annons

Löpning • Tävlingar & Motionslopp 1131 inlägg • 69597 visningar

Yugo Boss

Sverige

9 november 2016 - 13:14 Redigerad 9 november 2016 - 13:20

Stockholm marathon 2017

Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?

#761

Martin

1976 • Östersund

31 maj 2017 kl 13:00

Det närmaste uppladdning jag kommer var ett pass extremyoga.
Men det är intressant att läsa om er uppladdning och era förväntade tider (som med min mått mätt är rena drömtider)

Lycka till på lördag.

#762

Martin

1982 • Stockholm

31 maj 2017 kl 13:05

Lycka till Hans, alltid tråkigt med bakslag på slutet men jag tror du hinner återhämta dig!
Jonas, det där känns kanon om det håller sig! Jag har hellre bra springväder än bra publikväder. Publik kommer alltid ner och pushar extra även vid något sämre väder, medan för varmt kan vara förödande.

Jag har gått på Oldboys taktik med tömningspass1 igår kväll ochtömningspass2 imorse. Blev ca 70 minuters cykling varje pass, ungefär 3 mil på en riktig gubbracer utan växlar... i motvind och på Biltemas i särklass hårdaste sadel. Ibland är de bra men inte när det kommer till cykelsadlar! Kände mig ganska slut efter passet men det känns ganska naturligt. Tidigare år har jag haft svårt att förhålla mig till hur jag ska lägga upp sista veckorna, men nu har jag förhoppningsvis hittat en balans som inte sliter men ändå hjälper.

Just nu är taggningen på hög nivå, ska vi alla köra en sån här målgång så vi har koll på varann?
http://www.marathon.se/nyheter/se-arets-haftigaste-malgang

#763

Johan Hansson

1981 • Gävle

31 maj 2017 kl 15:27

Jag blir besviken på alla som inte har sån finish ??

#764

Oldboy

1952 • Danderyd

31 maj 2017 kl 15:31

Hans, "turistdiarré" kan man behöva ta tabletter mot men de brukar vara effektiva. Behövs nog recept men det är något alla resande människor borde ha hemma (Immodium m fl). Om det bara rinner igenom när du försöker äta något.
På plussidan har du gått ner i vikt. På minussidan har du svårt att hinna ladda fullt, försök inte forcera, försök i första hand må bra så får du leva på sportdryck och gel under loppet, börja från början med detta.

#765

Jonas

1985 • Tyresö

31 maj 2017 kl 15:45

Martin: Självklart!

annons

#766

Hans Westerback

1958 • LIDINGÖ

31 maj 2017 kl 16:06

Oldboy, Immodium finns givetvis i reseapoteket, men känns som det värsta har gått över nu. Däremot brukar jag ta en Immodium ändå före maran, då min mage ibland kan bli lite bråkig vid långlopp :-)
Fast förresten, Immodium Plus ska det vara! Jag får magknip av den vanliga!

#767

Karin Svensson

1965 • norrköping

31 maj 2017 kl 17:05

Vad tänker ni kring magnesium spray till maran. Fick kramp i ena låret i fjol vid 30 km. Äter magnesium/kalcium dagligen.

#768

angus

Norr

31 maj 2017 kl 20:04

Hmm ser ut att bli 12grader och lite regn, kanske får bli långärmat ändå. Det är alltid svårt med kläder. Vad tänker ni om prognosen håller?

#769

Susanne Danielsson

1976 • Johanneshov

31 maj 2017 kl 20:22

12 grader och regn är ju egentligen ideala förhållanden! T-shirt och shorts får det bli. Långärmat (och -bent) blir bara ännu blötare och kallare efter en kort, kort stund.

#770

Emil

1994 • Huddinge

31 maj 2017 kl 20:35

Blir shorts och t-shirt för mig oavsett väder! För övrigt trevligt nu att kunna ta en chokladboll eller två till kaffet utan dåligt samvete... :) Och rödbetsjuice slinker ner med dåligt samvete, fy satan vad det smakar illa. Nu blir det full vila fram till lördag.

annons

#771

Petter Bogren

1967 • Danderyd

31 maj 2017 kl 20:48

Sista passet avklarat idag. Snabb mil med lite backar.
Nu två vilodagar och god mat.
Inga hypokondriska känningar alls, ska man bli orolig då!?
Lycka till alla!

#772

Jonny Lingvall

1977 • Vega

31 maj 2017 kl 21:26

Är fan helt jävla sjukt. Ligger med rethosta/irriterad i halsen, snuva och tung i huvudet..

137 mils träning åt helvete är den känslan jag har just i detta nu.

#773

Jonny Lingvall

1977 • Vega

31 maj 2017 kl 21:48

Scannat alternativa marathons i närtid. Drar till Florida 1 månad den 20 juni. Fanns inga i Sverige innan den 20 Juni va jag kunde se. Blir Tromsö Midnight Sun Marathon den 17 juni om jag måste ställa in på lördag..

Ser iofs sjukt coolt ut :)

#774

Martin

1982 • Stockholm

31 maj 2017 kl 22:12

Jonny du kan vara lugn. Jag gjorde en tömning light och en bieffekt är risk för infektion. Så jag känner av hals, näsa, knä ja du vet. Men jag bryr mig inte så länge det håller sig på en enklare nivå, jag kommer vara 120% på lördag och du också :)

#775

Jonny Lingvall

1977 • Vega

31 maj 2017 kl 22:14

Martin, tack för pepp! Det jag går för såklart.

annons

#776

Oldboy

1952 • Danderyd

1 juni 2017 kl 00:11

Jonny, sov mycket! Och Tromsö är egentligen läckrare;-)
(Skojar bara, jag tror du blir frisk i tid. Kör lite huskurer, vitlök och råriven ingefära med honung....

#777

Petri Carlsson

1972 • Mariehamn

1 juni 2017 kl 08:52 Redigerad 1 juni 2017 kl 08:52

Nu börjar man bli ordentligt taggad! Tog en dryg femma som morgonrunda före frukost idag. Sista passet inför Stockholm Marathon. Uppvärmningsjogg 2 km, sen 5x200m i lite högre fart med 200m mycket sakta jogg mellan varje. Sen 1 km lugn jogg som avslutades med en kort spurt. Benmusklerna nästan helt återhämtade. Kände mig stark med tryck i benen. Ville springa längre. Bra för självförtroendet inför lördag. Bring it on! :)

#778

Urban

1968 • Österskär

1 juni 2017 kl 09:41

Igår ett sista pass över drygt 4km i 4:50 tempo, med en snabbare kilometer för att hålla igång benen. Kändes skapligt även när regnet började falla. Lycka till alla!

#779

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

1 juni 2017 kl 12:17 Redigerad 1 juni 2017 kl 12:17

242 mil på 7 månader. (Sedan 1 november 2016). Träningen är gjord precis som jag velat.

Benen känns pigga och återhämtade, kolhydraterna intas kontinuerligt. Mellantidsarmbandet är utskrivet och inplastat. Race-kläderna framlagda. Energiplanen redo. Banan inläst. Start-PM för SM har kommit (bättre sent än aldrig!).

JAG ÄR REDO!!!

Om exakt 48 timmar är vi igång!

(Ikväll ska jag heja fram familjen som ska springa Blodomloppet - 5 km. Både man och mina två döttrar står på startlinjen, men inte jag. Konstigt känsla. Brukar ju vara tvärt om. Men ikväll ska jag dit och heja på dom, se alla löpare springa och bli så där riktigt, riktigt sugen på att tävla jag med! Och tänka att ju mer jag hejar på dom ikväll, desto mer kommer dom heja på mig på lördag!)

#780

Anna Morén

1977 • Lövånger

1 juni 2017 kl 12:58

Känner mig som en riktig rookie när man läser om era tömningar, snabba pass osv. Önskar att jag hade eran erfarenhet och var lika snabb som er. Men för mig så är det här tredje sommaren jag springer och det blir min tredje mara nu på lördag, jag ser att jag utvecklas hela tiden och hoppas att jag klarar maran under 4 timmar. I oktober sprang jag en mara på 4:05 så det borde ju gå. Jag har även sprungit en halvmara i år på 1:52 så vad tror ni? Är jag helt ute och cyklar som tror att jag kan komma under fyra timmar på maran?

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons