Vikt kontra tid - Löpning

Walker67

1947 • Växjö

#21

•

29 juni 2019 kl 20:43

Gilla

Förutom tidsvinsten blir skaderisken mindre, då belastning på leder och fötter bli lindrigare med lägre vikt. Det borde vara lättare att plocka kg från 119 kg än 80 kg fast det är inte lätt. Tyvärr är det så att kortpass stimulerar aptiten medan långpass i lågt tempo ger mer fettförbränning.
Det finns många här, som kan ge bra tips på näringsintag som tar på vikten, men jag skall ge ett tips som få kanske tänker på. Jag har av olika anledningar tvingats att träna i hungerstadiet och av någon anledning har hungern stillats under passet och behovet att äta minskats. Någon som upplevt detsamma ?

johan sundling

1971 • nässjö

#22

•

30 juni 2019 kl 00:02

Gilla

Ja, en löptur kan dämpa hunger-känslorna.

Mattias Linell

1982 • Sävedalen

#23

•

30 juni 2019 kl 09:30

Gilla

Jag håller med er att träna dämpar hungern. Mitt sätt nu är bara att försöka äta mindre och bra och träna mer. Precis ökat min träningsdos från 5-6 timmar i veckan till 7-12 timmar. Ska bli spännande att se vad de gör för vikten. Mitt mål är dock inriktat längdskidåkning och inte så fokuserat på löpning eller viktminskning. Men för att träna så mycket måste jag träna varierat, äta bra och sova så allt måste fungera :)

Jag gissar att det finns fler än mig som inte känner sig mätt när man äter, utan det finns inget stopp. Det är här jag tänker avgränsa, och mer köra på "Train low compete high", man tränar med lite brist på energi men är det tävling så ska depåerna vara fyllda :)

Hans

1971 • Göteborg

#24

•

3 juli 2019 kl 13:05

Gilla

Har själv gått ner från ca 73 till 63 kg senaste året. Kanske inte så mycket för att förbättra mina tider utan mer för att minska belastningen och förhoppningsvis nu hålla mig skadefri. Precis som #21 skriver.
Att det går snabbare är mer en bi-effekt. En uppskattning är att det gett minst 15 sek/km på miltempot.

Precis som ts är även jag strax 50 och ca 170 cm lång.

johan sundling

1971 • nässjö

#25

•

3 juli 2019 kl 22:06

Gilla

Det kommer sannolikt bli en förbättring Mattias. Dels pga att du ökade mängden.

johan sundling

1971 • nässjö

#26

•

3 juli 2019 kl 22:10

Gilla

Det var en rejäl viktminskning Hans. Det kommer att visa sig på tiderna. Jag har gått upp över 10 kg sedan 2016. Det märks onekligen.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#27

•

18 augusti 2019 kl 15:34 Redigerad 18 augusti 2019 kl 15:40

Gilla

Frågan är hur "viktiga" de enormt låga världselitlöpar-noteringarna avseende BMI är för resultaten.

Ännu ett extremt exempel är tyskan Klosterhalfen som nyss vann ett mile-lopp i Birmingham. Hon ser smal ut men inte undernärd och uppges väga 48 kg på 174 km, dvs BMI ca 15.9 !!!

Sifan Hassan som väl ser ungefär lika tunn ut ska ha BMI ca 17.0.

Oscar

1998 • Göteborg

#28

•

18 augusti 2019 kl 16:25

Gilla

Hej! Jag har en fråga som inte alls har med det här o göra. Jag ville inte starta ny tråd så jag tog den mest relevanta.

Skall springa Midnattsloppet (10km) på lördag. Jag är lite osäker på min kapacitet, alltså vilket snittempo jag bör hålla för att slå nytt pb. För en månad sedan sprang jag 10km på 40:38 (alltså 4:04 tempo) på träning, ensam. Då hade jag tagit ut mig ganska rejält. Man brukar ju i regel springa snabbare på tävling (dessutom har jag tränat upp mig sen senast). Är det för naivt att försöka hålla 3:58 tempo på lördag? Jag vill under 40min.

Tack på förhand.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#29

•

18 augusti 2019 kl 20:16

1 Gilla

Nej det är knappast naivt rent tempomässigt, med sådan kapacitet på träning. Midnattsloppet är väl ett trängsellopp där den faktorn framstår som mer hämmande i mitt tycke.

Oscar

1998 • Göteborg

#30

•

19 augusti 2019 kl 12:21

Gilla

#29. Tack för snabbt svar! När jag tänker efter är det nog inget omöjligt tempo att hålla. Men bara jag kommer under 40min så är jag nöjd :)

Johan Hedlund

1972 • Borlänge

#31

•

19 augusti 2019 kl 14:14

1 Gilla

Gå inte ut "för" snabbt bara - det är lätt gjort - och det kommer surt efter på slutet av loppet ;)
Så kör 4.00 så länge det går och kläm in en spurt på slutet.
Pigg i benen? då blir det långspurt, öka farten vid 3km tex.

Walker67

1947 • Växjö

#32

•

20 augusti 2019 kl 00:34

1 Gilla

# 1 Ja, 78-80 kg är lite högt för att bara vara 170 lång, men det beror lite på om du är smal eller kraftig dvs hur mycket av vikten som är muskler resp fett. Annars är 48 år ingen ålder som skall påverka vikten, först framåt 60 år börjar förbränningen i kroppen att minska och risk för viktuppgång föreligger.
Sen spelar det roll vad du har för jobb och vad det innebär för kaloriintaget samt hur mycket tid och vilja du vill lägga på träning. Det är väl även möjligt att hitta dietförslag på nätet, bara det inte blir en tillfällig fluga att följa en diet, kan det nog vara bra.
Så slutsatsen blir då äta mindre och träna mer, vilket inte är så lätt skall gudarna veta !

Oldboy

1952 • Danderyd

#33

•

20 augusti 2019 kl 10:10 Redigerad 20 augusti 2019 kl 10:12

1 Gilla

Har du koll på hur din vikt och träning utvecklats genom åren? Just i din ålder upptäckte jag att jag på mina 184 cm vägde 85 kg och drog mig till minnes hur det varit: uppgång långsamt, ca 0,5 kg per år sedan tonåren, bara vardagsmotion (cyklade till och från skolan/jobbet) men sprang lite periodvis, mest när jag inte kunde cykelpendla.
Då tubbades jag av en kompis att göra Klassikern, började löpträna regelbundet, bytte ut öl/juice/mjölk mot vatten till lunchen och kakor på jobbet mot frukt ungefär, då började en viktnedgång med 1 kg/år som höll i sig till 73 kg. Däromkring ligger jag nu men det märks genast när jag tar löpvila eller om det blir några dagar mellan långpassen. Om löpvilan kombineras med exv julmat eller goda semestermiddagar blir det rätt jobbigt att gå ner de extra 3-5 kilona på kort tid.
Så fungerar min kropp. Nyckeln är kontinuitet i träningen jämte bra mat 7 dar i veckan - med en del "syndafall", särskilt efter långpass då jag känner att jag "har råd" med en massa extra kalorier.
Håller med om råden: ha inte för bråttom och hoppa inte på någon tillfällig diet (när jag haft brått att gå ner har jag kört periodisk fasta efter eget huvud, det har funkat men känns rätt tufft.) Och jag tycker inte åldern spelar någon roll nu vid 67 heller.

Johan Hedlund

1972 • Borlänge

#34

•

20 augusti 2019 kl 10:44

Gilla

När man oftast ligger på kaloriunderskott så tar kroppen alla tillfällen att suga åtsig när man "festar" till det med godis/chips/glass...

Jag hade löpuppehåll i juli pga skada, tränade anant iofs, men det är inte att jmf med löpningen... så upp 2kg.
Det kommer jag få kämpa med flera veckor nu!

Martin

1982 • Stockholm

#35

•

20 augusti 2019 kl 10:46

Gilla

Intressant Oldboy, min kropp reagerar likadant. Väldigt seg på att gå neråt men snabb uppåt. Jag har ökat min träningsdos ganska rejält senaste året. Inför SM 2018 så körde jag enbart löpträning, hamnade på ca 300 träningstimmar/år. Men då jag började träna för min Klassiker som sker under hela 2019, så har jag kommit upp i 480 träningstimmar/år. Den stora ökningen är mycket tack vare variationen och en relativt låg intensitet. Min träning har handlat om volym framförallt. Jag kommer avsluta min Klassiker med LL om drygt en månad. Vikten har legat konstant kring 79 kg (181 cm). Försöker gå ner till 75 kg inför LL, men jag äter tyvärr som en häst. Läste tråden kring hur mycket man vinner/kg, så 4 kg ner ger mig runt 10 minuter på LL. Vissa äter för att träna, ibland känns det som att jag tränar för att kunna äta. Nu har jag dessutom tagit ett beslut om IM2020, så träningsdosen lär hamna på över 500 timmar kommande 12 månader såvida inget oförutsett sker såklart, får se vart viktkurva går åt. Får sluta äta alla bullarna :)

Oldboy

1952 • Danderyd

#36

•

20 augusti 2019 kl 17:58

Gilla

Man äter som en häst om man ligger på 480 träningstimmar på ett år. Så det blir nog till att byta ut bullarna mot morötter om du ska gå ner. Generellt är mycket grönsaker av många slag bra för hälsan och vikten och norötter är tuggvänligt. Hustrun får sockersug ibland om kvällarna och snaskar då på små bitar frusen mango (eller torkade aprikoser), någorlunda högt GI. Glöm inte att byta ut en del bröd mot en näve nötter(mandlar) per dag, mest för den allmänna hälsan.