annons

Löpning • Skador & Rehab 15 inlägg • 8614 visningar

Anna Helleblad

1965 • Beddingestrand

25 januari 2009 - 11:05

"trött" i svanken - dumt att springa?

Hej!
Jag har i ett par tre dagar känt av lite stelhet och trötthet, näst intill ont, i svanken. Brukar inte ha problem med nedre delen av ryggen. När jag sprang ca en mil igår kände jag första halvan att tempot påverkades negativt av problemet. Gick något mer obehindrat att springa "hem". Det jag undrar nu är om någon vet om det är dumt att springa idag igen, eller om det rent av är bra? Jag har förstått av tidigare "trådar" och tidigare artiklar om funktionell träning mm att vi löpare borde träna mage rygg mm, eftersom vi lätt blir ensidiga i vår träning. Måste nog börja med det, med tanke på att åldern inte gör kroppen starkare heller precis..., men som sagt, innan rygg och magträning börjar ge effekt, är det dumt att fortsätta löpträna med min ryggtrötthet i svanken?

Hans A

1967 • Västerås

25 januari 2009 kl 11:22 Redigerad 25 januari 2009 kl 15:46

Hej!
Jag kan bara svara av egen erfarenhet. Liknande trötthet i svankryggen kände jag då jag ökade på min träningsmängd i december 2008. Jag fortsattte träna som planerat och känner inget av svanken idag.
Generellt gäller naturligtvis att man bör träna rygg och bål då man håller på med löpning.
Mvh
// Hans

Micke

1981 • Göteborg

25 januari 2009 kl 11:44

Det är oerhört svårt att svara på -
Du kan "pröva" ge dig ut om du känner smärt 3- 4 så tycker jag du inte ska fortsätta springa ( hämmar löpningen el inte går ).
Om så fallet kan du cykla på gymmet om du ha tillgång, med styrketräning

Lars Svärd

1973 • Järfälla

25 januari 2009 kl 11:47

I fall du skall springa får du avgöra själv, men jag undrar om det är halt när du springer eller moddigt? Sådant kan ju göra att man springer anorlunda eller spänner sig. Speciellt i början kan jag tänka mig att man jobbar extra för att springa som vanligt. Med tiden kapitulerar man och följer mera med.

Mats Åkerman

1958 • Halmstad/Simlångsdalen

25 januari 2009 kl 12:28

Ont i svanken beror oftya på att man har bättre ryggmuskler än magmuskler. Det finns inte tillräckligt med stöd från magen när man spänner ryggen, det gör att man försöker svanka mer för då släpper det onda när man egentligen skall spänna/träna magen mer så att ryggen får stöd.

annons

Anna Helleblad

1965 • Beddingestrand

25 januari 2009 kl 12:37

Tack för alla tips, det är ju både moddigt och halt bitvis och visst behöver jag träna magmuskler...., jag tror jag testar en runda idag ändå ;-)

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

25 januari 2009 kl 12:41

Fortsätt rör på dig du.
När jag får såna känningar går det snabbt över med några turer i skogen, gärna med stavar, i så kuperat blåbärsris som möjligt.
Men jag har slarvat med styrka, så nu är jag ordinerad styrka av läkare istället :-)
Men det är alltså inte löpningens fel utan det är styrketräningen som fattas.

Anna Helleblad

1965 • Beddingestrand

25 januari 2009 kl 13:12

Tack Peter, jag misstänkte att jag inte kan fuska med styrketräning längre..., jag tror du har rätt!!

Tobias Drugge

1980 • Stockholm

25 januari 2009 kl 17:31

jag har också haft problem med svanken, det är tydligen en väldigt vanlig löparskada.

för mej har det gått över när jag slutade slarva med strechingen. särskillt om höftböjaren blir för kort kan det börja dra i svanken.

#10

Janne Niemi

1970 • Johanneshov

25 januari 2009 kl 21:17

Om jag har gjort ett längre uppehåll två månader eller mer bli jag trött i svanken. Det onda kom mellan 2 km till 4 km. Jag behövde inte träna magmusklerna. Det gick över efter några veckor. Springa mycket i kuperad terräng tycker jag snabbar upp proceduren.

annons

#11

Zazi Duv

1975 • Sundsvall

26 januari 2009 kl 13:29

Jag har haft bekymmer från svanken i många år men tycker det har blivit mycket bättre det senaste året då jag varit väldigt noggrann med att stretcha baksida lår, höftböjarna och rumpan. Idag märker jag direkt om jag slarvat med stretchingen då jag nästa dag knappt kan böja mig ner och knyta skorna.... För många år sen gick jag hos en massör som sa att "när du kan sätta ner händerna i golvet med raka ben kommer du inte ha ont i ryggen mer" - och tänk så rätt hon hade. Idag når jag ner i golvet med händerna och känner väldigt sällan av ryggen.

#12

Anders Widmark

1973 • Solna

26 januari 2009 kl 14:00

Stretching och rygg- och magövningar på gymboll löste problemet för mig

#13

Anna Helleblad

1965 • Beddingestrand

31 januari 2009 kl 21:35

Nu har jag inte ont, eller är trött i svanken, längre!! Det är ju omöjligt att veta om det skulle gått över utan att jag hade gjort något speciellt, men jag vill ändå berätta för er som gett mig tips; jag har tränat magmuskler och gjort ryggövningar varje dag, och jag har inte slutat springa, utan fortsatt som vanligt! Idag sprang jag drygt två mil och hade inte ont och inte nu heller, några timmar senare!! Yippie!! Jag ska fortsätta med mag- och ryggövningar flera gånger i veckan nu för att förebygga framtida problem!!
Tack för alla tips!

#14

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

1 februari 2009 kl 10:49

Du ser Anna, det var inte nåt som felades, det var nåt som fattades :-)

#15

qqqqqqq

2008 • Öjersjö

1 februari 2009 kl 11:24

Anna, Jag känner såväl symptomen. För mig hjälpte en balansboll. Kolla på www.balansboll.nu
Lycka till!

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons