Vi som vill springa 10 km på sub 45

Sub 40 verka vara ett gyllene mål för många. Jag har långt dit och tänker att det kan vara kul med en motivationstråd för oss som vill kommer under 45 min.

Här kan vi sporra varandra. Berätta träningsupplägg och annat ditten och datten som rör detta heliga mål.

Bra info att lägga till. Vad man har för PB på 10 km och när målet är att komma under 45 min.

Jag börjar.

Jag började egentligen från noll i mars i år och hade som mål att springa Blodomloppet under 50 minuter i maj. Det klarade jag relativt bra, sprang på 46:54. Sen har jag löpt kontinuerligt i år, med undantag för en operation.

Jag har inget direkt träningsupplägg, utan varierar och tar det som jag känner. Ibland springer jag milen och försöker hålla ett "tävlingstempo" och ibland vill jag bara lunka på i ett ok tempo över 5 min/km. Ibland kör jag tröskel och ibland fartlek.

Mitt personbästa är 46:47, så det är en bit, men jag kan ändå se tunneln i ljuset. För några veckor sedan sprang jag 6,6 km på ett snittempo på 4,27... Men hade en riktigt tung dag i söndags när jag sprang seedningsloppet till Gbg-varvet och hamnade på 48:22. Mitt mål är att klara sub 45 i maj 2016, i samband med Blodomloppet, om det inte ligger för tätt inpå Gbg-varvet.

Nu sporrar vi varandra!

#81

JJogg

1986 • Örebro

13 augusti 2018 kl 21:34

10# Lars: En fundering bara. Är det inte bra att lägga in kortare distanser typ 5-6km någon dag i veckan för att få in mer volym. Jag tänker ju mer volym desto bättre? Får visst är det bättre att lägga till 5-6km på en egen dag istället för att öka tex långpasset eller distanspasset med 5km?

#82

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

14 augusti 2018 kl 09:06

Siktar man på milen så tillför väl inte pass på 5-6 km så mycket, men visst kan det vara ett sätt att öka den totala volymen. Om jag någon gång kör ett pass som är så kort så är det som ren återhämtningsjogg, eller som nu senaste veckorna när jag tränade under min semester på Samos i värmen, lite fartlek /intervallbetonat.

#83

Martin Bz

1981 • Väsby

14 augusti 2018 kl 14:06

Passande tråd. Sprang midnattsloppet förra året på 49.14 och har som mål i år att ta mig under 45 minuter. Tror jag har det i mig men är rädd för att det kan bli trångt eftersom jag startar i en grupp med tid 45-50 och det va rätt mycket slalom förra året i den startgruppen.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons