Löpning • Träning • 30 inlägg • 9049 visningar •

Löpkadens

Magnus

1975 • Östersund

•

18 december 2018 - 21:08

Gilla

Hej alla!
Jag är en medelmåttig motionslöpare som skulle vilja ha lite tankar och tips kring det här med löpkadens :)
Lite bakgrund då...
Spelade fotboll och löptränade i samband med det upp till trettioårsåldern, men sen slutade jag av olika anledningar med all form av konditionsträning i drygt tio år.
För ca tre år sen så snörade jag på mig löparskorna igen och blev väl rätt så biten av det...
Har tränat periodvis ganska intensivt, men har besvärats av onda ljumskar från och till som gjort att jag inte kunnat träna på ibland flera månader.
Jag har egentligen aldrig tänkt så mycket på HUR jag springer, har sprungit som det känts naturligt bara.
Men förra vintern slog jag till på en löparklocka, mest för att få lite inspiration och kunna tävla med mig själv.
Tiden var väl det jag mest höll koll på, men insåg snart att man ju fick en massa andra data också som jag aldrig ägnat en tanke åt innan.
Puls, steglängd, kadens och allt vad det är :)
I våras hade jag kunnat träna bra och sprang milen på runt 40 minuter, men då sa ljumskarna stopp igen och hela sommaren blev i stort sett utan träning. De få pass jag försökte gjorde ont och benen kändes som timmerstockar...
Så jag började nörda ner mig i alla data jag hade tillgängliga och sökte information på olika forum för löpning.
Och fastnade i detta med löpkadens :)
Då jag sprang utan att tänka på hur, låg jag på 160 ungefär i löpkadens. Men jag tyckte själv att det gick lätt och att tiderna var helt okej.
Så när jag började träna igen i höstas tänkte jag prova att öka den siffran för att se hur det kändes.
Sagt och gjort... Med snabb musik i öronen tvingade jag mig själv till att ta fler och kortare steg. Kändes helt tokigt de första tio gångerna, kändes som jag var ute och trippade bara.
Men allt eftersom kändes det mer naturligt och idag ligger det på ca 175.
Detta är mina erfarenheter så långt :
- Trots att jag hade ont när jag började springa igen i höstas så har det inte blivit värre, istället är jag i stort sett bra i ljumskarna nu!
- Pulsen är betydligt lägre i samma fart än innan ändringen, ca 15-20 slag lägre i ungefär 4:20-tempo.
- Jag springer fortare i nedförsbacke än innan, och framförallt blir jag inte stum i benen av det som jag alltid blev förut.

Nu undrar jag om den lilla ändringen verkligen kan ha sån effekt, eller om det bara är slumpen?
Själv tror jag att det gör skillnad, löpningen känns mer flytande och mindre stötig.
Jag tränar fortfarande rätt lugnt, vill inte riskera att det tar stopp igen. Men det känns onekligen som det gör skillnad i mitt fall.
Vore toppen att höra om andras erfarenheter kring detta, och gärna tips om hur man kan utnyttja dessa "extrasteg" till att få upp lite mer speed så småningom.
Kan tillägga att jag är en ganska lång löpare ca 185 cm.
Tack för din tid! :))

< < < 1 2 > > >

Tobias Eriksson

1983 • Oskarshamn

#21

•

26 december 2018 kl 22:12

Gilla

#20 inte riktigt direkt transfererbart till "motionärer" i 5-6 min/km alltså ??

Tor

1975 • Göteborg

#22

•

27 december 2018 kl 10:36

2 Gilla

Stefan Johansson
"Det finns inga som helst belägg för att 180 steg/minut skulle vara något magiskt nummer vad gäller löpekonomi."

Va! Vad säger du?

Jag är ganska säker på att alla löpare alltid skall ha exakt 180 steg/minut för annars kommer man få skoskav, huvudvärk och dålig andedräkt.

HCL

1966 • Landet

#23

•

27 december 2018 kl 11:48

Gilla

#22 :)
När jag skaffade en klocka som mätte kadens så visade det sig att jag låg på ..... ca 180, mer eller mindre oavsett fart (jo i spurt och snabb snabba intervaller kan jag komma upp mot 200). Faktum är att även i obanad terräng över lite stock och sten hamnar jag på ca 180. Springer inte med musik eller tänker inte speciellt på kadens.

#9 Magnus, kan tipsa igen om att läsa lite av det som Fredrik Zillen har skrivit om löpteknik, finns mycket intressant på han hemsida. En viktig poäng är nog att det inte finns en exakt sanning för hur alla ska springa utan det beror lite på.

Hobbylöparn

Östermalms IP

#24

•

27 december 2018 kl 13:17

Gilla

Psst, sist jag kollade så kunde löpfarten uppnås från stegfrekvens x steglängd.

Att i det läget säga att Svenne motionär ska ha samma frekvens som Kipchoge eller Bekele?

Tja vad säger man, "Den här gången är jag 40% säker". Doh!

HCL

1966 • Landet

#25

•

27 december 2018 kl 14:32

Gilla

#24 jag har inte lusläst varje del, länk denna tråd men vem har sagt "att Svenne motionär ska ha samma frekvens som Kipchoge eller Bekele? "..?

Erik B

2001 • Bromma

#26

•

27 december 2018 kl 20:44

1 Gilla

#25 Ofta hörs det att man ska håll 180+ steg per minut, oavsett tempo. För bekele och kipchoge är det inte så svårt. Jag ligger också runt 190 när jag springer i 3:00-fart. Skillnaden är att de springer i 41km till. Det borde dock inte innebära att man måste hålla 180+ steg i minuten, oavsett fart. Är man "svenne-motionär" och kör runt 5.30-6.30-fart så kan 180 i kadens kännas väldigt konstigt.

Tor

1975 • Göteborg

#27

•

27 december 2018 kl 21:27

1 Gilla

"Är man "svenne-motionär" och kör runt 5.30-6.30-fart så kan 180 i kadens kännas väldigt konstigt."

Det kan också kännas väldigt bra.

Erik B

2001 • Bromma

#28

•

27 december 2018 kl 22:48

Gilla

Ja? Jag skrev väl aldrig att det inte kunde kännas bra? Det är väl bara ganska onödigt att man ska tvinga sig själv till 180+ i kadens om det inte känns bra

Magnus

1975 • Östersund

#29

•

30 december 2018 kl 22:35

Gilla

Ja det verkar finnas lika många åsikter och erfarenheter om det här som det finns löpare :)
Men det som jag tycker är skillnaden för mig personligen med en högre kadens är ju att det verkar gå lättare, inte nödvändigtvis fortare.
Jag har mätbart lägre puls och betydligt mindre stumma lår än förut vid samma tempo. Och det är definitivt inte för att jag är mer tränad nu, snarare är det tvärtom.
Dessutom verkar ljumskarna inte protestera nu som alltid förut.
Den verkliga jämförelsen kan jag göra om jag kan träna ordentligt nu i vinter, och vara i samma form som förra våren. Då kan man ju också se om det även gör något med farten.
Det vore ju grymt kul om det är så, men det viktigaste är ändå om det gör verklig skillnad för skadorna jag dragits med!

Åsa

1983 • Fagersta

#30

•

31 december 2018 kl 08:02

1 Gilla

Det finns fördelar, speciellt på pass där en tar de lite lugnt och ska en bit. Upptäckte själv att jag blir "sittandes" när jag kör långpass med sämre frekvens. Fick problem med höft/ljumske, håller jag lite högre frekvens hinner jag inte "slappa" i steget.

Som många skriver här så får man i regel en högre frekvens via farten. Så att tillämpa lite mer frekvens i lägre tempon kan va gynnsamt (om skador uppkommer).

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.