Hamstringproblem...

Etter Stockholm maraton (fantastisk godt arrangert løp) har jeg fått en overbelastning i hamstring. Det er neppe noen avrivning, for jeg har hatt det før i mindre grad, men det gjør at jeg ikke kan løpe som vanlig. Jeg driver stretching og styrkeøvinger og må nok holde på med det noen uker. Langsom løping på løpband går bra.

Mitt spørsmål er om det er av betydning for belastning av hamstringen om løpbandet har et motlut på eks. 5%. Jeg har en hypotese om at det er quadriceps og hofteleddsbøyere som må ta hovedbelastningen i bakker, men vil gjerne høre andre synspunkter på det før jeg forsøker. Det hadde vært skjønt å kunne sett litt motlut, så pulsen kunne bli litt høyere.
Erik

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

22 juni 2015 kl 20:05

Jag skulle säga att baklåren aktiveras mer i motlut men även när man springer fort och tar i.
Stretching tycker jag kan vara lurigt när man har en skada då det kan förvärra det hela, och personligen skulle undvika det men däremot tycker jag styrketräning av hamstrings är nyttigt.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

22 juni 2015 kl 20:26

Excentrisk träning av hamstrings är bra. Ex sittande bencurl där man bromsar på tillbakavägen. Det gäller att få styrka i ytterläget.

Jörgen Jonasson

1972 • Ljungby (Älmhult)

22 juni 2015 kl 22:06

"Finnen" är annars en bra övning för hamstring. Beskrivning finns i länken.
http://traningslara.se/minska-risken-for-hamstringskador-med-60-procent/

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

23 juni 2015 kl 08:38

Jag är på väg tillbaka från en överbelastningsskada i hamstringsfästet och har fått råd av naprapat att ta det försiktigt med löpning uppför när jag börjar springa igen! Precis som Amir skriver så aktiveras baklår mera i uppförslöpning.

"Finnen" är en bra övning, liksom marklyft, ryggplanka, enbensplanka, höftlyft på ett ben, lårcurl på boll. Stretchning bör man undvika i det akuta läget och låta skada läka först.

annons

Tage Ericsson

1952 • Varberg

23 juni 2015 kl 09:29

Finnen är en suverän excentrisk övning. Sedan är jag av den åsikten att om man tål så pass tung styrketräning tål man försiktig stretch också. Det är viktigt att de inte blir korta. Kombinera detta med massage så kan du på köpet känna om det finns några ömma punkter. Hamstrings är känsliga så träning av gluteusmusklerna kan avlasta dem. Uppförslöpning ökar belastningen.

Martin

1976 • Östersund

23 juni 2015 kl 09:50 Redigerad 23 juni 2015 kl 09:50

Lite OT kanske men jag har haft problem med väldigt stela hamstrings. Efter konsultation med en sjukgymnast så tycker jag att den övning som gav mig mest var active hamstring

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons