Bli snabbare! Tempo och varianter på intervallträning?

Skulle vilja förbättra min kondition och bli lite snabbare. Mina PB är 50:47 på milen och 1:53:33 på halvmaran. En målsättning är att putsa dessa tider och komma sub50 respektive 1:50. Har svårt få upp farten. Känns som att benen och flåset begränsar mig, så jag behöver jobba på detta.
Körde intervaller igår. 3 x 1000 m i 4:30-fart. Var bra slut efter detta (bra iofs). Hur ska man tänka? Jobba för att öka/hålla högt tempo eller hellre köra långsammare tempo och därmed orka flera tusingar?
Vilka intervaller är mest ändamålsenliga för att bli snabbare på milen-halvmara?

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

9 februari 2014 kl 11:40

Jag var på väg att skriva ett långt svar till dig här men du kan ju faktiskt läsa den artikel om intervallträning jag skrev här på jogg.se för någon månad sen.
http://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=1412

Jag skulle hellre köra fler tusingar om jag vore du och dra ner farten lite och sen spara den högre farten till 400-ingar eller 500-ingar.

Malin de Besche

1976 • Tyresö

9 februari 2014 kl 11:44

Det finns en mängd olika träningsprogram för längre distanser. Men det alla verkar ha gemensamt är att varje vecka ha:
1 intervallpass (längre intervaller, kortare intervaller och backintervaller)
1-2 mellandistanser (runt 5-7km) lite snabbare tempo, ibland med inslag av fartlek eller tröskelträning.
1 långdistans i lugnt tempo

Ingen expert men försöker läsa på då jag också vill snabba på milen och har börjat ladda för en halvmara för första gången. Har aldrig tidigare sprungit längre än 1,7mil

1980 • Halmstad

9 februari 2014 kl 11:47

Jättebra artikel Marcus! Precis vad jag eftersökte. Förstår att du skrivit en bok i ämnet- spännande!

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

9 februari 2014 kl 11:56

Tack Anna! Jo jag tycker att intervallträning är väldigt skoj och eftersom jag hade massor av pass liggande på hårddisken och i skallen ville jag dela med mig i form av en bok.

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons