annons

Löpning • Skador & Rehab 19 inlägg • 12746 visningar

Jason

1968 • Älta

4 augusti 2013 - 14:24

Smärta i höger hälsenefäste/häl

Efter ett fartlekspass började min högra häl göra lite ont. Avstod från löpning i några dagar, cyklade och simmade istället och det blev bra. Men efter nästa löppass så blev det sämre igen.
Har testat Voltaren Gel, men det verkar inte hjälpa. Har kört lite tåhävningar och tågång när jag drar mig fram med hjälp av tårna.

Finns det annat jag kan göra? Det börjar bli AKUT eftersom jag har tre tävlingar i sensommar, Midnattsloppet, Stockholm Triathlon och eventuellt Halvmarathon i Stockholm...

Patrik Magnerius

1968 • Kållered

4 augusti 2013 kl 14:55

När gör det ont? Ibland under löpning? Hela tiden under löpning? Även när du inte springer?

Jason

1968 • Älta

5 augusti 2013 kl 09:03

Det gör mycket ont under löpning. Känner av det under gång, speciellt i lägen då jag måste lyfta hälen. Inte något under vila eller när jag tillexempel gör sånt som avlastar foten, tex simning.

Simon Kopljar

1983 • Lund

5 augusti 2013 kl 10:09 Redigerad 5 augusti 2013 kl 10:09

Kanske kan vara något liknande medialt tibiasyndrom?
D.v.s. att skelettet i muskelfästet är överbelastat.

Nina Mohss

1956 • Uppsala

5 augusti 2013 kl 22:17

Hälar kan ju vara rätt mycket olika saker och jag är definitivt inget proffs. Bara lite drabbad själv och min ena dotter som blivit kroniskt dålig. Jag fick besvär för ganska precis ett år sedan. Av ett par nya skor.

Jag hittade en artikel i Svensk idrottsforskning nr 3 2006 som hade ett träningsprogram. Jag letar som en galning med google för att försöka hitta den nu, men icke sa nicke. En av författarna var Karin Grävare Silbernagel som skrivit en hel avhandling på ämnet.

En av de saker artikeln nämner är att vid vissa typer av hälbesvär ska man inte sänka ner hälen. Det där gjorde skillnad för mig som inte blev bättre alls på vanliga excentriska tåhävningar.

annons

Thomas Johansson

1963 • Hagfors

6 augusti 2013 kl 00:31

Min erfarenhet av hälproblem är att det kan ta lång tid att bli bra för att man inte orkar vila från löpningen nog lång tid.Kan hjälpa att stretsa vadens baksida och framsida men det är i så fall förebyggande mot skada.När man en gång fått ont kan det tyvärr ta ganska lång tid att bli bra.Mvh Tomas Johansson

Mattias Eriksson

1976 • Solna

6 augusti 2013 kl 00:40

Jag har själv samma/liknande problem. Har också hört att om smärtan sitter i fästet till hälsenan så ska man inte göra excentriska tåhävningar som Nina skriver. Jag hoppas träffa personen som sa det under morgondagen och ska då fråga honom vad man istället bör göra. Återkommer!

Jag vet inte om det här är länken Nina letade efter, men det låter misstänkt likt.
http://www.gih.se/Documents/CIF/Tidningen/2006/3_2006/SVIF063%20s23-27.pdf

Mattias Eriksson

1976 • Solna

7 augusti 2013 kl 07:30

Efter att ha pratat med en löptränare så måste jag rätta mig själv.

Man kan visst göra excentriska tåhäv om man har problem med fästet. MEN endast på plant underlag, dvs inte gå ner med hälen längre än till nivån tårna befinner sig på. Det står så i artikeln med första veckan i programmet

Ett annat tips han hade var att spola kallt vatten på hälsenan (så länge du står ut) och sedan varmt, kallt, varmt och kallt växelvis (avsluta med kallt). Detta för att öka på blodcirkulationen för att påskynda läkandet

Nina Mohss

1956 • Uppsala

7 augusti 2013 kl 08:44

Rätt artikel Mattias. :-) och precis som du och artikeln skriver så är det excentrisk träning på plant underlag. Hade lite svårt att hitta orden. Du formulerade så mycket bättre. För mig gjorde det all skillnad i världen. Jag körde träningsprogrammet i artikeln stenhårt och har blivit helt bra, även om det tog tid.

#10

Jason

1968 • Älta

7 augusti 2013 kl 11:24

Riktigt bra artikel. Får satsa på att köra tåhävningar etc. Har midnattsloppet och sthlm triathlon om några veckor som jag hoppas kunna fullfölja på något vis :-)

annons

#11

Patrik Magnerius

1968 • Kållered

7 augusti 2013 kl 11:26

En sak som är kul i den artikeln är att de inte hittade några belägg för att man läker bättre om man slutar springa än om man fortsätter! :)
Så det verkar gå fint att springa på... :)

#12

Mattias Eriksson

1976 • Solna

7 augusti 2013 kl 13:31

Jag fick länken till artikeln av Lars Svärd i denna tråd. All ära går till honom
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=35243

#13

Nina Mohss

1956 • Uppsala

7 augusti 2013 kl 21:24

Den där artikeln borde sparas någonstans här så att den aldrig går förlorad. Jag har den nersparad på min dator, men det hjälper ju inte när man vill länka till den.

Jag tyckte också att det var skönt att man kunde fortsätta springa. Om än inte så mycket eller fort, men ändå. Inte tvärsluta.
Lycka till med hälläkningen alla skadade.

#14

Jason

1968 • Älta

8 augusti 2013 kl 17:23

tack för all hjälp. Gör programmet varje dag nu. Cyklade i går, idag kändes det mycket bra, men vilar från löpning i alla fall. Får se hur det blir efter midnattsloppet :-)

#15

Claes Danielsson

1971 • Västerås

16 augusti 2013 kl 20:32

Jag har haft problem med hälar och vader av och till sedan förra senhösten. Började följa programmet i artikeln som det länkades till ovan tidigare i veckan. Funderar lite över hur de excentriska tåhävningarna under fas 1 och 2 ska göras då det inte står något om en- eller tvåbenta?

annons

#16

Nina Mohss

1956 • Uppsala

16 augusti 2013 kl 22:07

För min del har jag alltid kört enbart på den fot jag hade besvär. Någon annan kanske har tolkat det på annat sätt?

#17

Björn Baummann

1982 • Solna

16 augusti 2013 kl 22:28

Excentriska tåhävningar innebär väl alltid upp med båda fötterna, ner på den ena?! Dessa varieras sedan på plant underlag, i trappa eller med vikter.

Kan nog vara bra att träna både den skadade och den friska foten lika mycket så det inte blir obalans. Stod något om att flertalet patienter utvecklar besvär i den tidigare friska foten.

#18

Claes Danielsson

1971 • Västerås

17 augusti 2013 kl 08:33

Tack Björn. Jag har än så länge gjort dem på båda benen men då ska jag börja göra dem enligt din beskrivning, dvs båda upp och ett ned.

#19

Björn Baummann

1982 • Solna

17 augusti 2013 kl 09:45

Som någon länkade i en annan tråd: http://www.youtube.com/watch?v=T-1ofnRHNLo

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons