Min tidigare kondition borta för alltid?

Jag har generellt tränat mycket kondition i mitt liv, men tappat det en del sista åren. Jag är kvinna, 38 år idag. När jag var strax över 20 sprang jag maraton på mindre än fyra timmar (utan någon särskild tidsambition). Jag brukade aldrig hetsa mig själv med att mäta tider när jag sprang men från de lopp jag sprang så blev resultatet alltid under 50 min iaf på milen. Då var jag under 30.

De senaste åren, kanske sedan jag var 30 år, har jag nog dels tränat mindre generellt, men också varierat träningen mer, kört mer styrka och även yoga och lagt mindre vikt vid löpträning. Jag har alltid trott att jag ändå har en hyfsad grundkondition. Jag har ju sprungit så många år av mitt liv.

Som sagt har jag aldrig personligen tidigare mätt hastigheter och distanser när jag springer då jag känt att det blir för prestationsinriktat, jag har bara velat springa för bättre hälsa utan att hetsa mig med tider.

På senare tid har jag tänkt att jag vill komma igång med mer löpträning mer igen. Jag har nu mätt mina resultat när jag har varit ute och sprungit och jag blir lite chockad över hur dåliga resultat jag får. Milen tar kanske en timme och en kvart att springa. Då kan jag iaf säga att jag inte anstränger mig till max, jag springer i ett tempo som jag uppfattar som behagligt. När jag har sprungit lopp och fått bättre tider antar jag att jag pressar mig hårdare.. men från under 50 min till 75 min? Det låter ju så väldigt illa!

Nu undrar jag, hur svårt är det för mig att komma tillbaka? Jag har aldrig helt slutat med löpning och konditionsträning, bara tränat mindre löpning än för flera år sedan då jag systematiskt kanske sprang fem ggr i veckan. Har jag någon nytta av att tidigare ha haft bra kondition nu när jag vill komma tillbaka eller är den konditionen jag hade förut och all träning jag lade ner ingenting värd längre? Alltså inte något som jag kan dra nytta av? Påverkar åldern mig mycket? (Jag har inte lagt på mig vikt.) kan jag ens komma tillbaka till min tidigare kondition? Vad krävs av mig och hur lång tid kan det behöva ta? Känner mig lite nere över att ha tappat så mycket!

Jag har för övrigt haft järnbrist nu också som jag just börjat behandla med kosttillskott, vet inte om det drar ner mina resultat. Jag fick reda på det när jag gick och kollade upp det pga påtaglig orkeslöshet när jag tränade.