Tumregel för hur mycket man ska sänka vid uppehåll?

Efterlyser tips om rehabträning i förkylningstider...

Under april-augusti har jag systematiskt rehabtränat för att kunna springa efter en längre tids skadebesvär (gubbvad samt irritation i senorna över knät).

Jag har ökat distansen låångsamt, både för att jag vet att det är bästa sättet att hålla nere skaderisken och för att jag känner att det är det som behövs för att bygga hållbart (märker när jag ökar för mycket).

Nu har jag haft en seg förkylningsperiod och hittills tappat tre veckor då jag bara kört lite lugn styrketräning och mina rehabövningar. Är fortfarande inte riktigt redo att springa igen.

Så min fråga är: vid hur långt uppehåll behöver jag minska ner distansen jag springer, när jag väl kommer igång? Går hos naprapat som säger att senor, muskler mm inte tappar så snabbt, men vill gärna ha en second opinion.

Är mån om att behålla det jag har byggt upp men vill inte riskera skador igen.

Tack på förhand!