Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 16 inlägg • 2460 visningar •

Uppvärmning inför ett lopp.

csaba
1973 • Malmö
#1
•
9 maj 2009 - 18:37
Gilla
Hur värmer ni upp inför ett lopp ?

Så många lopp jag har sprungit och kan medge att jag är alldeles för dålig på att värma upp.
Man ser ju folk ½ timme - 1 timme innan och joggar, medan jag i stort sett bara ställer mig i Startfålan.

Hur mycket bättre kan man prestera med "rätt" uppvärmning ?

Jag menar så klart 5-10km lopp (inte marathon).
(jag menar större lopp så blir man ändå kall när man står och trängs i startfålan 20-30 minuter innan).
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#2
•
9 maj 2009 kl 18:43
Gilla
Jag har dock en känsla av att ganska många vanliga motionärer bränner en hel del krafter redan i uppvärmningen.
Tobias Drugge
1980 • Stockholm
#3
•
9 maj 2009 kl 18:54
Gilla
det beror lite på hur seg jag känner mig, ibland behöver jag en lång uppvärmning

ibland bara kanske en kvart
Emanuel Landeholm
1972 • Västerås
#4
•
9 maj 2009 kl 19:01
Gilla
Jag är genomvarm efter 5-7 km. I början av en runda tvingar jag medvetet ner hastigheten för att inte riskera att springa kall och dra på mig onödiga skador.

Har inte (i modern tid) sprungit nåt tävlingslopp.
Susanne
1986 • Solna
#5
•
9 maj 2009 kl 19:15
Gilla
Innan tävlingar på 800m till 10 000m påbörjar jag uppvärmningen 60 minuter före start. Jag inleder med att jogga 15-17 minuter och därefter blir det rejäl stretch och löpskolning. Därefter kör jag benpendlingar innan jag går till toa kön och kompletteringsstretchar i väntan på min tur. Strax innan start är det dags för några stegringslopp i vanliga skorna och några i tävilngsskorna. När startern blåser i visselpipan/när det är några minuter kvar till start åker överdragskläderna av och tävlingslinnet på. Sedan är det bara att ösa på från första steget!
Johan K
1980 • Borås
#6
•
9 maj 2009 kl 19:38
Gilla
Jag kör så lite uppvärmning som möjligt för att spara kraft t.ex. innan GBG-varvet.

Tror jag ödslar energi på att värma upp för mycket, men jag kanske har fel...

Själv har jag inga problem alls med att bara köra direkt :)
Tobias
1974 • Stockholm
#7
•
9 maj 2009 kl 20:49
Gilla
Min första kilometer är alltid den långsammaste om jag går och ställer mig direkt i startfållan utan uppvärmning.

Brukar därför numera alltid jogga mig varm 10-20 minuter lite beroende på hur det känns för dagen. Det har för mig hjälpt att kunna gå på hårdare direkt från start i alla fall.

Idag inför Kungsholmen Runt då det dessutom var halvkyligt kändes det mycket bra att vara genomvarm när jag ställde mig i startfållan.
Tomas Fransson
1972 • Sollentuna
#8
•
9 maj 2009 kl 21:13
Gilla
Kan ju komma med ett annat alternativ :) Jag lämnade mina överdragskläder hos min faster som bor precis vid rålis.. kutade ner 300 meter till starten och sprang direkt. Gjorde mitt kanske bästa lopp någonsin. Inget att rekomendera men det funkade ju bra för mig... Men såklart med lite uppvärming kanske jag kapat ytterligare någon minut :)
Viktor Govik
1981 • Göteborg
#9
•
9 maj 2009 kl 21:58
Gilla
Har aldrig värmt upp något nämnvärt innan ett lopp...man hoppar lite innan start, sen är man ju bra uppvärmd efter 2 km eller nåt. Nu har det ju aldrig vart dåligt väder de gånger jag sprungit GBG-varvet.

då tycker jag det e viktigare att uppsöka en toalett lagom många minuter innan start, och sen håller jag mig till endast vatten, under loppet. Sen väntar en go kall öl som belöning för prestationen...

1 vecka kvar nu, lycka till alla som kutar runt i Götet nästa vecka
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#10
•
9 maj 2009 kl 22:02
Gilla
Ju längre loppet är ju mindre är nog behovet av uppvärmning.
Jag skulle utan tvekan värma upp mycket mer om jag sprang 5 km jämfört med en mara.
csaba
1973 • Malmö
#11
•
9 maj 2009 kl 22:06
Gilla
Viktor - Jag tror Mikael förstod det mer.

Jag menar 5-10 km lopp.
Så klart så värmer jag inte heller upp på en ½ mara eller marathon lopp.

5-10 km lopp håller man en högre tempo (och jag tycker faktist att det är värre än att springa en ½ mara eller mara).
Viktor Govik
1981 • Göteborg
#12
•
9 maj 2009 kl 22:10
Gilla
Absolut är helt inne på ditt tänk Mikael... Varvet uppvärmning a´la friskis o svettis är inget för mig då min kordination är pinsamt dålig:)

Tror dock att uppvärmning är helt individuell, man testar sig fram. Men att stå o småjogga får man göra på de flesta loppen om man inte vill hamna längst bak i startfållan.
Micke
1981 • Göteborg
#13
•
9 maj 2009 kl 23:52
Gilla
har varit dåligt uppvärmd andra år jag sprungit exempelvis gbg varvet, problemet att jag inte kommit igång från 6-7 km. ( speciellt då om man vilat extra innan 1 lopp )

Detta året kommer jag pröva uppjogg - löpskolning och ställa mig i fållan 2- 3 minuter innan start. Hoppas att man kan vara varm ( lite puls innan start).

Jag tror att man ( i alle fall jag ) kan prestera bättre om jag är varm i kläderna innan start. Istället för att bli det (2:andra andningen ) några kilo in i loppet.

spännande år minst sagt, försöker göra
det så likt ett hårt träningspass som möjligt

hej på er lycka till
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#14
•
10 maj 2009 kl 00:10
Gilla
Jag har aldrig sprungit Varvet. Men på större lopp med olika grupper brukar det vara svårt att få en bra position om man ska värma upp ända fram till strax före start.
Om man inte tillhör de allra bästa så tror jag att man förlorar mer på att man får en dålig position i starten än det som man möjligen vinner på att vara varm i kroppen.

Jag tycker att det låter lite konstigt att det ska behöva ta dig 6-7 km att få upp farten till den nivå som du önskar. Jag har aldrig haft några sådana problem, så fort det blir fritt spår brukar det inte ta särskilt lång tid innan jag kommer ned på de tider som jag har siktat på att försöka hålla per km.
Emanuel Landeholm
1972 • Västerås
#15
•
10 maj 2009 kl 09:35
Gilla
Haruki Murakami beskriver det där med långsam uppvärmning i boken "What I talk about when I talk about running". Han skriver nåt i stil med att gamla gummor promenerar om honom medans han värmer.

Jäkligt skön bok för övrigt. Ska se om jag kan hitta citatet.
Micke
1981 • Göteborg
#16
•
10 maj 2009 kl 12:14
Gilla
Mikael:
För att komma in i 2: andningen tar det några kilom. ( kanske närmare 4 kiom sanningen ).
För att vara inne i det direkt, ska jag värma upp detta år, för kroppen ska vara varm och beredd.

så tänker jag
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.