annons

Löpning • Skador & Rehab 40 inlägg • 16683 visningar

Fredrik Andersson

1974 • Norra Sorunda

29 december 2018 - 10:21

Stel i foten/hälen dagen efter löpning

Hej
Har börjat med löpning för ca 6 månader sedan för att röra lite mer på mig. I övrigt är jag ganska otränad. (Löpningen har gett gott resultat)

Jag har ett par hyfsade löpskor, runt tusenlappen. Jag brukar springa 3,5 km lördag och söndag minst varje vecka.

Dagen efter varje träningsdag har jag alltid en väldigt stel vänsterfot. I synnerhet i hälen. Det gör inte speciellt ont. Efter lite rörelse brukar det försvinna men kommer tillbaka efter att man suttit stilla. Så man blir lite handikappad i några minuter varje gång man ska förflytta sig.

Vet någon vad i löpningen detta kan bero på? Kan jag ha dåliga skor eller slarvar jag med strechningen? Löpnigen sker på både asfalt grusväg och stigar. En teori jag själv har är att löpningen sker på bomberade vägar så det är ett litet utförslut på vänster sida och därmed vänster fot. Så belastningen kan vara lite värre på yttersidan av vänster fot.

Tacksam för tips hur man kan minimera problemet.

PS jag är 44 år och ingen ungdom längre.

Richard

1985 • Tyringe

29 december 2018 kl 12:36

Stretcha ordentligt och mycket, rulla boll under.
Troligtvis senan under foten som jäklas.
Jag har likadant men det släpper alltid när man sprungit en liten bit och blir varm.
På mig så kvittar underlaget helt och hållet, vintertid kör jag bara asfalt (vi får ingen snö alls här) och när skogen torkar upp kör jag i slingor i skogen.
Variera din runda lite så du får olika belastning.

När jag väl sköter mig så stretchar jag ut vaderna och fötterna efter varje pass så är det mer lindrigt dagen efter =)

ADHD

1981 • kaxås

29 december 2018 kl 14:02

Håller med ovanstående skrivare.. det fins massor med viktiga muskler/senor och ligament i foten som behöver träning och omvårdnad.

Fredrik Andersson

1974 • Norra Sorunda

29 december 2018 kl 15:07

Hej
Enormt tack för tipsen, jag ska verkligen inte skarva med stretchingen så får jag se om det underlättar.
God fortsättning!

Oldboy

1952 • Danderyd

29 december 2018 kl 18:37

Man ska inte sitta/gå/sova etc med spända vadmuskler så stretcha dem efter pass - både med raka och lätt böjda knän.

annons

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

29 december 2018 kl 19:58

Blir det värre bör du besöka en naprapat eller sjukgymnast för att kolla din rörlighet och styrka i fötterna. Bättre att få hjälp tidigt än att få inflammation i senstråken under foten.

30 december 2018 kl 16:43

Detta inlägg har raderats

30 december 2018 kl 16:52

Detta inlägg har raderats

30 december 2018 kl 16:53

Detta inlägg har raderats

#10

Mikael Lipschütz

1974 • Mölndal

30 december 2018 kl 20:23

Tack för tips Team Kipchirchir

annons

#11

30 december 2018 kl 20:40

Detta inlägg har raderats

#12

Oldboy

1952 • Danderyd

2 januari 2019 kl 21:22

Det är inte alls svårt att stretcha Soleusmuskeln, det var den första muskel jag lärde mig stretcha.
Stå mot en vägg med båda fotsulorna i marken och håll knäna lätt böjda. Då stretchar du båda vadernas Soleusmuskler på en gång. Stå så en minut.Klart.
Bra att göra efter varje löppass.

#13

3 januari 2019 kl 06:54

Detta inlägg har raderats

#14

Monica Carlsson

1971 • Partille

3 januari 2019 kl 09:29

#13: OBS!!! Nästa gång du svarar på kommentarer så som den till #12 så behöver du inte vara tyken, som jag tycker att du är särskilt i sista stycket, din smiley till trots.
Du kanske vet exakt vad du menade med ditt tidigare inlägg, men kanske kan den som läser inte uppfatta alla nyanser i ditt språk eller det du menar underförstått. Det har nog ytterst lite med synen eller eventuella glasögon att göra...
Det får man väl finna sig i på forum liknande detta, att olika personer har olika vinklingar på frågor. Det kanske till och med är bra att det kommer många olika tolkningar och svar!

#15

3 januari 2019 kl 10:22

Detta inlägg har raderats

annons

#16

3 januari 2019 kl 10:30

Detta inlägg har raderats

#17

3 januari 2019 kl 10:32

Detta inlägg har raderats

#18

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

3 januari 2019 kl 14:14 Redigerad 3 januari 2019 kl 14:14

Testa din rörlighet i fotleden.
https://naprapat.net/dorsalflexion-fotleden-en-liten-men-valdigt-viktig-rorelse/

#19

HCL

1966 • Landet

3 januari 2019 kl 17:33

#12 Bra stretch tips Oldboy, jag provade direkt och kunde konstatera att jag hade ett nytt verktyg i lådan :)

#20

3 januari 2019 kl 19:10

Detta inlägg har raderats

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons