Hur fördelar jag effektivast min träningsdos?

Funderar kring hur man bäst fördelar sin träningsmängd längdmässigt sätt, både vad gäller effektivitet och skonsamhet. Ett mönster jag tycker mig se är att många motionärer springer få men långa pass, medan ambitiösare löpare springer många men kortare pass. Vad är bäst? Jag förstår att det har med vilken sträcka man tävlar på men mönstret tycks vara det samma oavsett.

Låt oss säga att jag har 6 mil att avverka i veckan (Jag har tänkt mig tävla på 10km). Hur fördelar jag dessa mil på bästa sätt med få eller många pass?

Gurra Limebranch

1983 • Oskarström

12 augusti 2009 kl 06:35

Med 6 mil i veckan hade jag tränat som följer:
4 pass
14km
15km
10km
25km

Lars Svärd

1973 • Järfälla

12 augusti 2009 kl 08:23

5 pass hade jag kört

12k dist
8-10 * 1000, eller 10-20 * 400, eller fartlek.
-
12k
10k snabbdistans eller 30-40 min snabbt sedan upp/ner värmning.
20k långpass, eller vad man tycker är långt.
-

Så tycker jag att distansfarten skall vara markant högre än på långpassen.
Veckan före tävling tar du bort långpasset, och skalar ner intervallerna och kör bara några kortare sköna ruscher för att känna dig snabb.
Sedan är det bra att tänka på hur man springer, när man springer
men det är det ingen idé jag går in på här.

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

12 augusti 2009 kl 09:13

Jag läste någonstans att det mest skonsamma är att fördela passen så jämnt som möjligt över veckan. Om man bara ser till distansen, skulle ju i så fall 8,6 km om dagen vara optimalt vad gäller återhämtning.

ulf johnson

1977 • uppsala

12 augusti 2009 kl 09:26

Jag springer själv c:a 6 mil i veckan och kör sällan under 10 k, mest av tidsbesparingsskäl. Om du vill bli bra på 10 k blir det en hel del snabbhetsträning i form av intervaller, snabbdistans etc. Med ordentlig upp- och nedvarvning blir de passen sällan under 10 km. Oavsett upplägg är dock 6 mil i veckan ganska mycket och lär göra dig bättre oavsett innehåll.

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons