Trötthet vid ökad träning

Hej!
Jag har ökat träningsdosen nu markant. Inte bara löpning utan också cykling och simning samt styrka (försöker mig på triathlon).

Nu till frågan: Varför är jag så trött på dagarna och framförallt kvällarna. Ögonen går i kors vid 22:30 vilket är ovanligt tidigt för mig.

Äter jag för dåligt och ensidigt eller är det kroppen som inte vant sig vid träningsdosen? Har ni några tips?
Marre

Mikael Karlsson

1956 • Lund

14 september 2009 kl 10:30

Det verkar som du har svaret i ditt inlägg "Jag har ökat träningsdosen nu markant." Prova att dra ned på träningen en period

Misstänker du hälsoproblem, så kan det vara en annan orsak.

Magnus

Stockholm

14 september 2009 kl 12:37

Om det är nån enstaka vecka du känner så är det ok, men du ska ju inte vara trött hela tiden. Dels är det ju inte speciellt trevligt och sen tror jag i alla fall att kroppen får svårare att absorbera träningen om den är trött hela tiden. Testa att dra ner intensiteten lite, men inte mängden, och se om det hjälper. När du väl vant dig vid mängden, kan du sakta öka intensiteten.

Henrik Hallberg

1980 • Mölnlycke

14 september 2009 kl 19:24

...och se till att du äter tillräckligt mycket, speciellt *direkt* efter träning.

Håll gärna ett öga på morgonpulsen också. Om den ökar under kommande veckor så återhämtar du dig sannolikt inte tillräckligt utan behöver ta det lite lugnare.

Emil Westin

1991 • Linköping

14 september 2009 kl 19:35

Du behöver mer återhämtning.

annons

Martin C

1975 • Göteborg

16 september 2009 kl 13:16

Tack för tipsen. Ni har säkert rätt angående återhämtning. Jag har nu fått en kanonförkylning så antingen var det redan i kroppen och därav tröttheten, eller så fick jag den för att jag var nertränad. Mer vila alltså.
Marre

Karl-Johan Forsvall

1965 • Långås

16 september 2009 kl 18:29

Har upplevt ett liknande fenomen när jag gick upp i träning förra månaden. Men jag tror det är en helt naturlig grej, det tog 3-4 veckor för kroppen att ställa in sig på den nya träningsmängden, men nu känns det bättre, jag är inte lika trött längre. Det är nog något man får räkna med om man plötsligt ökar träningsmängden istället för att öka långsammare. Sedan är det ju en annan sak om kroppen klarar ökningen rent fysiologiskt, det är ju stor risk för att man överbelastar muskler och leder och får en ofrivillig vila pga. skada.

Gurra Limebranch

1983 • Oskarström

16 september 2009 kl 18:38

Håller med. Har också ökat mängden en del den senaste tiden och visst blir man tröttare. Dock tycker jag att det långsamt har vänt och även om jag är trött på kvällarna så är det mer en behaglig trötthet än utmattning. Även träningspassen känns lättare nu.

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

16 september 2009 kl 18:49 Redigerad 16 september 2009 kl 18:48

Samtidigt är det ju så att ju hårdare man tränar (eller anstränger sig på annat sätt) desto större sömnbehov får man. Så träna på men lyssna på kroppen och sov mer?

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons