11 juni 2018 kl 08:58
#9
När jag efter något års träning låg på 6-7 mil löpning per vecka tävlade jag vår och höst ofta ett långlopp per vecka vilket jag tyckte var roligare än fartlöpning på träning. Det blev dock en hel del pass med snabbdistans och några intervallpass emellanåt när tävlingsfrekvensen var lägre.
Jag återhämtade mig bra mellan loppen men nådde rätt snabbt en resultatplatå ( kring 34-35 min på millopp) så att det verkade krävas veckomängdökningar för bättre resultat vilka sedan gav allt bättre effekt ju längre tävlingssträckan var.
Det visade sig att jag i mitt eget fall kunde öka veckosnittet från 7 via 10 och sedan 16 och 18 mil per vecka under 4 konsekutiva kalenderår med allt hårdare satsning. Därefter följde många år med sammanlagt årssnitt kring 14 mil/vecka i ett par decennier.
Det gav överlägset bäst effekt för marathon men ändå hygglig effekt för 5-10 km-lopp.
En så snabb och framför allt STOR löpmängdökning i absoluta tal passar dock säkerligen rätt få och närmast heltidssatsande löpare så det gäller förstås att anpassa satsningen till ens egen kropp (och dess tålighet) och valda mål med löpningen.
Har man tillräckligt med fartlöpning per vecka i absoluta tal eller andel, så har man främst veckosnittet att "spela med" och som i hög grad avspeglar satsningen.