10 km under 50 min

Ska springa ett 10 km lopp om ca 3 veckor.
Springer 8 km på ca 42 min och 10 km på 52-53 min på träning, samt marathon för några veckor sen på 4:10, tror ni att jag har någon möjlighet till pb på under 50 min på det loppet? :)

Leifi Plomeros

Arboga

29 april 2015 kl 19:57

Vad är det för lopp?
Tittade i din dagbok. Du kör uteslutande distanspass. Kan vara bra att köra intervaller, tex. 6x1000m med 1 min ståvila.
Genomsnittstiden på dessa sex repetitioner motsvarar ungefär din tävlingsfart per km på 10 km.

Kajsa B

1987 • Göteborg

29 april 2015 kl 20:58

Om ett distanspass om 8km i 5:15-fart inte är direkt jobbigt är absolut 50 min rimligt! Lägg in lite fart bara. Själv tog jag inspiration från träningsprogram här på jogg för att hitta bra fartpass/intervaller. Körde det och laddade mentalt för att verkligen kunna maxa och inte ge upp när det börjar bli riktigt jobbigt. Gjorde att jag knäckte jag 50 min :)

Mikaela

1986 • Sverige

29 april 2015 kl 21:37

Skriver inte in alla pass här på jogg.se. Så jag kör intervaller 1-2 gånger i veckan, skriver in en del bara för att se genomsnittstempot. Tack för bra tips.

Johan Andersson

1987 • Karlstad

29 april 2015 kl 22:03

Lycka till på loppet! Ska själv försöka springa milen på under 50 min imorgon :)

annons

Krzysztof

1959 • Huddinge

29 april 2015 kl 23:25

Om du springer milen på 52-53 min på träning utan att vara helt slut då är det fullt möjligt att du går under 50 på en tävling. Vanligtvis presterar man bättre på en tävling när man springer i en grupp där alla vill göra bra ifrån sig. Jag har en PB under 46 min (från en tävling) men lyckas aldrig komma under 48 på träning. Så visst är det möjligt!

Mikael Björk

1978 • Löddeköpinge

30 april 2015 kl 08:32

Välkomna smärtan som dyker upp efter 3-4 km! Tänk att den går över vid 6-7 km, gör den inte det så brukar jag tänka "bara 3-4 km kvar". För det mesta släpper det värsta för mig och jag kan få till en "spurt" de sista km.

Med det sagt så tror jag du har farten i kroppen men behöver ställa in dig mentalt att att det smärtar att plocka fram alla krafter under ett millopp.

Lycka till!

Johan Kling

1984 • Stockholm

30 april 2015 kl 08:53

Håller med övriga, ett par minuters förbättring i tävlingssituation är absolut ingen omöjlighet. Din maritid motsvarar dessutom 50:18 på milen enligt joggs kalkylator, det är fullt rimligt eller kanske tom troligt att du har kapaciteten som krävs. Men det kommer bli lite jobbigt :)

30 april 2015 kl 11:37

Detta inlägg har raderats

#10

Mikaela

1986 • Sverige

1 maj 2015 kl 09:40

Tack för bra pepp och tips :)
Jag ska köra lite hårdare på träningarna och tro på mig själv så ska jag nog klara de :)

annons

#11

Mikaela

1986 • Sverige

17 maj 2015 kl 22:50

Lyckades komma ner på 50 min på milen idag på träning, så nog ska jag klara av de på tävlingen också :)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons