annons

Löpning • Kost & Näring 49 inlägg • 4612 visningar

Patrik Bertilson

1992 • Borås

16 november 2009 - 19:08

Förbränning och Mat!

Hej jag är en nybörjare inom löpning som är mer än tacksam för svar på dem frågor jag har. Det är så att jag har lite "hull" på magen som jag vill få bort och undrar då
Vad är bästa förbränningstekniken? Vad borde jag äta för mat och vad borde jag absolut hålla mig borta ifrån att äta?
Har en ganska dålig kondition, JÄTTEtacksam för svar och kommer att uppdatera med både text och bilder om det går eftersom!
Tack på förhand!

#21

Johannes Jansson

1992 • Röke

17 november 2009 kl 17:33

Pulsklocka behöver inte vara dyrt! Jag köpte en från netonnet (artikelnummer 123332) för 199kr. Mäter bl.a. nuvarande puls, max och medel, kaloriförbrukning, och man kan ställa in träningszoner. Om den är exakt eller inte vet jag inte, men den funkar perfekt för mig som nybörjarmotionär.

#22

M F R

1975 • Uppsala

17 november 2009 kl 17:57

BadGear,

1500 cal, det är ungefär vad jag äter till frukost :)

Nåja man väljer själv om man vill banta bort fettet eller musklerna.

Här kan ni som fortfarande stenhårt tror på "kalori in - kalori ut" läsa mer: http://www.livlinan.eu/html/kalorihypotesen.html

//mfr

#23

David P

1977 • Stockholm

17 november 2009 kl 19:08

M F R...härlig källa du anger. Om det är den du grundar dina kostvanor på så lycka till!
Men men, dem har ju referenser till Radio Högsby som säger att man bör läsa boken om och om igen! Ingen dåliga grejer...kan man tänka sig. Radio Högsby!!

"Vi svarar på alla Era frågor rörande vårt koncept och står till förfogande med föreläsningar om kost, samt föredragningar av vårt ekonomiska koncept för föreningar, allt till mycket låga priser." citat från hemsidan...

LCHF eller inte men om du vill bli tagen seriöst så får du allt ta och komma med seriösa hänvisningar.

#24

M F R

1975 • Uppsala

17 november 2009 kl 21:08

David,

Sorry, ...naturligtvis hittade jag läken på ett LCHF-forum, men det är ingen ursäkt :(

Ska tänka mig för framöver, framförallt när jag plockar länkar....

//Mfr

#25

Johan Rudberg

1968 • SÄFFLE

17 november 2009 kl 22:20

Patrik Bertilsson!
Den bästa dieten är ingen diet alls tror jag,varierad svensk husmanskost är utmärkt!
köp grytbitar,fransyska,kottletter,lax,torsk potatis å ris mm. rena råvaror och laga till på gammalt vanligt vis med smör och grädde och ät ofta å lite.

Då får du i dej allt du behöver för att orka träna hårt och bygga upp muskler och bränna fett, tar förmodligen lite längre tid än alla "under dieter"som en massa välutbildade idioter hittar på för att få uppmärksamhet och tjäna pengar!
Ge det 1-2år,då har du inga problem att hålla den "nya livsstilen"efter uppnått mål!
Men undvik halvfabrikat och snabbmat samt ta bort sötsaker,snacks å läsk till att börja med iaf,knapra på några nötter eller nåt annat naturligt födoämne om du måste nån gång.
När du väl kommit upp i intensitet i träningen kan du äta lite skräpmat å sötsaker ibland utan bekymmer,vem orkar vara utan det ett helt liv???

Om du sköter de här kommer du garanterat gå ner i vikt på sikt.
Men ta det lite lungt med löpningen i början särskilt om du är tung,ta cykeln ibland,simma,styrketräna som komlement,stora väl tränade muskler är enorma kalori sugare och det mååånga timmar efter ett redigt pass.

Titta på bilder eller film från typ 60-talet och se vad slanka merparten av befolkningen var då!!
Och vad åt man då!!! Det behöver man inte vara professor för att räkna ut.
Men detta är bara mina bonnförnuftiga åsikter,har inga vetenskapliga belägg för detta,bara egna iaktagelser och slutsatser
Lycka till! Jogg on / Johan

annons

#26

Mikael Björk

1973 • Oxie

17 november 2009 kl 22:35

Johan! Klokt så.

Det man ska minnas är att större delen av befolkningen hade mer fysiska jobb på 60-talet än vad vi har idag. Det får vi kompensera genom att cykla en omväg hem eller hoppa av busshållplatsen ett stopp för tidigt.

#27

badgear

1960 • Skåne

18 november 2009 kl 00:45

@MFR, jag har börjat förstå att du är en riktig påläst expert på bantning, träning och nu också på hur man förlorar muskelmassa ifall man går ner i vikt på ett sätt som inte passar dig.

Visst, för att göra dig lycklig så säger vi att jag gick ner 30 kilo i muskelmassa, och allt fett behöll jag. Det förklarar varför jag ser ut som jag gör idag.

Frank Nilssons hemsida är jag bekant med sedan ett par år tillbaka. Den är ganska kul att läsa, men det stannar vid kul och inget annat. Frank Nilsson har även skrivit boken Istället för Doping. Bloggen Träningslära har recenserat boken och avslutar med; "För alla de som är intresserade av hur vår kropp fungerar eller som vill veta mer om hur man tränar för bästa hälsa så är detta den sämsta bok jag läst inom området träning och kost"
http://traningslara.se/blogg/bokrecension-istallet-for-doping-av-frank-nilsson

#28

Patrik Bertilson

1992 • Borås

18 november 2009 kl 01:23

Nåja, En sak kan väl alla komma överens om, den här diskussionen har inget slut! och det är bra för mig och alla andra nybörjare som läser, för jag lär mig att träna på alla möjliga sätt..

Men mitt mål är ju att förlora fett från olika delar av kroppen innan sommarn och kunna hålla mig där sen.

Och alla råd här inne gör mig väldigt osäker, förlora muskelmassa hit och bara ha fett kvar dit?

Ett realistiskt mål för mig är att faktiskt inte ha något fett kvar i Juni-Juli!!

Vad tror ni? Är det realistiskt?

Tack igen! Patrik

#29

Jacob Gudiol

1964 • Helsingborg

18 november 2009 kl 08:12

Om du bara har något eller några kilo att bli av med Patrik så behöver du bara gå till gymmet och lägga om din kost en aning. Löpning är ur det avseendet helt onödigt även om det har många andra positiva effekter på kroppen och hälsan.

Ordentlig regelbunden styrketräning, tillräckligt med protein, inte för mycket kalorier och sen är du klar. Det är inte svårare än så. Precis som flera andra har påpekat här i tråden så är det att hålla en ny livsstil som är det svåra.
http://traningslara.se/blogg/viktnedgang-del-i-introduktion/ http://traningslara.se/blogg/viktnedgang-del-ii-branna-kalorier/ http://traningslara.se/blogg/viktnedgang-del-iii-styrketraning/ http://traningslara.se/blogg/viktnedgang-del-iv-en-mangd-myter/

#30

Fredrik Johansson

1981 • Lund

18 november 2009 kl 09:45

Patrik: Jag förstår att alla råd gör dig förvirrad. Olika människor har helt olika uppfattning om hur man skall göra. Det har också med att olika människor är olika - kroppsligt och mentalt. Det som fungerar för den ene fungerar inte för den andre. Det jag vill bidra med är att inte du inte skalll göra det svårare än vad det är. Det är bra att ta till sig och fundera på olika råd men så länge som du gör något så blir det ju en förbättring. Om du tycker att jogging är en tilltalande motionsform så tycker jag du skall köra på det. Det som avgör om det lyckas, som någon annan nämnt tidigare, är att man lyckas hålla i vanan. Se över vad vilken tid du kan avvara för träning och vad du är beredd att göra i kostväg. Gör upp en plan utifrån hur du prioriterar i ditt liv. Det ger dig större möjlighet att lyckas i längden. Om du vill börja springa börja långsamt och låt kroppen återhämta sig och stegra långsamt så att inte motivationen och orken försvinner. Lycka till!

annons

#31

Dennis Jalonen

1965 • Alingsås

18 november 2009 kl 10:26

Här är en intressant tråd som diskuterades flitigt för över ett år sedan.
http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=4324&searchstr=

"För den som äter sig ner i vikt är kaloriintaget ointressant. Vi måste ofta öka intaget för att få fart på förbränningen." Sten-Sture Skaldeman www.skaldeman.se

En annan som har bra tankar kring kost&träning. www.colting.se

#32

Johan H

1976 • Göteborg

18 november 2009 kl 10:54

Skall man gå ner i vikt så är kosten viktigare än träning som en del varit inne på.
Ett kilo fett innehåller ca 9000 kalorier = ca 15-20 mils löpning.
Skall man må bra så är träning minst lika viktig som kosten.

Patrick: Som boråsare rekommenderar jag dig att läsa din "grannes" bok, d.v.s Jonas Coltings "Jag vill bara se bra ut naken",

Se till att träna för att det är kul(så det blir regelbundet) och försök äta nyttig mat d.v.s undvik näringsfattig mat som pasta,ris, socker m.m och käka mycket grönsaker och frukt så kommer du framförallt få ett superbra immunförsvar som gör att du kan träna mycket utan att bli sjuk.
Resultat kommer så småningom men låt det ta den tid det tar!

#33

M F R

1975 • Uppsala

18 november 2009 kl 16:37

Dennis,

Du måste vara lite försiktig innan du länkar till www.skaldeman.se och motsvarande länkar här på jogg.se, inte alla här som gillar LCHF, vissa verkar ilskna till rejält :)

//mfr

#34

David P

1977 • Stockholm

18 november 2009 kl 18:48

Johan H. 9000 kalorier = 15-20 mils löpning?
Visa gärna vad du grundar det på.

Angående Colting, som många gillar och citerar, så skall man nog vara lite tveksam innan man sväljer allt. Hans sätt att se på saker och ting är trots allt en filosofi (som det står på hemsidan) och ingen vetenskap. Hans meriter består dessutom i att han har aktivt kunskapssökande bakom sig...jaha? Vem har inte det.

Hans idrottsliga prestationer talar ju för sig själv men vill man ha vetenskapliga fakta så ska man nog leta någon annanstans.

#35

Johan H

1976 • Göteborg

18 november 2009 kl 20:14

David P: Jag gjorde ett snabbt antagande, 10-15 mil är nog närmre sanningen men vet du så dela med dig av din kunskap istället!

annons

#36

Johan Rudberg

1968 • SÄFFLE

18 november 2009 kl 22:12 Redigerad 18 november 2009 kl 22:16

Undrar om inte det finns nåt grundlägande fel i uträkningara ang det här med kalori förbrukning/förbränning.
Läste i en stackars bekants viktväktar bok att det tar ca 2 dagar att förbränna en pizza???.............de måste ju va i medvetslöst tillstånd isf och få den intravenöst då kanske...........eller??

Om det stämmer skulle jag förmodligen väga runt 5-600kg idag

#37

David P

1977 • Stockholm

19 november 2009 kl 07:37

Johan H. Tyvärr så har jag inte svaret själv, det var därför jag ville veta var du fick det ifrån. 15-20 låter dock väldigt långt.

#38

Johan H

1976 • Göteborg

19 november 2009 kl 09:42

David P: har läst någonstans att en "tumregel" är 1,2 kcal/kg och km (tror det var runners world) . d.v.s väger du 70 kilo så kommer du 11 mil på 9000 kalorier, dock så är ju den största delen energi man bränner när man springer (med hög puls) kolhydrater så för att bränna en kilo fett behöver man sannolikt springa betydligt längre.

Min poäng är att man går inte automatiskt ner så mycket bara för att man börjar springa, Många som börjar springa känner sig duktiga när de sprungit 5 km och tycker de kan unna sig några kanelbullar extra utan att inse att de äter mer energi än de gjort av med.

springer man 3 mil i veckan så gör man av med ca 2000-3000 kalorier att jämföra med att man gör av med ca 15 000 kalorier bara genom att leva så några mirakel sker inte på kort tid.

#39

Henrik Hallberg

1980 • Mölnlycke

19 november 2009 kl 10:15

Jag använder tumreglen 1 kcal/(kg*km). Det beror ju bland annat på löpekonomi och terräng, men till oväntat liten del intensitet. Ett kg kroppsvikt motsvarar cirkus 7000 kcal i dessa sammanhang.

Att man inte går ner av endast träning skriver jag fullständigt under på. Jag har inga problem med att gå upp i vikt vid sju, åtta mil i veckan. När jag nu ligger på tio, tolv verkar vikten ha stabiliserats trots att jag goffar i mig det mesta jag kommer åt.

Angående att förbränna fett eller kolhydrater vid löpning så är detta av minimal betydelse. Kroppen kompenserar med att använda mer fett resten av dagen om mängden kolhydrater inte räcker, oavsett om man har sprungit bort dem eller ej. Energibalansen räcker alltså att hålla reda på här.

Slutligen verkar riktigt högintensiv träning dämpa aptiten och dra igång förbränningen, även i små doser (hormoner?). Att bara lågpulsa för viktnedgång funkar inte alls i mitt fall.

#40

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

19 november 2009 kl 10:33 Redigerad 19 november 2009 kl 10:34

Att det för viktminskning inte spelar någon roll om man vid motion bränner fett eller kolhydrater förstår jag inte riktigt. Jag accepterar att det förmodligen är sant, men ser inte mekanismen. Om man joggar och nästan bara använder fettlager som bränsle, tycker jag det borde vara så att man blir mindre hungrig efteråt än om man gör slut på sitt blodsocker med snabbare löpning. Kan någon förklara? (Hormoner?)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons