Jag tror inte att det går att säga något generellt om när man behöver ta med sig energi, mer än att det är väldigt individuellt, samt att det beror på hur bra tränad du är. Jag har t.ex. personligen märkt stor skillnad på bara ett par månader.
För några månader sedan hade jag alltid med mig extra energi så fort jag sprang minst 10k ,eller omkring en timme. Nu kan jag klara mig utan energi i ca. 2 timmar. Som idag t.ex. sprang jag 17,5k på ca 1:50 utan energi. Men i tisdags hände det att jag fick slut på energi redan vid 12k och eftersom jag hade med mig energi för ett långpass så började jag proppa i mig energi då, vilket tyvärr inte hjälpte särskilt mycket på det passet.
Problemet då var nog att jag hade tagit ut mig på ett par intensiva pass dagen innan och kanske även hade lite låga glykogendepåer. Således väldigt olika från dag till dag, från pass till pass osv, beroende på vad du gjort innan, hur du ätit, hur du sovit mm mm. Man måste nog testa och se hur man själv reagerar.
Det kan nog vara bra att föra statistik och hålla koll på historiken för att lättare bilda sig en uppfattning om när man själv tror det kan vara vettigt att ta med sig energi, baserat på sina tidigare erfarenheter. Jag brukar försöka fylla i träningsdagboken med uppgifter om hur jag klarat energibehovet under passet, iaf. för de längre passen eller de som ligger på gränsen, samt de som gått snett v.g. energibrist.
