Löpning Träning 8 inlägg 23183 visningar

Löpkadens?

Stockholm
#1
22 juni 2016 - 14:01
Gilla
Hej!
Var precis ute på en testrunda med den nya löparklockan, 7 km i ca 4.30 tempo. När jag nu efteråt kollade igenom passet blev jag rejält chockad över min löpkadens som bara låg på 160 i snitt! Visst är detta väldigt lågt? Borde jag göra något åt detta?
Jag har tränat friidrott på ganska hög nivå som yngre så jag tror ändå att min löpteknik är hyfsat bra, har kört mycket teknikträning hela mitt liv även om det såklart blivit mindre av det de senaste åren. Landar alltid på framfoten och det känns avslappnat och bra. Aldrig haft problem med benhinnor, knän etc. Är 170 cm lång och väger ca 60 kg om det spelar någon roll.

Mvh Lovisa
1979 • Norrköping
#2
22 juni 2016 kl 14:14
Gilla
Hej,
det där med kadens kan ju också vara beroende av dagsform, temperatur, bansträckning (dvs hur kuperat det är osv). Om du vill ha en snabbare löpkadens går det att öva upp.
Jag är 176 cm lång och väger ca 78 kg, och har en löpkadens på 170-190 beroende på om det är uppför, flackt eller nerför. Om det är väldigt kvavt ute kan jag känna mig nöjd med att lufsa i 140, så det är för mig väldigt varierande.

Om du borde öka upp, ptja, det är väl snarare en fråga om du vill ha en tätare kadens.

Mvh
Carina
Magnus
Stockholm
#3
22 juni 2016 kl 14:18
5 Gilla
Tycker inte det är något att oroa sig över. Kadensen varierar mellan olika löpare, och ibland även beroende på vilket tempo man håller. Själv ligger jag i 160 vid 5:15 min/km och över 200 vid 2:30 min/km. Så länge du har ett steg som känns avslappnat och inte ger upphov till skador är det ingen fara. Ibland kan kadensen öka med ökad löpmängd, kanske ett mått på att man blir mer effektiv? För nybörjare är också kadensen lägre än för erfarna löpare som springer mycket och ofta.

Nu kommer säkert någon nämna det magiska talet 180. Låt mig förekomma dem. Talet 180 kommer från en mätning som den amerikanske löptränaren Jack Daniels genomförde på tävlingslöpare under de olympiska spelen 1984. Hos de 46 löpare han studerade fann han endast en med lägre kadens än 180 och drog då slutsatsen att 180 måste vara ett bra tal och publicerade detta i en bok. Tyvärr har alltför många (oftast motionärer) tagit detta tal som ett magiskt tal och som den mest ultimata löpkadensen som ALLA måste springa i.

Vad de flesta missar är att de löpare som Jack mätte på var 1) elitlöpare och 2) de sprang i sin tävlingsfart (inte jogging- eller distansfart) vilket innebär farter i 3:15 min/km eller snabbare. Inte konstigt att de hade över 180 i kadens i denna fart, det har de flesta som försöker springa så snabbt. Men vet man inte historien bakom talet 180 är det lätt med missförstånd.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#4
22 juni 2016 kl 23:31
1 Gilla
Du tycks vara nöjd med din löpning Lovisa (teknik, tempo m.m.) om jag tolkar dig rätt.och då finns det väl ingen anledning att ändra på något. Men har du en klocka som mäter stegfrekvens och är nyfiken på hur det känns med exempelvis 180 i kadens så är det ju bara att prova dig fram. Lägg in ett "kadensträningspass" då och då, och se om du märker någon skillnad.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#5
23 juni 2016 kl 00:07
Gilla
Spännande tråd Lovisa! Det vanliga är ju att barn/ungdomar som är skolade löpare inom sprint och medeldistans snarare brukar behöva dra ner på stegfrekvensen för att kunna lyckas med långdistans.

För att vara lite seriös. Har du inga besvär så spring på. Bra tempo tycker jag att du hade. Kör hårt.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
23 juni 2016 kl 07:19
Gilla
Jag ligger själv runt 160 i spm när jag tränar, ökar jag tempot till 4 min/km ökar även min frekvens till ca 170, misstänker att jag hade fler spm när jag var yngre och tävlade flitigt ( i betydligt högre tempo ).
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
23 juni 2016 kl 11:15
1 Gilla
Det finns en särskilt viktig parameter när det gäller kadens och löpsteg och det är markkontakttid. Är den för lång så tappar man effekten av "studs" i steget, att energi från landningen lagras i framför allt hälsenan och hjälper foten upp vi frånskjutet. Med hög kadens kan man inte ha för lång kontakttid men med låg kadens kan man ändå ha tillräckligt kort tid i marken. 160 är rätt lågt för snabbdistans men nog inte så ovanligt för lätt distanslöpning.

Tycker du ska köra några pass med en klart högre kadens så att kroppen vänjer sig och sen växla lite och känna efter. Själv växlade jag upp för tio år sen men det var i samband med att jag bytte från hällandning till mellanfotslandning och köpte lätta skor som det blev mycket roligare att springa i:-)
1973 • Byn
#8
23 juni 2016 kl 19:27
Gilla
Hej, ny här på forumet! Jag har hört om kadensträning. Vad är det?hur tränar man det?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.