benhinnor

Kan inte så mycket om benhinnor men jag fick höra hur man kan strecha dem. Sätt dig på knä och dra upp ena benet,sätt i foten och tryck ner. Kan lätt bli att man sträcker vaden men har man i foten rätt så känns det i benhinnorna

Hej
Jag har haft ont i benhinnorna och då vilade jag dem tills det gick över. Men jag har fått tips från olika håll hur man kan få det att gå över snabbare.

Tex. massera dem genom att hålla på benhinnan och vicka/flexa foten så masserar den sig själv.
Eller lägg en skumgummibit under stortån för att få annan belastning. Har dock inte provat det senaste.

Jag trodde att jag hade benhinneinflamation vid ett flertal tillfällen och gick slutligen till en Naprapat. Det visade sig "bara" vara en spänning och ansamling av mjölksyra i djupa vadmuskeln. Det gick bort på några veckor med vila, massage, stretching och linnement . Stretchen som Maria beskriver tycker jag funkar rätt bra men jag fick även tips på en stretch där man står frammåtlutad med stretchfoten på ett trappsteg och knät lätt böjt. Den är inte helt lätt att få till men det känns rätt bra när man hittar rätt tycker jag.
Har du stora problem tycker jag du ska uppsöka naprapat för att få en korrekt diagnos, det hjälpte mig mycket.

Jag har inte själv haft problemet, men jag har av två kompisar hört om att uppbyggnad av ben/invänjning är det bästa sättet att förebygga att problemet återkommer.

Tipset jag hört gick ut på att promenera på hårt undrlag, alltså asfalt. Det är så klart förutsatt att det inte gör ont även av att promenera.

tack för svaren!!

Har själv haft jättestora problem med mina benhinneinflammation så jag kan dela med mig lite av mina erfarenheter.

Det första jag gjorde, för 2 år sedan när problemen blev uthärdiga, var att jag gick till en läkare som sa att jag skulle smörja benen med zoonsalva.. jag höll på med detta i en månad, 4 ggr om dagen men det hjälpte inte ett skit. Det kändes fortfarande som 1000 knivhugg när jag tog minsta steg. Ett senare besök med en specialistläkare sa till mig att zoonsalva oftast inte hjälper ett skit. Jag gjorde avgjutningar av mina fötter och fick inlägg till mina löparskor, tyvärr minskade inte besvären med benhinnorna. (Ändå kan jag rekomendera att göra det då det har hjälpt mig mycket med knä o övrigt)

En annan som också haft jättebesvär med sina benhinnor tipsade mig om massage så jag bokade en tid och det visade sig att jag bl a hade obalans mellan mina vader och skenben. Ett massagebesök hjälpte mig inte så mycket men jag ska börja gå regelbundet för jag tror absolut på det! Det tar ju ett par gånger för att det ska hjälpa.

Idag är jag helt problemfri och hur jag sköter om mina ben är följande:
Massage kan man ju utföra själv så idag masserar jag mina ben (både vader, skenben och lår) en halvtimme varje kväll i soffan, sen använder jag ett starkt hästlinement som jag smörjer in benen med morgon och kväll. Idag är jag helt problemfri. Så jag rekomenderar absolut massage och linement om du skulle känna av det igen!

Jag är också nog med att värma upp länge på mjukt underlag och att strecha väääldigt försiktigt innna jag kör igång med mina tuffa löppass. En låååång stretch efter varje löppasset, lugn och försiktigt, har gjort underverk för mina löparben...

Lycka till med träningen!