annons

Löpning • Kom igång 16 inlägg • 5394 visningar

Maria Wernersson

1976 • Storvreta

4 september 2009 - 12:12

Core träning

Läste i senaste RW att man inte ska slarva med coreträningen. problemet är att jag inte riktigt har klart för mig vad detta innebär. Någon som har en länk el dyl med bra övningar att göra?

Gurra Limebranch

1983 • Oskarström

4 september 2009 kl 13:37

Jag har försökt med den där jäddrans coreträningen av och till i två år men det slutar alltid på samma sätt: förlänger mina löppass lite istället och vips har jag inte tid med core-bore.
Finns inget som är så tråkigt. Jag siktar på att få en överkropp som en plockad höna istället. Bekele kan tydligen knappt göra en armhävning och det går ju hyggligt för honom ändå.

Astri F

1978 • Trondheim

4 september 2009 kl 13:46

Inntil jeg kjøpte hund, som må bades etter enhver tur (puh..), avsluttet jeg alle pass med 50-100 push-ups, 200 sit-ups, noen ryggøvelser etc. Det tar ca. 15 minutter, og om det ikke har mye effekt, demper det iallfall dårlig samvittighet for å ikke drive mer coretrening!

Tomas Karlsson

1964 • Ekhagen

4 september 2009 kl 13:56

Coreträning är träning av rygg, mage och bäcken, alltså de centrala delarna (´core´) av kroppen. Jag har själv svårt att motivera mig att gå på gymmet ensam, och rekommederar core-, body pump- eller gympapass i form av gruppträning. Mycket roligare!

Lena Kihlström

1970 • Avesta

4 september 2009 kl 14:31

http://www.muscles.se/core-traning/

googla på core övningar så får du fram mer info och övningar. Bollen är också mycket rolig att träna med och mycket effektiv.
Sök dig till grupper som sysslar med detta så att du får hjälp med att göra rätt och så är det mycket roligare än att träna sånt här själv.
http://www.balansboll.nu/

Lycka till

annons

Hans Forsström

1976 • Linköping

4 september 2009 kl 14:31

Här går de igenom det hela: http://www.jogg.se/default.asp?sida=skola&nid=1

Jan Johansson

1964 • Lammhult

4 september 2009 kl 20:32

Jag har kört core ett tag.. hur bra som helst om man kör det i grupp, då rycks man med.. testa.. finns på de flesta ställen där de kör gruppträning.

Tony Johnson

1956 • Stöde

4 september 2009 kl 20:39 Redigerad 5 september 2009 kl 17:04

core är jobbigt men nyttigt!!

Maria Wernersson

1976 • Storvreta

4 september 2009 kl 21:00

Tack så jättemycket för alla bra svar och länkar! Ska börja core-träna efter löppassen då. I allafall endel av dem :)

#10

Anna Helleblad

1965 • Beddingestrand

5 september 2009 kl 17:06

Jag har alltid prioriterat bort core-övningar eftersom jag tycker all annan träning än löpning är halvtrist om man inte gör nåt i grupp. Efter ett ryggskott i februari förstod jag dock att nu måste det till för att jag ska kunna vara en frisk löpare, precis som det står i alla löparforum och löpartidningar. I ett av Runners nummer fanns Susanna Kallurs övningar 5 st som tar en kvart att göra om man repeterar varje övning två gånger. Sedan mars har jag försökt göra dessa 3 ggr i veckan (och även provat på core i grupp = kul). Jag har förbättrat mitt snitttempo avsevärt sedan jag började med core och det är det som får mig motiverad att fortsätta, även om det är rätt trist, jämfört med löpningen.

annons

#11

Mikael Karlsson

1956 • Lund

5 september 2009 kl 18:01

Bra och användbart material i den här tråden.

#12

Camilla Green

1982 • Linköping

5 september 2009 kl 19:08

Core-träning är både effektiv och rolig träning. :) Jag rekomenderar gruppträningspass, det blir roligare och man blir mer peppad om man är fler. Jag försöker gå på ett core-pass i veckan. :)

#13

Johan Dahl

1982 • Fellingsbro

6 september 2009 kl 17:37

Med hjälp av core träning har jag som löpare blivit mycket bättre märker jag eftersom man orkar hålla kroppen mer upprätt under längre tid.
Det gör ju det till en morot att just köra core tycker jag...
Personligen kör jag lite ultraträning och där märks det avsevärt att man blir trött i överkroppen och sjunker ihop.
Men gillar man inte coreträning i sig kan jag rekomendera poweryoga som oxå tränas mycket bålstyrka i :)

Ha det gott!

#14

Johannes Jansson

1992 • Röke

10 januari 2011 kl 18:32

Tjenixen!

Jag har börjat (tänkte börja) styrketräna lite, mest för löpningens skull, i år. Jag tänkte köra så enkelt som möjligt, och min plan är:
2 set armhävningar (bröst, triceps,lite mage & rygg)
2 set crunches (mage)
2 set pull-ups (rygg, biceps, axar, bröst)
En till två gånger per vecka. Ta ut mig till max i varje set, men framförallt tänka på att vara väldigt strikt. Och sen försöka klämma in lite tåhävningar varje dag (för att göra övergången till "barfotalöpning" så smärtfri som möjligt). Är det ett vettigt upplägg för att förbättra resultaten och sänka skaderisken, eller har jag missat något? Tacksam för synpunkter :)

#15

Senad Suhonjic

1984 • Fagersta

10 januari 2011 kl 22:16

Johannes: Det ser bra ut men var försiktig med barfotalöpningen. Det tar sin tid, oavsett hur många tåhävningar man gör. Jag rekommenderar att du kompletterar dina tåhävningar med barfota promenader eller korta joggpass på gräsplan innan du börjar ägna dig åt det helt. Jag började själv med att tex bara ha på mig mina Five Fingers och gå i dom. Nu kan jag springa relativt långa pass i dom utan problem. Och det är en magisk. Fantastisk. Underbar känsla.

Mvh/ http://varghjarta.bloggplatsen.se

annons

#16

Johannes Jansson

1992 • Röke

12 januari 2011 kl 17:31

Kanske borde ha tillagt att jag är VFF-löpare sedan innan, och bara springer i klumpiga skor nu när det är kallt och snöigt... Tack för input!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons