Intervall frågor

Hej tänkte börja köra lite intervaller någon dag i veckan och undrar vad som menas med.

"Uppvärmning 2km

Koordinationslopp 4x100m för att känna att kroppen är igång. Lätt jogg tillbaka.

2x8min min med 2:30 vila. Börja långsamt och kom in i det för att sedan öka efterhand. Kan vara bra att köra uppmätt sträcka, gärna grus eller asfalt. Fart kring 5:30- 5:50 min/km

Nedjogg 2km"

uppvärmning och nedjogg förstår jag självklart men det är gröten i mitten som är lite flummig, någon som har lust att förklara det på klar svenska? :D

Monica Carlsson

1971 • Partille

11 april 2016 kl 20:02

Är det "koordinationslopp" du undrar över? Kolla t ex här: http://www.marathon.se/node/72129

Albin Karlsson

1994 • Skövde

11 april 2016 kl 20:06

men med "Koordinationslopp 4x100m för att känna att kroppen är igång. Lätt jogg tillbaka." menas alltså att jag ska springa 100m snabbt och lätt, sen gå tillbaka sen springa 100m igen osv 4ggr?

Albin Karlsson

1994 • Skövde

11 april 2016 kl 20:10

Sen kan jag ju passa på att fråga vad som menas med Tröskelträning :D

Andreas Lehmus

1976 • Göteborg

11 april 2016 kl 20:11

Spring 8 min vila 2,30 min. Spring 8 min igen.
Försök hålla jämn fart och försök hålla samma fart på andra.
Spräng dig inte i början av intervallen...som sagt skall försöka hålla samma fart o till och med om du känner dig stark kunna öka mot slutet av intervallen.

annons

Andreas Lehmus

1976 • Göteborg

11 april 2016 kl 20:14

Tröskel=ligga nära gränsen att dra mjölksyra.
Skall vara ett jobbigt pass men givetvis inte lika tufft som intervall.

Albin Karlsson

1994 • Skövde

11 april 2016 kl 20:24

tack för hjälpen men om ett pass ser ut så här då:

Tröskel
2km uppvärmning

5km Tröskelfart (4:55 - 5:15 min/km)

3km snabbdistans i tävlingsfart (4:40 - 4:45 min/km)

2km nedjogg

ska jag då vila imellan tröskel och snabbdistans?

haha kanske är petig men lika bra och få det rätt :)

Andreas Lehmus

1976 • Göteborg

12 april 2016 kl 10:31

Klart du kan vila mellan dessa två pass.
Beror på hur sliten du känner dig efter tröskeln iof.

Ta det lugnt med fart pass ibörjan bara så du inte drar på dig någon onödig skada.

Albin Karlsson

1994 • Skövde

12 april 2016 kl 16:18

tack för all hjälp :D

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons