Löpning • Träning • 5 inlägg • 2147 visningar •

5km under 30 min

1984 • växjö

•

25 maj 2015 - 17:20

Gilla

Hej

Har ni några tips och trixs hur jag kan nå mitt nya mål?

Jag har precis genomfört Göteborgsvarvet med mål att ta mig runt. Alltså brydde mig inte om tiden överhuvudtaget utan ville ta mig joggande runt och detta gick! Jag började träna för cirka 8 månader sen och då hade jag inte ens sprungit 5km i hela mitt liv. Gick från att orka springa 7 min och höll på att dö till att orka med en halvmara (även om det inte gick så snabbt =)). Nu har jag bara fokuserat på distans i alla månaderna och vill nu ta tag i tiden men hur gör man? Hur lägger man upp sin träning? Har läst runt lite och förstått att man inte riktigt tränar på samma sätt som när man jagar distanser.

mvh My

Anna W

1980 • Hisings Backa

•

25 maj 2015 kl 20:15

Gilla

Tyvärr finns inga träningsprogram för 5 km här på jogg.se, men om du är intresserad av ett så går det alltid att googla fram olika alternativ.
Eftersom du inte visar din träning är det svårt att säga exakt vad du ska ändra, men generellt så gäller att man blir bra på det man tränar. Så vill du bli snabbare måste du träna på att springa snabbt. Dock inte på varje pass utan på ett eller två i veckan beroende på hur ofta du tränar. Olika typer av intervaller är bra, du kan titta på träningsprogrammet för 10 km här på siten för att få tips och sen helt enkelt köra lite kortare pass än de i programmet.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

•

25 maj 2015 kl 20:40

Gilla

I stort sett all löpning gör dig snabbare. En form är intervaller, börja med att köra 60 sekunder i bra fart, ej max, följt av 30 sek gångvila. Upprepa 12 ggr. Uppvärmning och nedjogg ca 10-15 min vardera. När du kört det ett tag kan du testa längre och kortare intervaller. Kom ihåg att du inte skall ta i så att du tappar tempo/teknik.

Dag Söderlund

1981 • Halmstad

•

25 maj 2015 kl 21:02

Gilla

Jag körde ett träningsprogram på appen Runkeeper: "Beginner 5 k" som jag tyckte var jättebra och verkligen kan rekommendera!

Leifi Plomeros

Arboga

•

25 maj 2015 kl 21:18

Gilla

Jag vet inte hur många gånger jag ska länka till http://www.skarholmsloppet.se/kom-i-form
:)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.