26 februari 2013 kl 11:43
Redigerad 26 februari 2013 kl 11:49
Aha.
Då bör du börja ungefär som innan, dvs 2-3 löppass per vecka i mars.
I april kanske du kan öka till 3-4 pass per vecka, men det är troligen inte nödvändigt för förbättring av 24 min-noteringen.
Det räcker med ett snabbt pass per vecka, t ex 5 x 1 km i 4.00-4.20 min/km eller liknande lämplig fart i nuläget och 1-2 minuter vila.
Alternativt andra veckor en kort snabbdistans på 3-4 km ungefär som en början på 5k-tävling dvs något långsammare än intervalltempot eller 2 x 2.5 km
Övriga pass kan vara 5-10 km lugn löpning i ett tempo du behärskar bra. Något av dessa kan iofs med fördel ha lite varierande tempo med inlagd högre fart t ex några hundra meter till någon kilometer, då och då som du känner för, dvs pass av fartlektyp.