annons
Löpning • Träning • 22 inlägg • 2011 visningar •

Övergång till Runstreak

Anna
1982 • Jämtland
#1
•
25 augusti 2025 - 08:54
Gilla
Jag funderar på om jag borde köra en vinter-runstreak, och hur man bäst går ifrån icke-daglig löpning, till daglig löpning, sådär i allmänhet

Om vi utgår ifrån en person som snittar 49km/vecka på 4-5 löppass idag, vilken variant är tillräckligt skonsam för att inte skada sig?

1. Springa 7km/dag ett tag (låter rätt tråkigt och ovarierat, men är ju en teoretisk möjlighet)
2. Lägga till korta pass (2-3km) på vilodagarna och dra ner på de övriga för att uppnå liknande veckovolym?
3. Lägga till korta pass på vilodagarna Och dra ner lite (-10%?) på veckovolymen för att väga upp för att vilodagarna saknas?
4. Lägga till korta pass på vilodagarna och inte förändra något i övrigt, vilket ger en total ökning av veckovolymen på ca 10%
< < < 1 2 > > >
Bengt
1979 • Vallentuna
#2
•
25 augusti 2025 kl 09:51
1 Gilla
Jag hade nog kört på 4. Men anpassat övrig träning utefter känslan i kroppen så det inte blir för mycket.
Så typ en blandning mellan 3 och 4 med andra ord..
Karl Sjödahl
1981 • Anderslöv
#3
•
25 augusti 2025 kl 09:56
1 Gilla
Jag hade också kört 4, börja med den "obligatoriska" 1.6km rundan på de nya dagarna och fortsätta som vanligt. Det blir som du säger ungefär 10% ökning och om man tar det riktigt lugnt på de dagarna så ser jag inte att det kommer slita mer.
Emil
1987 • Luleå
#4
•
25 augusti 2025 kl 10:14
1 Gilla
Personligen hade jag lagt till korta återhämtningsjoggar utan att öka min veckovolym för våldsamt. Under min föräldraledighet tog jag väldigt korta joggar varje dag utöver de hårdare längre passen och det var inga problem.

Jag hade inte gjort samma sak varje dag. Jag tror att man behöver olika sorters stimulans till löpningen.

Så 4.
Stefan Sager
1977 • Örebro
#5
•
26 augusti 2025 kl 16:17
1 Gilla
Här kommer kanske en udda fråga, men jag tror ändå att det är den viktigaste: varför funderar du på om du borde köra en vinter-runstreak?

Är det för att öka träningsbelastningen? Välj alternativ 3.

Men du vill inte riskera att skada dig. Välj alternativ 2.

Alternativ 1 kommer du troligtvis tröttna på.

Hur pass aktiv är du i dagsläget? Brukar du t.ex. ta en 30 minuters promenad på vilodagar? Eller träna något annat? I så fall tror jag att du har bra förutsättningar. Men om det är något annat du tränar, t.ex. yoga eller styrketräning, kommer du välja bort det för att prioritera löpningen?

Jag skulle vilja varna för att när allt är "status quo" så kan man börja fundera på vad man kan experimentera med. Kanske ändra något bara för att ändra något. Det är väldigt lätt att det inte blir som man tänkt sig. Det är väldigt lätt att ta en onödig risk.
annons
Hans Palm
1963 • Linköping
#6
•
26 augusti 2025 kl 16:32 Redigerad 26 augusti 2025 kl 16:33
1 Gilla
Tja jag har ju kört runstreak i snart 7 år så...

Det är bra att prova, man vet inte innan om det passar eller inte. En del fortsätter i åratal, andra bryter efter 100 dagar eller liknande och tycker inte att det var deras grej.

Ska man kombinera med en relativt stor volym är det naturligt att springa kortare distanser på "vilodagarna". Mina kortaste pass är 2km. Man kan tycka att det inte ger något men det gör det ändå i längden, samtidigt som att det går fort och inte kostar så mycket energi. Jag tar på mig, öppnar ytterdörren och börjar springa, året runt i alla väder. Sen kan man förstås variera sig lite med olika banor och startpunkter.

Det beror ju också på vad man är ute efter. Jag har aldrig varit ute efter att tävla utan bara att hålla mig i form, typ 2-3 mil i veckan och drygt 100 mil per år i snitt. Sen har jag genomfört ett fåtal tävlingar ändå och ändå lyckats förhållandevis bra. Att springa varje dag gör att man aldrig tappar formen och slipper större svackor och nystarter. Efter att ha lärt sig hur man fungerar kan man även hålla sig i från skador.

Ligger du redan på 4-5 pass i veckan kan ett par till korta/lätta pass knappast skada och det ger ju ändå lite extra volym. Alla varianterna funkar nog, det är väl bara att prova, eller växla mellan dem veckovis, månadsvis eller vad du nu tycker känns bra.
Anna
1982 • Jämtland
#7
•
26 augusti 2025 kl 19:43 Redigerad 26 augusti 2025 kl 19:46
Gilla
Stefan, en relevant fråga!

Jag är nog mest nyfiken på att testa och vintrarna är betydligt med stillasittande (jobbar framför datorn), än sommaren (jobbar i verkstad).

Jag har hund, så jag promenerar dagligen, plus allmänt gårdsjobb som är betydligt mer på sommaren än på vintern. Så vilodagar tillbringas inte på soffan. Därav tror jag inte jag kommer vilja köra runstreak på sommaren heller. Jag planerar in vilodagar, inte träningsdagar under barmarksperioden....

Yoga och styrketräning gör jag i samband med löpningen idag, vilodagar brukar vara helt utan det som kallas träning. Men slå med lie, bära prylar (man bär alltid grejer när man bor på gård.....), hantera odlingar, bära mer grejer blir ju iaf aktivitet även om de inte dyker upp i träningskalendern. 😉

Det hela kan ju göra sig själv också... när snön kommer, blir mina standardrundor ca 1km kortare. Plus att jag går från massor av alternativ till 2 st rundor jag kan springa hemifrån (allt annat blir vändturer)... det kan ju bli så att det blir alternativ 2 per automatik...
Anna
1982 • Jämtland
#8
•
26 augusti 2025 kl 19:49
1 Gilla
Jag tappade ju bort löpningen i typ 7 år, så jag har i mitt liv börjat springa två gånger, varav den andra alltså var i november i fjol. Jag har inte större problem med kontinuiteten med andra ord. Där för 7 år sedan hade jag även tappat bort en runstreak nämligen...
Emil
1987 • Luleå
#9
•
27 augusti 2025 kl 08:23
Gilla
Så det var en runstreak som fick dig att sluta med löpning i sju år?
Anna
1982 • Jämtland
#10
•
27 augusti 2025 kl 14:33
1 Gilla
Nej, jag har aldrig runstreak:at. Men när man ska promenera 1300km i sträck, så tror jag inte att jag hade orkat bry mig om att även springa 1,6km dagligen, så en runstreak hade helt enkelt inte förhindrat att jag tappade bort löpningen just då.
annons
Karin L
1981 • Linköping
#11
•
28 augusti 2025 kl 10:00
2 Gilla
Tycker runstreak är så värdelöst! Förstår verkligen inte poängen. Varför liksom?
Men alla blir saliga på sin tro, ni behöver inte förklara, jag fattar bara inte hur det går till, är ni aldrig sjuka?
Visst det är sällan man är så sjuk att man inte pallar 1,6km (i vart fall gång) men varför släpa sig ut med feber och frossa? Eller gills dessa dagar inte som att ni bryter streaken?
John Jensen
1960 • Hillared
#12
•
28 augusti 2025 kl 10:11
3 Gilla
Runstreakade i 230 dagar men tyckte till slut det var jobbigt att tänka: Idag måste jag springa, istället för att: Idag vill jag springa.
Hans Palm
1963 • Linköping
#13
•
28 augusti 2025 kl 16:45 Redigerad 28 augusti 2025 kl 16:46
Gilla
Värdelöst? För många är det precis tvärtom!

Man får regelbunden motion och man håller sig frisk med bra kondition året runt. Jag är väldigt sällan sjuk och det går att jogga en mile även om man är lite sjuk utan att man ens behöver bli andfådd.

Den stora vinsten som jag ser det är att man efter att ha kört ett tag aldrig tänker tankar om ifall man ska springa eller inte, man har slutat känna efter för mycket. Inget skjuta upp till nästa dag, till nästa dag och kanske veckor och månader och man får börja om igen. Den enda frågan är NÄR man springer under dagen. Då klär man på sig och börjar springa, anpassar sträcka och tempo efter dagsformen.

Jag har aldrig mått så bra som sedan jag började med runstreak för snart 7 år sedan. Det är härligt att komma ut i alla väder året runt och det blir en del av vardagen. Det passar inte alla men det är synd att dissa något på förhand. Jag började lite av en slump men ångrar verkligen inte att jag gjorde det.
Hans Palm
1963 • Linköping
#14
•
28 augusti 2025 kl 16:48
Gilla
Ja tänker man så blir det inte roligt. Det var flera år sedan jag hade negativa tankar inför att springa. Jag har lärt mig att när jag väl kommer ut så känns det oftast bra och speciellt efteråt. Även dagar när jag är hängig så vet jag att jag piggnar till när jag kommer ut, men givetvis får man anpassa sig efter dagsformen.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#15
•
28 augusti 2025 kl 17:58
3 Gilla
Håller med Karin L. Allt tvångsmässigt och fanatiskt är bara av ondo. En helt annan sak om ens målsättning är att springa varje dag men man skippar det då det blir löjligt, typ springa runt en papperskorg 23:50 efter en resdag.
annons
Anna
1982 • Jämtland
#16
•
28 augusti 2025 kl 18:52 Redigerad 28 augusti 2025 kl 18:52
1 Gilla
Själv tänkte jag nyfiket utforska detta fenomen. Man kan ju såklart tokdissa det också, men har man själv inte provat och kan dela med sig av egna erfarenheter, för- och nackdelar, så kan jag tycka att det säger mer om personen än om själva runstreak:andet att man känner ett behov av att dissa fenomenet i en tråd som handlar om hur man tar sig an det.

Jag promenerar med hunden trots magsjuka, feber eller sen ankomst. Kalla mig gärna fanatisk...
Hans Palm
1963 • Linköping
#17
•
28 augusti 2025 kl 21:30
Gilla
Om det är tvångsmässigt eller inte varierar från person till person.

Jag har som sagt hållit på i snart 7 år och känner aldrig något tvång. Tvärtom befrielse av att inte behöva tänka tankar kring om jag ska springa eller skjuta upp det till någon annan dag.
Per Johansson
1978 • Uppsala
#18
•
28 augusti 2025 kl 22:14
Gilla
Kul Anna, tror du kommer ha mycket skoj med din streak!
Jag tror att alla fyra av dina varianter är tillräckligt skonsamma för att inte skada sig, men tyvärr inga garantier oavsett upplägg. Själv ser jag inte nån särskild risk med att springa varje dag, springa långt och/eller fort är mycket värre för mig. Springer varje dag nu för att jag snabbt vill höja volymen och upplever det som mer skonsamt att springa ofta/kort/långsamt för att klara fler mil per vecka.
Har uppfattat det i texter från olika löpcoacher som att 30 min är nån slags rekommenderad minstanivå för träningseffekt så jag springer minst 30 minuter när jag väl springer (lika bra när man ändå gett sig ut😊). Vilodag är bara en 30-minutare. Vissa dagar 2 korta pass. Andra dagar ett längre!
All är ju olika men jag tror inte att det finns nån generell regel om att alla behöver dagar utan löpning så räds inte men ta det riktigt lugnt när du känner dig sliten!
John Jensen
1960 • Hillared
#19
•
29 augusti 2025 kl 18:49
Gilla
Ser man någon springa fram och tillbaka i en hotellkorridor eller på en flygplats kan man till 99% vara säker på att det är en Runstrek freak. Fast de jag känner som kör runstreak har en mogen inställning till sin hobby och kör den alltid ute i naturen. Inte ens på löpband fast det borde räknas men de vill ut i alla väder.
Hans Palm
1963 • Linköping
#20
•
29 augusti 2025 kl 22:05
1 Gilla
Jag har kört alla mina hittills 2443 dagar utomhus och med lite planering behöver man inte göra så tokiga saker. Är man på resa och bor på hotell exempelvis så kan man oftast springa på morgonen innan frukost och så är den dagen avklarad.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons