annons
Triathlon Simning 6 inlägg 2314 visningar
#1
1973 • Holmsund
10 december 2011 - 10:10

Andning

Hej!
Jag är en rätt dålig simmare som försöker bli bättre, framförallt vill jag kunna simma mer ekonomiskt, men även lite snabbare (jag har nu drygt 12:30 på 500 m). Målet är sprinttriathlon med c:a 500 m simning. Jag kan inte bestämma mig för om jag ska andas "bilateralt", alltså på var 3:e armtag, eller på varannat. Rörelsen känns mer naturlig/symmetrisk/effektiv om jag andas på var 3:e, men då hamnar jag i syreskuld och orkar bara 50 m innan pulsen blir för hög. Andas jag på varannat känns det som att jag får sämre rotation, brukar också få ont i axeln på den andra sidan, men då orkar jag i alla fall simma 500 m. Vad tycker ni, ska jag andas bilateralt på träning, eller ska man ge upp och återgå till att andas bara på höger sida?
Gilla
#2
1976 • Göteborg
Administratör
12 december 2011 kl 09:41
Tja Rickard

Kan inte påstå att jag heller är så särskilt vass ännu. Ligger väl på din nivå ungefär. Har gått kurs här i höst och tränar med ett gäng triathleter.

De har tipsat om att syreskulden, eller känslan av den, nästan alltid dyker vid just 50 m men att den kan mindre än man tror. Har därför själv testat att sänka tempot något och sen "strunta" i den när den uppstår. Å det funkar faktiskt. Rätt snart kommer man in i det igen.

Därför kör jag bilateralt utan problem numer, Ger som du säger, beytdligt goare rytm och stabilitet.

Kämpa på!
/K
Gilla
#3
1978 • Västra Frölunda
14 december 2011 kl 21:59
Det brukar vara bäst att försöka simma tretakt så mycket som möjligt på träning åtminstone för att inte simningen ska bli ojämn. Men man kan växla över till tvåtakt när man ökar farten och behöver mer syre.
Gilla
#4
Stefan
1973 • Stockholm
20 december 2011 kl 20:23
Något du skulle kunna testa är att köra en andningsövning. Andningsövningen 3-5-7-9 tränar syreupptagningsförmågan. Simma sammansatt crawl. Ta 3 armtag. Andas. Ta därefter 5 armtag. Andas. Sedan 7 armtag. Andas. Och slutligen 9 armtag innan andningen. Därefter börjar du om proceduren.
När du blir duktig kör du 3-5-7-9-9-7-5-3.
Lycka till!
Gilla
#5
1976 • Göteborg
Administratör
21 december 2011 kl 10:16
Jisses Stefan,
det blir inte många andninger/längd då. Hua :-)
Gilla
annons
#6
1978 • Västra Frölunda
21 december 2011 kl 11:09
Andas kan man ju göra hela dan sen, som Alshammar sa.
Gilla
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons