn

Östermalms IP

•

4 januari 2015 kl 22:52 Redigerad 4 januari 2015 kl 22:52

3 Gilla

Jag har också tagit lektioner, kollat youtube mm. Det verkar som att man ska ha stolt hållning, köra fram höften, knipa med rumpan, rak i bålen, falla framåt, löjligt korta steg med hög frekvens mm.

Men ett tips: Kolla in ledarna i olika långlopp på youtube. De ser ut att göra typ alla fel löpcoacherna varnar för. Sittande löparstil, för långa steg med förhållandevis låg frekvens, hålstrike mm. Kolla t.ex. vinnaren av Sthlm Marathon 2014. Fulaste löpteknik du kan hitta, ser ut som han är nödig på det stora eller nåt. Men fort går det.

Så min teori är att man ska springa så det känns skönt och avslappnat, då går det bäst.

Mattias Eklund

1980 • Åby

•

5 januari 2015 kl 11:26

Gilla

det är skitenkelt, bara att hålla upp överkroppen, skjuta fram höften, stark mage, aktivera hälkicken, arbeta med höften istället för vaderna och springa.

:)

Jag tror starkt på att kraften kommer från bålen, håller du den stark så du får stuns i resten av kroppen känns det bra... och när det känns bra går det att springa fort. I samma stund som jag släpper magen (vilket händer då och då) tappar jag allt och det blir tråkigt och jobbigt att springa.

Christian Kreisel

1967 • Västra Frölunda

•

5 januari 2015 kl 19:14 Redigerad 5 januari 2015 kl 19:14

Gilla

Mata på med teknikträning så sätter sig rätt teknik så småningom. För mig hjälper bålstyrka och styrka i höftböjaren för att få fram höften och leda steget med knät istället för foten.

När jag trycker fram höften så känns det som jag har vinden i ryggen så jag tycker det är värt att slipa på det.

Eftersom ett löpsteg är så komplext försöker jag tänka på en eller två saker åt gången och efterhand smälts förhoppningsvis detaljerna ihop till en helhet. Det kan vara höften, knät, axlarna, armpendlingen, frekvensen, fotisättningen eller hållningen som är ämnet för dagen.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

•

6 januari 2015 kl 08:36

Gilla

Bra teknikövning; på var tredje steg kicka hälen mot baken. Kör lite då och då under uppvärmning eller nedjogg.

annons

Mattias Lundqvist

1972 • Landvetter

•

15 januari 2015 kl 17:43

Gilla

Se till att träffa marken rakt under din tyngdpunkt. Håll 170-180 steg i minuten om du springer i farter mellan 5:30-4:00-fart. Slappna av i axlar/skuldror, håll upp blicken. Var tillräckligt stark i bålen att du orkar hålla höft stabil vid fotisättning så inte kraft går förlorad där. Sträva efter kort markkontakt om du vill springa fort.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons