Löpning • Träning • 5 inlägg • 4736 visningar •

Realitiskt målsättning med 8 månaders marathon träning?

CarlAdam

1984 • Stockholm

•

27 september 2012 - 17:29

Gilla

Jag skulel vilja ha lite hjälp med en realistisk bedömning av vad jag borde kunna åstadkomma och vilket mål jag bör ha med 8 månaders löpträning. Dvs till Sthlm Marathon 2013.

Om mig:
2012; Sprang Sthlm Maran på 4.09 i pissvädret och Jubileums på 3.57 i somras samt Sthlm Halvmaran på 1.43.

Detta utan att tränat målinriktat, följd något schema eller löptränat kontinuerligt, utan egentligen kört c 3 löppass/vecka. Två kortare och ett distans ca från mars. Under vintern skedde ingen konditionsträning.
Styrketränar rätt flitigt och släpar runt på en del "onödiga" muskler, väger ca 85kg på 180cm är 29 år. Jag skulle inte vilja beskriva mig som snabb, men däremot rätt så uthållig med hög mjölksyretröskel. Har sprungit mer eller mindre kontinuerligt, dock utan något riktigt mål eller träningsupplägg, i ca 5 år men börjat "tävla" först i år.
Jag har gott om tid att träna så en späckad träningsvecka är inga hinder

Skulle den samlade expertisen kunna hjälpa mig med mig med förslag mot vilken rikttid som det är realistiskt att träna nu under 8 månaders kontinuerlig träning fram till juni 2013. Eventuella tips mottages med glädje!

Tack på förhand!

Bo Engwall

1955 • Uppsala

•

27 september 2012 kl 17:39

Gilla

Jag tror du skulle kunna göra 3.00-3.20 h på maran om du går ned till BMI 22-23 och ökar på mängden successivt till 4-5 mil per vecka med ett långt pass 20-25 km varannan vecka och ett fartpass i veckan främst lång snabbdistans 10-15 km eller ett millopp-halvmara då och då.

Det kan ju vara en för snabb viktminskning på 8 månader men potentialen finns klart.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

27 september 2012 kl 17:44

Gilla

3:30 är väl en bra målsättning om du inte slarvar med långpassen under vinter och vår efter do nu springer halvmaran något snabbare än 5 min/km.

Annie F

1981 • Tullinge

•

27 september 2012 kl 19:22

Gilla

2009 sprang jag på 3:52 sen tränade jag ca 1-2 pass i veckan och året därpå sprang jag på 3:29 (i Sthlm båda gångerna)

Alltså tror jag att du borde klara sub 3:30 med god marginal om du ökar upp träningen till 3-4 pass i veckan och springer ett par långpass

Bo Engwall

1955 • Uppsala

•

27 september 2012 kl 19:24 Redigerad 27 september 2012 kl 19:24

Gilla

Ja på marathon kommer man LÅNGT i konkurrensen med ökad löpmängd (upp till 15-20 mil/vecka)..

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.