När kan man börja träna efter en mara?

Jag känner mig oförskämt pigg och stark efter Stockholm Marathon i lördags. Jag skulle kunna börja träna igen på en gång. Jag har faktiskt varit ute en kort sväng och det kändes bra. Men jag har hört så mycket olika råd om när man ska börja efter en mara. Allt från direkt efter till vänta en månad. Ä*r det någon som har ett bra tips?

Maria Nyström

1967 • Helsingborg

13 juni 2007 kl 22:23 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Lyssna på vad kroppen vill är mitt tips. Du behöver ju inte springa en mara dagen efter, men några km kanske känns skönt?

Philip Sutherland

1980 • Kungsbacka

13 juni 2007 kl 22:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Man behöver däremot inte nödvändigtvis ägna sig åt löpning. Särskilt eftersom man ofta är, åtminstone de första dagarna, så stel att detta heller inte är möjligt. Ett bra alternativ är då att byta ut löpningen mot simning. Detta avlastar benens löpmuskler helt men ger ändå en viss massage och konditionsträning. Ett annat alternativ är att ersätta löpningen med promenader, gärna upp mot 10 km

Finns en hel del råd här:
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8557

Marie Bankhed (embla-)

1967 • Karlstad

14 juni 2007 kl 03:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Jag springer igen efter två dagars vila, min kropp vill gärna hålla igång. Så känner du dig pigg och din kropp vill så bara ut med dig i spåret igen.

"Run for fun"

Bruce B.

1962 • Söråker

14 juni 2007 kl 08:35 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Tack för hjälpen alla. lyssna på kroppen är nog det viktigaste. Nu siktar jag på Lidingöloppet. "Run for fun" - exactly! :)

annons

Roger Bohman

1967 • Ronneby

14 juni 2007 kl 14:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Kroppen behöver olika återhämtningstider beroende på hur bra tränad man är och hur sliten du blev.
Själv vilade jag alltid 14 dagar efter ett Marathonlopp.
(Du kanske behöver mindre vila... men inte minde än 7 dagar är att rekommendera.)

Om du mår dåligt eller får ont då du tränar så tätt inpå, ja då är det nog läge att vila lite till.
Kroppen behöver vila med jämna mellanrum året runt, och det är bra att lägga in en viloperiod efter ett tävlingspass av den kalibern.
Man bör lägga in en viloperiod på en vecka var 4:e månad. Man blir mer sporrad och gör ofta mycket bättre tider direkt efter viloperioden.
Har man målsättningen att köra med löpning livet ut, ja då finns det inga genvägar. Vila är ett måste även om många tror att man kan strunta i vilan och köra ett lätt joggingpass på en mil istället.
Det är lätt att tänka kortsiktigt, tro mig.
/Roger

Mr. B

1963 • Hemma

14 juni 2007 kl 14:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

En normal motionär behöver en rejäl återhämtning. Själv gjorde jag en felnavigering veckan efter maran 2006 och fick en ofrivillig 30km-runda i stekande sol. Det var inte bra.

Ta lite lätta joggingpass ett par veckor så är du nog i tävlingsform igen.

En del elitlöpare tål mycket mer. Kjell-Erik Ståhl kunde göra tider i yppersta världsklass med två veckors mellanrum, och Reima Hartikainen vann TVÅ maraton här i Sverige i höstas samma helg. Under 2:45 både lördag och söndag...

Terka Pak

1971 • Skövde

14 juni 2007 kl 20:25 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Jag sprang i lördags. I tisdags sprang jag en mil i lungt tempo. Efter det släppte träningsvärken. Idag innebandy på morgonen och sedan 7 km jogging i lungt tempo på kvällen. Men jag kommer inte att ta något långpass till helgen som jag brukar.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons